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減掉胳膊肉的六個(gè)動(dòng)作

2014-11-27 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:瘦手臂有什么妙法?有哪些動(dòng)作可以快速瘦手臂?下面我們一起來(lái)了解減掉胳膊肉的六個(gè)動(dòng)作。

  相比于大腿、腹部等其他部位的肉,胳膊上的肉并不能決定我們衣服的尺寸,這是它容易讓我們忽視的原因。它不是我們關(guān)注的部位。所以在不經(jīng)意間,手臂就變得像水桶一樣粗大了。特別是,與其他地方相比,它的代謝量比較少,日常生活不常用的肱二頭肌和肱三頭肌,很容易積聚脂肪。提重物的時(shí)候,會(huì)使用到肱二頭肌,不運(yùn)動(dòng)是完全用不上肱三頭肌。這個(gè)部位肌肉量少,為了保護(hù)骨頭,脂肪會(huì)在這個(gè)地方堆積。加上肩膀的血液循環(huán)低下,脂肪代謝速度慢,贅肉會(huì)大量的積聚在胳膊上。

  1、打開(kāi)雙腿,以雙腿與肩膀同寬的幅度站好,背部伸直,像彎腰鞠躬打招呼一樣最大限度的彎下,拿著啞鈴的雙手自然垂下。腰部以下的部位輕輕的彎曲,類似弓形,膝蓋輕輕的彎下,保持腰部柔韌的彎著,然后伸直膝蓋,臀部和腿盡量的向后伸展。

  2、手臂向臀部方向移動(dòng),到臀部時(shí)停住,雙手不要高過(guò)臀部,如果太往下的話,移動(dòng)肩胛骨容易使肩膀的筋骨拉傷。抓住啞鈴的頂端,手腕不用力,用上臂肱三頭肌的發(fā)力,這樣就可以了。

  3、躺在墊子上,保持雙腿彎曲,腰部伸直的姿勢(shì),然后稍稍抬起腰部,腰和墊子之間約一個(gè)拳頭的空間,非常有安全感的運(yùn)動(dòng),然后將拿著啞鈴的雙手豎直的抬起。

  4、手伸到盡頭,堅(jiān)持一會(huì),然后彎曲肘部,將雙手放在耳朵旁,這時(shí)肘部不要向頭部移動(dòng),保持豎直的狀態(tài),保持5秒后,再回復(fù)原始動(dòng)作。

  5、挺直腰部和胸部坐在椅子上,腿與肩膀同寬,手掌朝天,抓住啞鈴的一端,盡量往后,直到從正面看不到拿著啞鈴的雙手,肘部不要彎曲,稍稍將手的肘部調(diào)整到耳朵的位置。

  6、矯正身體,肘部和肩膀不移動(dòng),抬起前臂,盡量伸展手臂,再回到原來(lái)的狀態(tài)。一般是一只手拿著1kg的啞鈴,但是這個(gè)動(dòng)作時(shí)兩只手拿一個(gè)啞鈴,所以啞鈴重量為2kg比較合適。

  所有的動(dòng)作都是以20次為一套,最少要做4套以上才有效。量多量少不是重點(diǎn),重點(diǎn)是保持正確的姿勢(shì)。因?yàn)樽藙?shì)稍微有所偏差,使用到其他的肌肉反而會(huì)毀了我們的線條。腿與肩膀同寬站,11字形站好,腰和背伸直,挺起胸部,眼睛目視前方,做好準(zhǔn)備姿勢(shì),用力的時(shí)候呼吸,或者重力想反方向提起的時(shí)候,吐氣,回到原來(lái)的姿勢(shì)再吸氣。

  以上就是減掉胳膊肉的六個(gè)動(dòng)作的全部?jī)?nèi)容,減肥運(yùn)動(dòng)是要堅(jiān)持的,選對(duì)方法一定不要放棄,姑娘們,勝利就在前方。

 ?。▽?shí)習(xí)編輯:Dickey)

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