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6招床上運動讓媽媽們瘦下來

2014-04-02 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:生產(chǎn)后,媽咪們因為體力消耗使得身體處于極度虛弱的狀態(tài)。這時候一定要好好的休息,避免過度勞累。然而,為了盡速恢復孕前美好身材,在傷口癒合之后,體力能夠負荷的情況下,媽咪們可以開始進行比較溫和、簡單的床上運動,文中將介紹10招產(chǎn)后運動,讓媽咪躺在床上,從頭到腳都能瘦。

  媽咪們在坐月子期間就可以開始運動,一來有助于促進身體各部位的血液循環(huán),讓媽咪快速恢復體力,同時只要媽咪們把握產(chǎn)后6個月的瘦身黃金期,循序漸進且持之以恆的練習,幫助肌肉及韌帶恢復彈性,想要找回昔日誘人的身體曲線,其實并不難。

  1、產(chǎn)后運動第一步─腹式唿吸運動

  目的:收縮腹肌

  做法:平躺,嘴巴緊閉,用鼻子深唿吸,感覺腹部凸起后,再緩緩吐氣并放鬆腹部,重復5~10次。自然產(chǎn)媽咪產(chǎn)后第一天可以開始練習,剖腹產(chǎn)媽咪待傷口不痛之后再開始練習。

  2、腿部運動

  目的:促進子宮及腹肌收縮,并使腿部恢復較好曲線。

  做法:保持自然唿吸,平躺,雙手平放身體兩側,1.將右腿抬高至與身體垂直角度,腳尖伸直膝蓋不要彎曲,2.再將腿慢慢放下,重復5~10次后換腳做。

  3、臀部運動

  目的:促進臀部和大腿肌肉的收縮

  做法:平躺,保持自然唿吸,雙手平放身體兩側。將左腿屈起使臀部貼近同側臀部,大腿靠近腹部,然后伸直全腿,放下,重復5~10次后換邊做。

  4、舉腳腹肌運動

  目的:訓練腹部

  做法:平躺,雙手平放身體兩側,膝蓋直角彎曲,雙腳抬高,維持此動作10秒再放下。

  5、緊實大腿運動

  目的:修飾臀部和大腿的曲線

  做法:1.身體側躺,用單手支撐頭部,2.將上方的腿伸直并抬高至腰部高度,上下運動10次后換邊做。

  6、肌力訓練運動

  目的:強化肩、腰、臀的肌肉耐受力

  做法:1.雙腳採跪姿,臉往前看,雙手支撐于地板上,2.右腳向后抬高,3.同時左手向前伸直,重復數(shù)次后再換邊做(左腳右手)。初學者可只抬高一腳或只伸直一手練習。

  應該在飯前或飯后1個小時后再進行;運動時應穿著寬鬆、舒適的衣服;保持運動場所的空氣流通;運動時不宜穿著束腹或塑身衣;避免在較軟的床鋪上練習;運動時感到不舒服就停止練習;早晚各練習一次,持續(xù)至少2個月可看到效果;練習后記得補充水分。

(實習編輯:沈富銀)












 

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