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怎么把臀部瘦下來 教你4大秘竅快速瘦臀

2015-08-20 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:臀部胖大都伴生下半身胖,因此臀部減肥需要和下半身合并的,一起努力減掉下半身贅肉。怎么把臀部瘦下來?下面就讓小編來教你4大方法快速瘦臀、塑造完美身軀。

  臀部胖大都伴生下半身胖,因此臀部減肥需要和下半身合并的,一起努力減掉下半身贅肉。怎么把臀部瘦下來?下面就讓小編來教你4大方法快速瘦臀、塑造完美身軀。

  臀部胖和腿粗大大影響女性的體態(tài)美。這和遺傳有一定的關(guān)系。如果你家族里大部分成員的臀部都是又粗又肥,那你也大有可能臀部胖和大腿臃腫。運動生理學家發(fā)現(xiàn),下半身的脂肪,也就是積聚在臀部和大腿的脂肪,可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞,但下半身的脂肪卻不能這樣。

  要使臀部贅肉消失大腿變得苗條,也有方法,且并不復(fù)雜,只要持之以恒,是完全可能做到的。以下是專家們經(jīng)過長期研究后推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法:運動的種類很多,如果你把目標定在粗胖的大腿上,你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加熱量的總?cè)紵浚?/p>

  1、鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內(nèi)騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。

  2、專家們認為跑步能消耗脂肪,但對腿粗臀肥的人來說,他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服,不想堅持下去。因此,把步行和跑步相結(jié)合是一個好方法。那就是以步行為主,途中作幾次短距離跑步,每次跑步一兩百米,習慣后,逐漸把跑步的時間延長。

  3、游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為,如果想在游泳池中鍛煉雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力,卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩,因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。

  瘦臀運動4招

  1、起床刷牙:早上刷牙時,兩腳并攏,肩部挺起,臀起用力縮緊,上肢向后傾,此姿勢保持數(shù)秒后站直,在重復(fù)該動作,一直到臀部肌肉有酸軟的感覺即可;漱口時,應(yīng)掌握臀部放松,意念集中骨盆,能美化臀部和大腿的線條。

  2、勤爬樓梯:爬樓梯是最好的減肥的方法,每天爬樓梯可以有效的消化身體熱量,且能夠帶動整個大腿和臀部的肌肉群。爬樓梯要訣,先彎曲膝蓋,保持微蹲的姿勢,然后縮小腹,反覆操作能消除腿與臀部多余贅肉。

  3、工作偷閑:在工作閑暇的時候,起身,用手扶著椅子背,一腳站直,另一腳在空中往后伸展,兩三秒后再放下,換另一只腳。如此重復(fù)數(shù)次,直到腳步肌肉酸痛即可?;蚴巧眢w站立,彎曲膝蓋,保持微蹲姿勢即可。

  4、仰躺運動:仰臥在床上,將腿伸直,雙臂與身體垂直,將腿慢慢向上抬,直到腿與身體呈垂直角后,再慢慢的用腿,去觸碰上肢的手指,若感覺酸麻,應(yīng)停止休息;之后換右腿反覆練習,天天練習,持之以恒操作。

  飲食小tips

  1、多喝水,促進代謝。

  2、多吃高纖的水果及蔬菜幫助緩和血糖,并可減少便秘的情形。

  3、若有肥胖情況,應(yīng)嚴禁精致類淀粉類食物,及油炸食品,如珍珠奶茶、油面、羹湯、面包、蛋糕等等。

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