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學會飲食搭配 多吃也不怕長肉

2014-04-01 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:大家在嘗試各種減肥方法的同時有沒有注意過自己的飲食習慣呢?或者說會不會合理的搭配飲食呢?我想大多數(shù)人沒有考慮到這一點吧。今天小編就來教大家怎樣合理搭配飲食。讓你吃再多都不怕長肉。

  原則1 注意主食與輔食的搭配

  女性在減肥過程中,比較關注飲食上的能量控制,通常會減少米飯等淀粉類的攝入,采取主食減半的政策。但是根據(jù)調查,由于米飯攝取量不足,導致饑餓感,往往這類的女性容易受到零食的誘惑。反而適得其反,造成能量攝入過量。

  首先就要端正自己的“減肥觀”,減肥不以為著“不吃”,而是要注重主食和配菜以及例湯的合理搭配,飲食的平衡才是減肥的基石。

  原則2 順應自己的飲食欲望選擇食物

  女性在聚會飲酒后,通常會繼續(xù)聚會,與在拉面屋進行聚會相比,選擇吃食米飯搭配下酒菜更加利于瘦身。蔬菜及下酒菜等小吃可以產(chǎn)生飽腹感,而且可以抑制米飯等碳水化合物分解,血糖值不易上升,從而阻止脂肪的形成。

  民以食為天,飲食是人的本能,如果通過壓抑食欲進行減肥,就會造成代謝地下或者是反彈暴飲暴食。按照自己的食欲進行飲食,可以產(chǎn)生非常大的滿足感,同時有效的鍛煉女性控制食欲的能力,有效預防肥胖。

  原則3 吃肉會胖,這是迷信

  通常會認為肉中含有脂肪,會直接導致體內脂肪的貯存,其實肉中的脂類含量和煮熟的大豆大致相同。所以這個認知是不夠科學的。

  蛋白質是肌肉最根本的營養(yǎng)素?;A代謝量會隨著肌肉的增加而提高。對于含有豐富蛋白質的身體,及時是睡覺,也可以成為易瘦體質。

  牛羊豬肉中的瘦肉,含有可以促進脂肪燃燒的物質。肌肉增加、脂肪燃燒有效,著就是所謂的筋骨拉練&有氧運動搭配的減肥效果。

  把以上小編的介紹內容都記在腦海里吧。這是對你減肥最有利的幫助。合理搭配飲食,讓你吃再多都不胖。

(實習編輯:鐘丹圳)

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