瘦身秘訣一:低脂飲食
導(dǎo)致體脂增加的三個主要原因是:攝入熱量過剩、飲食脂肪過多和過度攝入碳水化合物。如果前面的八個秘訣都沒有達(dá)到預(yù)期的效果,那你就只能靠這最后的一招了、即直接減少飲食的脂肪量。
對那些想要既減肥又能保持健美體型的年輕人來說,這樣做的唯一辦法是選擇不含脂肪的蛋白質(zhì),如雞蛋清、魚、和高蛋白粉。
6-7天后,飲食中再增加一點(diǎn)脂肪,簡單的方法是用紅色瘦肉、雞肉等來代替紅色瘦肉無脂蛋白食品。這樣做能增加食品中的脂肪量,并能提供必需脂肪酸--肌肉增長的必需物質(zhì)之一。
瘦身秘訣二:合理分配碳水化合物攝取量
的確,不減少碳水化合物攝入量也能減少體脂含量。這里有一個好辦法:把你一天攝入的所有碳水化合物加起來,假設(shè)是300克,那么,在早餐和訓(xùn)練后身體把熱量儲存為脂肪的機(jī)會最小。此時血糖和肝糖水平都很低,大部分熱量被用于"恢復(fù)"工作。
瘦身秘訣三:循環(huán)安排高熱量和低熱量攝入
減少熱量攝入有利于減少體脂含量,但同時也會減少肌肉量。用這個辦法可以防止此弊端。在連續(xù)三天的低熱量飲食后,第四天采用高熱量飲食。
在你可能失去一些肌肉的三天里,可以服用一些輔助營養(yǎng)品(如支鏈氨基酸和麻黃)來預(yù)防肌肉受到破壞。
這里有一個簡單的公式:在低熱量日攝入你通常熱量攝取量的50%,高熱量日則在你通常熱量攝取量的基礎(chǔ)上再加30%。例如,從300克減到150克,三天后增加到390克。
瘦身秘訣四:吃魚
吃魚既能增大肌肉,又能減少身體脂肪含量,因?yàn)轸~類含有很高的有益脂肪。冷水魚(如鮭魚)能提供歐米加3脂肪酸,它可使肌肉對胰島素更敏感(肌肉對胰島素反應(yīng)靈敏,有利于增大肌肉,減少脂肪含量)。
此外,這種魚能促進(jìn)糖原儲備和氨基酸進(jìn)入肌肉,還有助于維護(hù)谷氨酰胺的儲備。每周吃三次鮭魚,你將獲得充足的歐米加3脂肪酸。當(dāng)然也要注意吃魚的量。
瘦身秘訣五:每天鍛煉兩次
體育鍛煉只要不過度,均可使身體產(chǎn)生能促進(jìn)肌肉增長和脂肪減少的激素酶。每天練兩次的高頻刺激能促進(jìn)糖原消耗,從而能防止機(jī)體將體內(nèi)多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來。
以上是給白領(lǐng)男士們總結(jié)的五個瘦身秘訣哦!希望男士朋友們可以食療和運(yùn)動相結(jié)合,這樣才會有事半功倍的效果哦!
(實(shí)習(xí)編輯:邱溢懿)
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