四組動(dòng)作瘦腰腹跟著鄭多燕打造迷人馬甲線

2014-04-25 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：腰腹部有贅肉，想要穿低腰褲、短款上衣很簡(jiǎn)單！跟著鄭多燕老師動(dòng)一動(dòng)就能瘦，不用辛苦的跟著DVD跳動(dòng)，反復(fù)練習(xí)四組動(dòng)作，完美打造緊實(shí)馬甲線、強(qiáng)化腹部肌肉。

　　腰間肉、三層肚、松軟肉，別再讓它出來(lái)見(jiàn)人了！微凸小腹，怎樣吸氣都無(wú)法消除？粗大水桶腰，穿衣服后完全沒(méi)曲線？首次大公開(kāi)！驚艷日本、中國(guó)、臺(tái)灣，鄭多燕的「超完美體態(tài)」獨(dú)創(chuàng)瘦身操。這個(gè)夏天想要露出馬甲線，四組動(dòng)作搞定。

　　腿部拉筋運(yùn)動(dòng)

　　1.吸氣：慢慢地解除動(dòng)作平躺，并放松肌肉。此時(shí)，拉向胸前的右腳保持騰空，不可著地。

　　2.吐氣：采取步驟1的姿勢(shì)。上、下腹部肌肉用力的同時(shí)，將伸直的右腳拉向胸前，并雙手環(huán)抱膝蓋，上半身盡可能的撐起來(lái)。

　　※重復(fù)步驟1～2，換邊完成規(guī)定的動(dòng)作次數(shù)。

　　雙腳并攏側(cè)轉(zhuǎn)骨盤(pán)運(yùn)動(dòng)

　　1.吸氣：手背朝上并兩手伸直與肩呈一直線，兩腿上、下疊合，盡量貼近地面以刺激側(cè)腰肌肉。

　　2.吐氣：雙臂高舉至頭頂?shù)耐瑫r(shí)，兩腿屈膝并攏立起。此時(shí)挺直腰干、將力量集中在軀干及膝蓋上面。踮起腳后跟能使大腿內(nèi)側(cè)施力，有助維持全身肌肉緊縮。

　　伸展側(cè)腰運(yùn)動(dòng)

　　1.吸氣：先采取步驟2的姿勢(shì)。上半身轉(zhuǎn)向與下半身相反的方向并下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側(cè)腰及軀干肌肉得到伸展。

　　2.吐氣：上半身傾向左腿的方向，盡可能伸展側(cè)腰及軀干的肌肉。此時(shí)，手臂伸直與肩呈一直線。注意：下半身固定不動(dòng)。

　　兩腳交叉伸展側(cè)腰運(yùn)動(dòng)

　　1.左手臂放到臀部后、右手臂舉高，上半身順勢(shì)向左傾斜，使側(cè)腰的肌肉盡可能伸展。骨盤(pán)與膝蓋固定不動(dòng)，臀部往后推保持臀部及大腿的緊縮，屏住呼吸將力道集中在腹部肌肉。