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rain錄制《快樂大本營(yíng)》 現(xiàn)場(chǎng)傳授魔鬼性感電臀秘籍

2014-03-18 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:RAIN此次參加湖南衛(wèi)視《快樂大本營(yíng)》,不僅獻(xiàn)上了自己最新專輯兩首主打歌曲《30 SEXY》及《LA SONG》的中國(guó)電視首秀,同時(shí)還與特邀嘉賓互動(dòng)展示了自己的經(jīng)典舞技。

  而很好身材的RAIN更是利用一把簡(jiǎn)單的椅子現(xiàn)場(chǎng)教學(xué)自己的秘密健身小訣竅,坦言電臀魔力全靠于此,更自傲向主持人們表示,只要每周3次,必能和自己一樣好身材哦。

  一:與椅子保持一距離,把右腿踩在椅子上成90度,左手扶椅背右手放在膝蓋上,然后利用臀部的力量向前壓,換左腿重復(fù)。

  1.身體要保持直立,做動(dòng)作時(shí)臀部有收緊感才能達(dá)到效果。

  2.每個(gè)動(dòng)作重復(fù)做10~20次,每個(gè)動(dòng)作盡量做到自己最大幅度。

  二:手扶椅背,身體直立并將右腿向正后抬起,在最高處保持5秒,換左腿重復(fù)。

  1.身體要保持直立,做動(dòng)作時(shí)臀部有收緊感才能達(dá)到效果。

  2.每個(gè)動(dòng)作重復(fù)做10~20次,每個(gè)動(dòng)作盡量做到自己最大幅度。

  三:雙手扶椅背,全身放松,然后用力夾緊臀部,夾緊后保持5秒。

  1.身體要保持直立,做動(dòng)作時(shí)臀部有收緊感才能達(dá)到效果。

  2.每個(gè)動(dòng)作重復(fù)做10~20次,每個(gè)動(dòng)作盡量做到自己最大幅度。

  四:正坐于椅子上,臀部用力收緊,雙腳并攏腳尖著地,然后雙腿向兩側(cè)盡量打開,重復(fù)并攏打開。

  1.身體要保持直立,做動(dòng)作時(shí)臀部有收緊感才能達(dá)到效果。

  2.每個(gè)動(dòng)作重復(fù)做10~20次,每個(gè)動(dòng)作盡量做到自己最大幅度。

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