在生活中要做好骨質(zhì)疏松的預(yù)防工作，以減少對(duì)身體的傷害，那么更年期女性如何預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生呢?下面為您詳細(xì)介紹。

　　一、及時(shí)補(bǔ)充雌激素

　　雌激素參與女性骨骼的形成，促進(jìn)鈣在骨骼中的沉淀，使骨密度升高。女性絕經(jīng)后雌激素分泌減少，可導(dǎo)致逆向改變，使骨骼中的鈣逐漸流失，導(dǎo)致骨骼疏松。女性絕經(jīng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充雌激素，阻止鈣質(zhì)的流失。在補(bǔ)充雌激素前，一定要到醫(yī)院檢查身體，并在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)個(gè)體情況選擇最佳治療方案。

　　二、應(yīng)用骨吸收抑制劑

　　對(duì)于不適合或不愿意接受雌激素替代治療的絕經(jīng)婦女，也可接受骨吸收抑制劑的治療。二磷酸鹽類藥物是有效的骨吸收抑制劑，絕經(jīng)婦女可長(zhǎng)期堅(jiān)持預(yù)防性治療。但患有骨軟化癥及嚴(yán)重腎功能損傷的婦女不能使用。

　　三、補(bǔ)充鈣和維生素D

　　鈣、維生素D等是形成骨的重要原料，絕經(jīng)女性每天鈣的攝入量不應(yīng)少于800毫克，可以多吃牛奶、乳制品、大豆、魚蝦、海帶、紫菜、黃綠色蔬菜含鈣豐富的食物;可以適量吃些動(dòng)物肝臟、魚卵、奶油、堅(jiān)果、蛋黃、瘦肉等富含維生素D的食物及多曬太陽(yáng)，以補(bǔ)充維生素D。

　　四、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

　　絕經(jīng)女性更應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，飲食營(yíng)養(yǎng)應(yīng)均衡，保證足夠的能量攝入。應(yīng)該經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，體育鍛煉可使新陳代謝速度加快，使絕經(jīng)后女性體內(nèi)雌激素分泌增加，減少骨質(zhì)流失。

　　以上介紹的是更年期女性預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法，相信女性朋友都已經(jīng)清楚了，專家說更年期的女性朋友要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，補(bǔ)充鈣的同時(shí)還要多補(bǔ)充維生素D，這樣才更好的利于鈣質(zhì)的吸收。