1.低脂酸奶

　　熱量：1杯/約110卡路里

　　含鈣量：415毫克

　　減肥原理：低脂酸奶含有豐富的蛋白質(zhì)，可以穩(wěn)定血糖含量，延緩饑餓感的產(chǎn)生。研究表明，正在進(jìn)行低卡路里飲食的人，如果食譜里包括酸奶，與同類計(jì)劃食譜中不含酸奶的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，這跟酸奶所含的大量鈣質(zhì)有著密不可分的聯(lián)系哦!

　　2.蘿卜纓

　　熱量：1杯/約10卡路里

　　含鈣量：252毫克

　　減肥原理：蘿卜纓含豐富膳食纖維，不僅能幫助你增加飽腹感，還能有效緩解便秘問(wèn)題。另外，一杯白蘿卜纓只含10卡路里的熱量，卻高含252毫克的鈣質(zhì)，絕對(duì)是能讓你飽腹不發(fā)胖的最佳減肥食品。

　　3.帶骨頭的沙丁魚(yú)

　　熱量：1杯/約100卡路里

　　含鈣量：372毫克

　　減肥原理：沙丁魚(yú)富含蛋白質(zhì)和ω-3脂肪酸，可以保持身體肌肉質(zhì)量。蛋白質(zhì)和ω-3脂肪酸都是能增加熱量消耗的重要物質(zhì)。另外，沙丁魚(yú)所含的大量鈣質(zhì)也是健康減肥的一個(gè)亮點(diǎn)哦!

　　4.豆腐

　　熱量：1杯/約81卡路里

　　含鈣量：500毫克

　　減肥原理：豆腐是非常受日本女性歡迎的食物，這是因?yàn)槎垢艽龠M(jìn)身體代謝、預(yù)防便秘有效的、使肌膚更加潤(rùn)澤透亮、還有助加快脂肪的燃燒。所以，豆腐無(wú)疑就是減肥美容的超級(jí)食品之一。

　　5.甘藍(lán)

　　熱量：1杯/約11卡路里

　　含鈣量：355毫克

　　減肥原理：一杯生甘藍(lán)中含有11卡熱量，還有豐富的鐵和鈣。這種低脂又高鈣的食物無(wú)疑就是能讓你飽腹不發(fā)胖的最理想食品。如果你不喜歡甘藍(lán)的味道，不妨到網(wǎng)上搜索一些美味的減肥食譜，就能幫你把它變?yōu)槟阆矚g的美味佳肴哦!

（實(shí)習(xí)編輯：鐘丹圳）