相比于大腿、腹部等其他部位的肉,胳膊上的肉并不能決定我們衣服的尺寸,這是它容易讓我們忽視的原因。它不是我們關(guān)注的部位。所以在不經(jīng)意間,手臂就變得像水桶一樣粗大了。特別是,與其他地方相比,它的代謝量比較少,日常生活不常用的肱二頭肌和肱三頭肌,很容易積聚脂肪。提重物的時(shí)候,會(huì)使用到肱二頭肌,不運(yùn)動(dòng)是完全用不上肱三頭肌。這個(gè)部位肌肉量少,為了保護(hù)骨頭,脂肪會(huì)在這個(gè)地方堆積。加上肩膀的血液循環(huán)低下,脂肪代謝速度慢,贅肉會(huì)大量的積聚在胳膊上。
1、打開(kāi)雙腿,以雙腿與肩膀同寬的幅度站好,背部伸直,像彎腰鞠躬打招呼一樣最大限度的彎下,拿著啞鈴的雙手自然垂下。腰部以下的部位輕輕的彎曲,類似弓形,膝蓋輕輕的彎下,保持腰部柔韌的彎著,然后伸直膝蓋,臀部和腿盡量的向后伸展。
2、手臂向臀部方向移動(dòng),到臀部時(shí)停住,雙手不要高過(guò)臀部,如果太往下的話,移動(dòng)肩胛骨容易使肩膀的筋骨拉傷。抓住啞鈴的頂端,手腕不用力,用上臂肱三頭肌的發(fā)力,這樣就可以了。
3、躺在墊子上,保持雙腿彎曲,腰部伸直的姿勢(shì),然后稍稍抬起腰部,腰和墊子之間約一個(gè)拳頭的空間,非常有安全感的運(yùn)動(dòng),然后將拿著啞鈴的雙手豎直的抬起。
4、手伸到盡頭,堅(jiān)持一會(huì),然后彎曲肘部,將雙手放在耳朵旁,這時(shí)肘部不要向頭部移動(dòng),保持豎直的狀態(tài),保持5秒后,再回復(fù)原始動(dòng)作。
5、挺直腰部和胸部坐在椅子上,腿與肩膀同寬,手掌朝天,抓住啞鈴的一端,盡量往后,直到從正面看不到拿著啞鈴的雙手,肘部不要彎曲,稍稍將手的肘部調(diào)整到耳朵的位置。
6、矯正身體,肘部和肩膀不移動(dòng),抬起前臂,盡量伸展手臂,再回到原來(lái)的狀態(tài)。一般是一只手拿著1kg的啞鈴,但是這個(gè)動(dòng)作時(shí)兩只手拿一個(gè)啞鈴,所以啞鈴重量為2kg比較合適。
所有的動(dòng)作都是以20次為一套,最少要做4套以上才有效。量多量少不是重點(diǎn),重點(diǎn)是保持正確的姿勢(shì)。因?yàn)樽藙?shì)稍微有所偏差,使用到其他的肌肉反而會(huì)毀了我們的線條。腿與肩膀同寬站,11字形站好,腰和背伸直,挺起胸部,眼睛目視前方,做好準(zhǔn)備姿勢(shì),用力的時(shí)候呼吸,或者重力想反方向提起的時(shí)候,吐氣,回到原來(lái)的姿勢(shì)再吸氣。
以上就是減掉胳膊肉的六個(gè)動(dòng)作的全部?jī)?nèi)容,減肥運(yùn)動(dòng)是要堅(jiān)持的,選對(duì)方法一定不要放棄,姑娘們,勝利就在前方。
?。▽?shí)習(xí)編輯:Dickey)
供行動(dòng)困難的殘疾人、病人及年老體弱者做代步工具。
健客價(jià): ¥1422供行動(dòng)困難的殘疾人、病人及年老體弱者做代步工具。
健客價(jià): ¥2232供行動(dòng)困難的殘疾人、病人及年老體弱者做代步工具。
健客價(jià): ¥2412清肝、利膽。用于急慢性傳染性肝炎、膽囊炎以及肝臟分泌機(jī)能障礙等。
健客價(jià): ¥10具有抗炎及免疫抑制作用。用于治療類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。
健客價(jià): ¥32疏肝解郁,清熱解毒。用于急、慢性肝炎,遷延性肝炎,慢性活動(dòng)性肝炎、對(duì)血清谷丙轉(zhuǎn)氨酶,麝香草酚濁度,黃疸指數(shù)均有顯著的降低作用,對(duì)乙型肝炎表面抗原轉(zhuǎn)陰有較好的效果。
健客價(jià): ¥17.9舒肝健脾。用于急、慢性肝炎屬肝郁脾虛癥。
健客價(jià): ¥46本品僅適用于其他降糖藥無(wú)法達(dá)到血糖控制目標(biāo)的2型糖尿病患者。 單一服用本品,并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng),可控制2型糖尿病患者的血糖。 對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。 飲食控制是2型糖尿病治療的措施
健客價(jià): ¥78祛風(fēng)解毒、除濕消腫、舒筋通絡(luò)。有抗炎及抑制細(xì)胞免疫和體液免疫等作用。用于風(fēng)濕熱閼,毒邪阻滯所致的類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,腎病綜合癥,白塞氏三聯(lián)癥,麻風(fēng)反應(yīng),自身免疫性肝炎等。
健客價(jià): ¥17主要用于風(fēng)濕熱瘀、毒邪阻滯所致的類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、腎病綜合征、白塞氏綜合征、麻風(fēng)反應(yīng)、自身免疫性肝炎等。
健客價(jià): ¥26祛風(fēng)解毒、除濕消腫、舒筋通絡(luò)。有抗炎及抑制細(xì)胞免疫和體液免疫等作用。用于風(fēng)濕熱瘀,毒邪阻滯所致的類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,腎病綜合癥,白塞氏三聯(lián)癥, 麻風(fēng)反應(yīng),自身免疫性肝炎等。
健客價(jià): ¥33用于急性瘙癢性皮膚病,如蕁麻疹和痱子。
健客價(jià): ¥9.9消炎,解毒。用于支氣管炎,肺炎,扁桃體炎,腮腺炎,乳腺炎,蜂窩組織炎。
健客價(jià): ¥7消炎,解毒。用于支氣管炎,肺炎,扁桃體炎,腮腺炎,乳腺炎,蜂窩組織炎。
健客價(jià): ¥7.3用于急性瘙癢病,如濕疹和痱子。
健客價(jià): ¥11.5用于急性瘙癢性皮膚病,如濕疹和痱子,也可用于夏日蚊蟲(chóng)叮咬后起的小包。
健客價(jià): ¥12.5祛風(fēng)解毒、除濕消腫、舒筋通絡(luò)。有抗炎及抑制細(xì)胞免疫和體液免疫等作用。用于風(fēng)濕熱瘀,毒邪阻滯所致的類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,腎病綜合癥,白塞氏三聯(lián)癥,麻風(fēng)反應(yīng),自身免疫性肝炎等。
健客價(jià): ¥21祛風(fēng)解毒、除濕消腫、舒筋通絡(luò)。有抗炎及抑制細(xì)胞免疫和體液免疫等作用。用于風(fēng)濕熱閼,毒邪阻滯所致的類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,腎病綜合癥,白塞氏三聯(lián)癥,麻風(fēng)反應(yīng),自身免疫性肝炎等。
健客價(jià): ¥39活血舒筋,通絡(luò)止痛。用于頸椎病,骨關(guān)節(jié)炎,坐骨神經(jīng)痛及骨折中后期。
健客價(jià): ¥120除濕解毒,收斂生肌。用于濕毒蘊(yùn)結(jié)所致的濕疹,癰、疔、瘡、癤及小面積水、火燙傷。
健客價(jià): ¥20用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng),可控制2型糖尿病患者的血糖。對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)
健客價(jià): ¥46本品適用于治療2型糖尿病。
健客價(jià): ¥40潤(rùn)肺止咳,生津利咽。用于陰虛肺熱,咳嗽喘促,口燥咽干。
健客價(jià): ¥15.5舒肝健脾。用于急、慢性肝炎屬肝郁脾虛證。
健客價(jià): ¥45