現(xiàn)代人上下班以車代步、上下樓以電梯代爬樓、以電話代替登門造訪,運(yùn)動不足有可能導(dǎo)致骨骼健康出現(xiàn)問題。
提起健骨,大多數(shù)人首先想到的是補(bǔ)鈣。吃高鈣食物、服補(bǔ)鈣保健品……其實(shí),不必花錢也能達(dá)到健骨補(bǔ)鈣的效果,方法很簡單——運(yùn)動。
以下是動作要點(diǎn)。
首先進(jìn)行調(diào)息:吸氣,雙臂從身體兩側(cè)向上,呼氣,自然下擺,重復(fù)四次深而緩慢的呼吸。調(diào)息后,進(jìn)入正式動作:
第一節(jié)
生根發(fā)芽
①雙腿并攏,腳尖朝前,吸氣,呼氣,屈雙膝下蹲,雙臂從身體前側(cè)上舉過頭頂;
②吸氣,起身還原。
要點(diǎn):下蹲時(shí)臀部向后,像坐在椅子上,尾閭內(nèi)收,大腿收緊,膝關(guān)節(jié)并攏不要超過腳尖,重復(fù)四遍。
作用:鍛煉骨骼關(guān)節(jié)穩(wěn)定支撐能力,提升肩、髖、膝、踝關(guān)節(jié)的排列協(xié)調(diào)能力。
第二節(jié)
培土固根
①左腳向正前弓步邁出,雙臂前平舉,右膝可彎曲以保持平衡;
②從髖部折疊,上身前屈,雙手輕觸左腳兩側(cè)地面;
③上身回正;
④左腳回撤,手臂落回。
要點(diǎn):上身前傾和回正的過程,需始終保持髖部和兩膝的穩(wěn)定。
作用:鍛煉骨骼關(guān)節(jié)行走支撐能力,提升身體屈伸功能。
第三節(jié)
沐浴陽光
①左腿向左邁一大步,屈雙膝,雙臂從身體兩側(cè)斜向上舉起;
②身體左傾;
③身體回正;
④收左腳,落手臂。
要點(diǎn):下蹲時(shí),屈膝方向應(yīng)指向腳尖;身體側(cè)傾時(shí),需保持髖部穩(wěn)定,重心始終在兩腳之間。
作用:鍛煉骨骼關(guān)節(jié)側(cè)向移動穩(wěn)定能力,提升身體側(cè)屈擺動能力。
第四節(jié)
向上生長
①左腿向后撤呈弓步,雙臂前平舉;
②雙臂上舉外展,抬頭,胸部打開;
③手臂回落體前;
④收左腿,落手。
要點(diǎn):展臂挺胸時(shí)切忌塌腰。
作用:鍛煉骨骼關(guān)節(jié)后方移動支撐能力,提升脊柱后伸和大腿后側(cè)肌群的力量。
第五節(jié)
回轉(zhuǎn)壯體
①左腳向左前方邁步,雙臂前平舉;
②髖部不動,上身和手臂向左旋轉(zhuǎn);
③上身轉(zhuǎn)回;
④收腿落手。
要點(diǎn):邁腿斜前弓步時(shí)屈膝方向指向腳尖;軀干旋轉(zhuǎn)時(shí)應(yīng)由腰部發(fā)力。
作用:鍛煉骨骼關(guān)節(jié)斜向移動穩(wěn)定能力,提升身體旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定功能。
第六節(jié)
枝繁葉茂
①左腿后撤呈弓步,雙臂右平舉;
②重心前移,吸左腿,雙臂落體側(cè)后,左臂側(cè)平舉,右臂前平舉;
③左腿伸直后展,雙臂從提前側(cè)上舉外展,抬頭挺胸。
④收腿落手臂。
要點(diǎn):整個(gè)過程需保持身體平衡和心里平和。
作用:鍛煉單腿支撐穩(wěn)定能力,提高神經(jīng)、上肢、下肢的穩(wěn)定協(xié)調(diào)能力。
整套動作結(jié)束后,再次進(jìn)行調(diào)息。
腹式呼吸:呼氣,收小腹,肚臍輕柔的拉向脊柱;吸氣,小腹鼓起,3-6次;
完全式呼吸:呼氣,小腹內(nèi)收,吸氣,小腹鼓起,胸腔打開,上背部外展;呼氣,胸腔回落,小腹內(nèi)收,肋骨下端拉向脊柱。
1.適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥,以預(yù)防腹部和脊柱骨折。 2.適用于治療男性骨質(zhì)疏松醫(yī)甲增加骨量。
健客價(jià): ¥621.絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松; 2.慢性腎功能衰竭尤其是接受血液透析病人之腎性骨營養(yǎng)不良癥; 3.術(shù)后甲狀旁腺功能低下; 4.特發(fā)性甲狀旁腺功能低下; 5.假性甲狀旁腺功能低下; 6.維生素D依賴性佝僂??; 7.低血磷性維生素D抵抗型佝僂病等。
健客價(jià): ¥44絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松;慢性腎功能衰竭病人的腎性骨營養(yǎng)不良;手術(shù)后甲狀旁腺功能低下;維生素D依賴性佝僂?。蛔园l(fā)性甲狀旁腺功能低下;低血磷性維生素D抵抗型佝僂?。患傩约谞钆韵俟δ艿拖?。
健客價(jià): ¥62補(bǔ)腎,強(qiáng)骨,止痛。用于腎陽虛所致的骨痿,癥見骨脆易折、腰背或四肢關(guān)節(jié)疼痛、畏寒肢冷或抽筋、下肢無力、夜尿頻多;原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥、骨量減少見上述證候者。
健客價(jià): ¥33補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋壯骨。用于骨痿(骨質(zhì)疏松)引起的骨折、骨痛、骨關(guān)節(jié)炎,以及預(yù)防更年期骨質(zhì)疏松。
健客價(jià): ¥39鈣爾奇D片預(yù)防和治療由于鈣和維生素D缺乏所引起的疾病、如骨質(zhì)疏松癥、妊娠及哺乳期婦女缺鈣。
健客價(jià): ¥52益腎壯骨,補(bǔ)血益精。用于骨質(zhì)疏松癥,癥見腰脊酸痛,足膝酸軟,乏力。
健客價(jià): ¥23補(bǔ)腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價(jià): ¥7補(bǔ)腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價(jià): ¥6.8用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補(bǔ)充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià): ¥48治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥以預(yù)防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折),治療男性骨質(zhì)疏松癥以預(yù)防骨折。
健客價(jià): ¥25補(bǔ)腎壯骨。用于肝腎不足,瘀血阻絡(luò)所致的骨質(zhì)疏松癥,癥見腰脊疼痛,足膝酸軟,乏力。
健客價(jià): ¥60用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥,如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補(bǔ)充。
健客價(jià): ¥6治療絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥以預(yù)防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折),治療男性骨質(zhì)疏松癥以預(yù)防骨折。
健客價(jià): ¥26強(qiáng)筋壯骨,和胃健脾。用于治療和預(yù)防小兒佝僂病,軟骨?。粚π憾嗪?、夜驚、食欲不振、消化不良、發(fā)育遲緩等癥也有治療作用。
健客價(jià): ¥36阿侖膦酸鈉 適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥,以預(yù)防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折),也適用于男性骨質(zhì)疏松癥以增加骨量。
健客價(jià): ¥25滋補(bǔ)肝腎,強(qiáng)筋壯骨,通絡(luò)止痛之功效。用于治療骨折、骨性關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松癥屬肝腎不足、經(jīng)絡(luò)瘀阻者。
健客價(jià): ¥40滋補(bǔ)肝腎,活血通絡(luò),強(qiáng)筋壯骨。用于骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)疏松癥,骨折,骨關(guān)節(jié)炎,骨無菌性壞死等。
健客價(jià): ¥37.51.用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥,預(yù)防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折);2.用于治療男性骨質(zhì)疏松癥以預(yù)防骨折;3.適用于治療糖皮質(zhì)激素誘導(dǎo)的骨質(zhì)疏松。
健客價(jià): ¥20治療絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥以增加骨重,并降低骨折發(fā)生率,包括髖部和椎骨骨折(椎骨壓縮性骨折);治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。
健客價(jià): ¥61用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥,如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補(bǔ)充。
健客價(jià): ¥51用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥,如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補(bǔ)充。
健客價(jià): ¥12用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥,如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補(bǔ)充。
健客價(jià): ¥11.51、骨質(zhì)疏松癥; 2、腎性骨?。I病性佝僂?。?3、甲狀旁腺機(jī)能亢進(jìn)(伴有骨病者); 4、甲狀旁腺機(jī)能減退; 5、營養(yǎng)和吸收障礙引起的佝僂病和骨軟化癥; 6、假性缺鈣(D-依賴型I)的佝僂病和骨軟化癥。
健客價(jià): ¥48.5