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如何瘦腰瘦肚子 4招要腹運動輕松秀出馬甲線

2015-07-17 來源:健客網(wǎng)社區(qū)   標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果想要最快速健康的瘦腰腹,那么最有效的莫過于腹部肌肉的鍛煉了。要想從根本上徹底改造大肚腩,就必須要有針對性地鍛煉起來,這樣你的腹部才能瘦得更有效哦!

  如果想要最快速健康的瘦腰腹,那么最有效的莫過于腹部肌肉的鍛煉了。要想從根本上徹底改造大肚腩,就必須要有針對性地鍛煉起來,這樣你的腹部才能瘦得更有效哦!但是究竟要怎么做呢?快一起來看看吧,四組簡答瘦腰腹運動,幫你快速減肥塑造性感迷人小蠻腰。

  緊縮運動

  1、雙腿并攏屈膝,躺臥在地上,大腿與小腿成90度直角,上身完全躺平,雙臂屈肘,兩手抱著后腦勺,頭部微微仰起,肩胛骨往下壓,令兩肩與頭部離地,同時收緊腹部肌肉,后腰不要完全貼于地面,以向上突出的弧線收緊后腰。

  2、進一步往上仰起上身,令骨盆以上的部位與地面成30度角,但上身盡量保持挺直的姿勢,令腰腹的腹直肌受到刺激,并且腹部以上的部位不要施力,盡量放松,利用腹肌來讓上身抬起。

  抬腿運動

  1、全身躺臥在地上,雙腿內(nèi)側(cè)并攏,雙臂自然伸直,放在上身兩側(cè),肩胛骨下壓,令胸廓打開,腰腹收緊,后腰與地面空出一定的縫隙,并攏的雙腿微微屈膝抬起,令小腿與地面平行。

  2、保持頭部、肩胛骨、臀部著地的姿勢,微微屈膝的雙腿往上抬起,以下腹為軸心,令骨盆往上擺動起來,幅度無需過大,擺起的雙腳與平行地面時僅成60度夾角。

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  側(cè)緊縮運動

  1、雙腿并攏屈膝,躺臥在地上,大腿與小腿成90度直角,雙臂屈肘,兩手抱頭,頭部微微仰起,肩胛骨往下壓,令兩肩與頭部離地,同時收緊腹部肌肉,后腰不要完全貼于地面,以向上突出的弧線收緊后腰。

  2、以這個姿勢,往右轉(zhuǎn)動胸以上的部位,令右臂著地,左側(cè)肩胛骨進一步仰起,頭部隨之轉(zhuǎn)向右側(cè),臀部與雙腳依然著地,骨盆平躺,左側(cè)的腹斜肌受壓扭動。

  擠壓運動

  1、雙腿并攏屈膝,躺臥在地上,頭部、背部、臀部、腳掌均著地,兩臂自然放在上身兩側(cè),然后從鼻子以腹式呼吸深深吸氣,令仰起充滿整個腹部,并令肚子往上鼓脹起來。

  2、吸氣后長長地松開雙唇呼出空氣,將腹部的氣體充分呼出,腹部往下凹陷,令腹橫肌一張一收,來回地受到刺激。

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