1、手是需要扶欄桿站好，沒有欄桿的話，就到自家的窗臺或者椅背都是可以的。

　　2、右然后就是把你的右腿最大限度的向后踢。

　　3、進行換腿，同樣得就是把左腿是以最大的限度是向后踢的，然后重復15次的次數(shù)。

　　是辦公室一族的妞們，這項提臀的運動法得功效可是是提升、緊實臀部和大腿肌肉的好方法。

　　1、首先就是雙腳并攏，原地保持站立的姿勢。

　　2、膝蓋是彎曲，然后下蹲的，同時是要抬起你的雙臂來幫助保持身體的平衡。

　　3、在保持姿勢的10秒鐘過后的時間里進行還原的動作，然后就是重復動作15次。

　　這個就是可以收緊臀部兩側(cè)得肌肉的了，可以有些的消除側(cè)臀的脂肪。

　　1、首先你的雙腳是要并攏的，然后就是原地站立。

　　2、先是抬起左腿，向左進行側(cè)踢，你的上身是保持不動的。

　　3、然后就是換腿了，把你的右腿是向右側(cè)踢的，也是重復15次的哦。

　　(實習編輯：李泳儀)