很多上班族基本每天坐著對(duì)著電腦，活動(dòng)時(shí)間少，小肚子脂肪堆積越來(lái)越多，穿什么衣服都不好看，那么有沒有瘦肚子的好辦法呢?今天就教大家一套比較輕松的瘦腹健美操，只要堅(jiān)持每天練習(xí)很快就會(huì)讓你擁有平坦小腹。

　　拱背運(yùn)動(dòng)

　　1.預(yù)備姿勢(shì)：跪撐，抬頭，背平直。

　　2.動(dòng)作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢(shì)5秒鐘，還原。反復(fù)做8次。收縮腹肌時(shí)口呼氣，還原時(shí)鼻吸氣。

　　體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)

　　1.預(yù)備姿勢(shì)：盤腿端坐，雙手放在體側(cè)地上。

　　2.動(dòng)作：左手向左側(cè)方滑出，上體左側(cè)屈，右臂上舉，隨之向左側(cè)擺振，反復(fù)向左側(cè)屈擺4次，還原。換右側(cè)做4次。重復(fù)兩遍。側(cè)屈時(shí)臀部不動(dòng)，動(dòng)作要做得慢而有節(jié)奏。

　　劃船運(yùn)動(dòng)

　　1.預(yù)備姿勢(shì)：坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前平舉，手心向下。

　　2.動(dòng)作：雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原。每間隔6秒鐘做1次，反復(fù)做24次。腰背挺直時(shí)收腹。上體前屈時(shí)呼氣，伸直時(shí)吸氣。

　　腿部運(yùn)動(dòng)

　　平臥，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側(cè)。背部貼緊地面，左臂前舉、左腿后抬，盡量使兩者相碰。重復(fù)12次，再換右臂、右腿做12次。要點(diǎn)是收腹，保持背部平直。

　　扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

　　坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，腳放左大腿外。上體向右扭轉(zhuǎn)，左手置右腳跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿勢(shì)20秒鐘。換方向做相同動(dòng)作。各重復(fù)2遍。轉(zhuǎn)體

　　時(shí)收腹，深呼吸。

　　收腹運(yùn)動(dòng)

　　仰臥，雙腿分開，腰不貼地，兩臂平放體側(cè)。收緊腹肌，使脊椎緊貼地面，保持姿勢(shì)6秒鐘，然后放松還原。反復(fù)做12次。收腹時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣。

　　挺腰運(yùn)動(dòng)

　　1.預(yù)備姿勢(shì)：仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側(cè)

　　2.動(dòng)作：收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鐘。然后緩慢放下腰部還原。反復(fù)做12次。

　　轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)

　　仰臥，右腿屈膝，右腳放在左大腿上，兩臂平放體側(cè)，手心向下。右膝盡量向左擺，反復(fù)做8次。然后，左腳放在右大腿上，左膝盡量向右擺，反復(fù)做8次。各重復(fù)做2遍。擺腿時(shí)肩部保持不動(dòng)，兩手

　　位置不變。

　　健美操是很流行的減肥運(yùn)動(dòng)，不但可以減肥而且可以美體，只要每天早晨起床后花上很短的時(shí)間練習(xí)這套健美操，相信很快你就發(fā)現(xiàn)肚子一天比一天平坦!

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)