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經(jīng)常喝牛奶可以防治骨質(zhì)疏松

2014-08-16 來源：健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：或許，你會認(rèn)為骨質(zhì)疏松癥離我們還很遙遠，然而，事實卻是這一“沉默的疾病”現(xiàn)已成為嚴(yán)重影響老年人生活質(zhì)量的“隱性殺手”，許多人直到發(fā)生骨折時才知道自己患有骨質(zhì)疏松癥。到那時，這種疾病已經(jīng)很嚴(yán)重了。

　　經(jīng)常喝牛奶可防骨質(zhì)疏松

　　骨質(zhì)疏松癥常被人稱之為“隱性殺手”，即使丟失再多的骨量也不會被察覺。當(dāng)出現(xiàn)腰背酸痛、身高變矮、駝背時已不是早期。

　　骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防應(yīng)從兒童時期開始，并貫穿整個人生。對骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防包括攝入足夠的鈣、采取健康的生活方式，包括體育鍛煉、正常的營養(yǎng)、避免吸煙和限制飲酒量等，以及適當(dāng)?shù)拇萍に厮剑▽ε裕┗虿G酮水平（對男性）。

　　骨質(zhì)疏松癥的患者也應(yīng)該多了解一些保持骨骼的健康的措施，這些措施包括，藥物治療、姿勢鍛煉和預(yù)防跌倒的方法。在普通食物中，牛奶不僅含鈣豐富，同時還含大量的磷。

　　由于正確利用鈣、磷和維生素D需要鈣、磷比值范圍是1～2：1之間，嬰兒為1.5：1，1歲后到終生為1：1，故牛奶的鈣、磷比值較適中，可使鈣、磷等物質(zhì)充分吸收。牛奶中還含有蛋白質(zhì)、乳糖等物質(zhì)。如果膳食中不含乳制品，就很難達到鈣的每日推薦量。

　　如果每天喝2杯牛奶就足以達到成人的鈣需要量，兒童需3杯，青春期需要4杯，老人需要3杯。為了更好地使牛奶中的鈣成分吸收，應(yīng)該每天在喝奶的同時，增加身體活動量，保證每天曬太陽，這樣會收到更好的效果。

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