媽咪們在坐月子期間就可以開始運動,一來有助于促進身體各部位的血液循環(huán),讓媽咪快速恢復體力,同時只要媽咪們把握產(chǎn)后6個月的瘦身黃金期,循序漸進且持之以恆的練習,幫助肌肉及韌帶恢復彈性,想要找回昔日誘人的身體曲線,其實并不難。
1、產(chǎn)后運動第一步─腹式唿吸運動
目的:收縮腹肌
做法:平躺,嘴巴緊閉,用鼻子深唿吸,感覺腹部凸起后,再緩緩吐氣并放鬆腹部,重復5~10次。自然產(chǎn)媽咪產(chǎn)后第一天可以開始練習,剖腹產(chǎn)媽咪待傷口不痛之后再開始練習。
2、腿部運動
目的:促進子宮及腹肌收縮,并使腿部恢復較好曲線。
做法:保持自然唿吸,平躺,雙手平放身體兩側,1.將右腿抬高至與身體垂直角度,腳尖伸直膝蓋不要彎曲,2.再將腿慢慢放下,重復5~10次后換腳做。
3、臀部運動
目的:促進臀部和大腿肌肉的收縮
做法:平躺,保持自然唿吸,雙手平放身體兩側。將左腿屈起使臀部貼近同側臀部,大腿靠近腹部,然后伸直全腿,放下,重復5~10次后換邊做。
4、舉腳腹肌運動
目的:訓練腹部
做法:平躺,雙手平放身體兩側,膝蓋直角彎曲,雙腳抬高,維持此動作10秒再放下。
5、緊實大腿運動
目的:修飾臀部和大腿的曲線
做法:1.身體側躺,用單手支撐頭部,2.將上方的腿伸直并抬高至腰部高度,上下運動10次后換邊做。
6、肌力訓練運動
目的:強化肩、腰、臀的肌肉耐受力
做法:1.雙腳採跪姿,臉往前看,雙手支撐于地板上,2.右腳向后抬高,3.同時左手向前伸直,重復數(shù)次后再換邊做(左腳右手)。初學者可只抬高一腳或只伸直一手練習。
應該在飯前或飯后1個小時后再進行;運動時應穿著寬鬆、舒適的衣服;保持運動場所的空氣流通;運動時不宜穿著束腹或塑身衣;避免在較軟的床鋪上練習;運動時感到不舒服就停止練習;早晚各練習一次,持續(xù)至少2個月可看到效果;練習后記得補充水分。
(實習編輯:沈富銀)
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健客價: ¥63用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時,瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動鍛煉降低餐時血糖的輔助治療開始。
健客價: ¥48用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運動,可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應用。對
健客價: ¥46用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時,瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動鍛煉降低餐時血糖的輔助治療開始。
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健客價: ¥63.5適用于控制飲食、運動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
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健客價: ¥101適應癥為改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運動療法沒有得到明顯效果時,或者患者除飲食療法、運動療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時。)
健客價: ¥35改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法·運動療法沒有得到明顯效果時,或者患者除飲食療法·運動療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時。
健客價: ¥49