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這6個(gè)動(dòng)作最傷脊椎,我們又該如何預(yù)防?

摘要:窩在沙發(fā)里雖然舒服,肌肉也能放松,但腰椎就要吃苦頭了。尤其是在“北京癱”的時(shí)候,腰椎不能得到足夠的支撐,椎間盤會受到壓迫。

忙碌了一天,躺在床上才發(fā)現(xiàn)肩膀、頸椎、腰椎哪兒哪兒都不舒服,酸痛得不得了!難道是上班(or上學(xué))累的?NoNoNo,也許是你平時(shí)做的幾個(gè)不起眼的小動(dòng)作,讓你的脊椎受了傷!

挎單肩背包

頸肩肌肉僵硬,易得高低肩

背單肩包時(shí),為了防止包往下滑,背包的那側(cè)肩膀會不知覺地往上提、向內(nèi)收。時(shí)間長了,頸椎、肩關(guān)節(jié)的肌肉很容易僵硬,還可能導(dǎo)致高低肩。

解決辦法

雙肩包、左右輪換背包

乘車、等車時(shí)斜著站

危害腰椎、髖關(guān)節(jié)

在需要較長時(shí)間站立,如乘車、等車時(shí),很多人喜歡把身體的重心放在一條腿上站著,覺得這么站著比較輕松,舒服。時(shí)間長了,腰椎兩側(cè)受力不均勻,最壞的結(jié)果就是導(dǎo)致骨盆歪斜、脊柱側(cè)彎。

解決辦法

站正了,或左右腿輪換

窩沙發(fā)看書、睡覺、玩電腦

胸椎、腰椎受累

窩在沙發(fā)里雖然舒服,肌肉也能放松,但腰椎就要吃苦頭了。尤其是在“北京癱”的時(shí)候,腰椎不能得到足夠的支撐,椎間盤會受到壓迫。

長時(shí)間保持這種姿勢,先是出現(xiàn)腰痛、脖子痛,再往后,你就可能會被頸椎病、腰椎間盤突出等疾病纏上。

解決辦法

坐硬沙發(fā)

脖子夾電話、側(cè)睡

頸椎痛、頸肩肌肉緊繃

有些人打電話時(shí)喜歡用脖子把電話夾住,以解放雙手。這個(gè)姿勢會導(dǎo)致頸椎的一側(cè)過度用力,讓脖子、肩膀的肌肉特別疲勞、容易痙攣,嚴(yán)重的話,會有導(dǎo)致頸椎病的風(fēng)險(xiǎn)。

另外,習(xí)慣朝某一側(cè)側(cè)睡,而枕頭的高度、支撐力又不足,也會造成相同的問題。

解決辦法

用耳機(jī),找合適的枕頭

直腿彎腰提重物

容易到閃腰

在彎腰提重物、撿東西時(shí)如果直著腿,髖、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量就不能發(fā)揮出來,全部的受力全都落在了腰上。這樣一來,腰背上的肌肉、韌帶很容易被拉傷,腰椎也容易受損。

解決辦法

屈膝提重物

趴桌子睡午覺

傷頸椎、胸椎、肩關(guān)節(jié)

趴在桌子上午睡,會讓頸椎前屈(像一直低著頭一樣),還會牽拉腰背上的韌帶和肌肉;頭朝側(cè)面趴在桌子上,頸椎會被迫被旋轉(zhuǎn)45°~90°,這樣頸椎、腰椎承受的壓力非常大。長期這么下去,可能會造成椎間盤反屈,甚至突出。

解決辦法

會用軟枕、U型枕

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