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抗擊新冠肺炎 推拿專家教你8個動作

2020-02-28 來源：云南中醫(yī)  標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：自我推拿保健，可通過刺激人體相應經絡和穴位，疏經通絡、行氣活血，起到補肺益氣、激發(fā)人體陽氣，提高抵御外邪的能力，從而達到預防和輔助治療作用。

新冠肺炎是一種新型冠狀病毒感染引起的急性呼吸道傳染病。中醫(yī)認為，本病初期以發(fā)熱、乏力、干咳伴惡寒、胃腸不適等癥狀為主，具有傳染性，當屬疫病范疇；病因為外感疫戾之邪，初期病位在肺，病性屬實。若人體正氣旺盛，可祛邪外出，預后好。反之，若正氣不足，衛(wèi)表不固，則疫戾之邪趁虛傷正，預后不良。

基于《黃帝內經》“正氣存內，邪不可干”的原理，根據(jù)“整體調理和局部調治相結合”的原則，我們在臨床反復實踐后認為，自我推拿保健，可通過刺激人體相應經絡和穴位，疏經通絡、行氣活血，起到補肺益氣、激發(fā)人體陽氣，提高抵御外邪的能力，從而達到預防和輔助治療作用。

1.、搓手浴面

兩手掌相對，摩擦至發(fā)熱后置于面部，將中指貼于鼻翼兩側。吸氣：雙手掌自下而上推擦至前額；呼氣：雙掌沿兩耳前推擦至下頜。重復2個8拍，或不限次數(shù)，搓擦至面部及雙耳微微發(fā)熱為度。搓擦過程中重點刺激迎香、印堂、角孫、耳門、聽宮、聽會等穴。

2.、搓擦頸項

接上勢，將摩擦至熱的雙掌分別置于頸部兩側。吸氣：雙掌相對用力自前向后搓擦至項部正中；呼氣：雙掌用力自后向前搓擦至頸部。重復2個8拍，或不限次數(shù)，搓擦至頸項部微微發(fā)熱為度。搓擦過程中重點刺激雙側橋弓、缺盆、水突、人迎、天鼎、扶突、翳風、風池、風府等穴。

3.、攀頭醒腦

雙手十指微屈呈梳子狀。吸氣：雙手十指指腹自前額眉梢向上做梳頭狀推擦，沿足太陽膀胱經及足少陽膽經走向自前向后推擦至枕部風池穴處。呼氣：雙掌自后發(fā)際經耳后、頸項、下頜、面部，回到前額。重復2個8拍，或不限次數(shù)，推擦至頭皮微微發(fā)熱為度。重點刺激印堂、百會、頭維等穴。

4.、擦鼻通竅

兩手掌相對，摩擦至熱后置于鼻翼兩側，采用鼻吸鼻呼的方式。吸氣：雙手中指指腹自鼻翼兩旁迎香穴沿鼻梁搓擦至神庭穴；呼氣：雙掌自上而下搓擦至迎香穴。重復2個8拍，或不限次數(shù)，搓擦至鼻翼兩旁微微發(fā)熱，鼻腔暢通為度。搓擦過程中重點刺激迎香、山根、睛明、印堂、神庭等穴。

5.、推擦膻中

兩手摩擦至熱，雙掌重疊，置于前胸膻中穴處。吸氣：雙掌從膻中穴沿前正中線自下而上推擦至胸骨柄上端天突穴處；呼氣：雙掌自上而下沿前正中線經膻中、中脘、神闕，一直推擦至關元穴。重復2個8拍，或不限次數(shù)，推擦至前胸微微發(fā)熱為度。推擦過程中重點刺激膻中、華蓋、璇璣、天突、中庭、巨闕、中脘、神闕、關元等穴。

6.、推擦腰骶

兩手摩擦至熱，分別置于兩側腰骶部。吸氣：雙掌分別自骶部兩側會陽穴自下而上推擦至雙側腎俞穴；呼氣：雙掌自上而下由腎俞穴推擦至會陽穴。重復2個8拍，或次數(shù)不限，推擦至腰骶部微微發(fā)熱為度。重點刺激到腎俞、氣海俞、關元俞、胞肓、秩邊、會陽等穴。

7.、提踵振督

站立位，兩腿平行分開與肩等寬，全身放松，雙手自然下垂于兩側，使兩手中指位于下肢褲縫處。吸氣：兩腳后跟緩緩提起，使足尖著地停留片刻；呼氣：腳后跟突然著地，使人體的重力與地面的反作用力形成一種沖擊力，振動到后正中線。重復2個8拍，或次數(shù)不限，直至全身放松，身體微微汗出為度。重點刺激到長強、腰陽關、命門、至陽、大椎、百會等穴。

8.、寬胸理氣

站立位，兩腿平行分開與肩等寬，全身放松，雙手自然下垂于兩側。吸氣：雙肩用力帶動雙上肢自下而上，提至胸前，與膻中平齊；呼氣：雙手緩緩放下，還原。重復2個8拍，或至全身放松，神清氣爽。重點刺激到膻中、中府、云門、極泉、期門、章門等穴。

溫馨提示

該套推拿保健操，主要作用是補肺益氣，增強機體抗病能力，故推拿手法采用比較簡單的搓法、擦法和推法，經絡穴位主要選擇督脈、任脈和與肺經相關的經絡穴位（具體見附件），并且，習練時需要特別強調兩點，第一，全身放松，第二，動作與呼吸密切配合，除第四節(jié)“擦鼻通竅”采用鼻吸鼻呼的呼吸方式外，其他均采用鼻吸口呼的呼吸方式，并盡量做到呼吸深長細勻。

習練體位通常采用站立位，第一至六節(jié)也可根據(jù)習練者身體狀況靈活選擇坐位、或仰臥位。習練時若重視相關穴位刺激，并做到均衡營養(yǎng)、適量運動、充足睡眠，效果會更好。

相關經絡和穴位

涉及11條經脈（包括督脈、任脈）的經穴44個（手太陰肺經2個，手陽明大腸經3個，足陽明胃經4個，手少陰心經1個，手太陽小腸經1個，足太陽膀胱經7個，手少陽三焦經3個，足少陽膽經2個，足厥陰肝經2個；督脈10個，任脈9個），經驗穴2個，共46個穴位。

1.迎香--鼻翼外側，鼻唇溝中央的凹陷處；手陽明大腸經。

2.印堂--面部，兩眉心連線的中點；督脈。

3.角孫--頭側部，耳尖直上入發(fā)際0.5寸；手少陽三焦經。

4.耳門--耳前部，耳屏上切跡前方，張口時呈凹陷處；手少陽三焦經。

5.聽宮--耳屏前，下頜骨髁狀突后緣，張口時呈凹陷處；手太陽小腸經。

6.聽會--耳屏下切跡前方，張口時呈凹陷處；足少陽膽經。

7.橋弓--頸項兩側大筋處，自耳后乳突至缺盆成一直線，左右轉頭時較明顯；經驗穴。

8.缺盆--鎖骨上窩中央的凹陷中，距前正中線4寸；足陽明胃經。

9.水突--頸前部，胸鎖乳突肌前緣，人迎和氣舍連線的中點；足陽明胃經。

10.人迎--頸前部，胸鎖乳突肌前緣與喉結連線的中點；足陽明胃經。

11.天鼎--頸外側部，胸鎖乳突肌后緣，當扶突穴與缺盆連線中點；手陽明大腸經。

12.扶突--頸前部，平喉結，當胸鎖乳突肌前后緣的中點處；手陽明大腸經。

13.翳風--在耳后部，乳突后方凹陷中；手少陽三焦經。

14.風池--項部，當胸鎖乳突肌與斜方肌上部之間的凹陷中；足少陽膽經。

15.風府--項部，后發(fā)際正中直上1寸，枕外隆突下方凹陷中；督脈。

16.百會--頭頂部，兩耳尖連線的中點；督脈。

17.頭維--頭側部，前發(fā)際直上0.5寸，前正中線旁開4.5寸；足陽明胃經。

18.山根--兩眼目內眥連線的中點與印堂之間的凹陷處；經驗穴。

19.睛明--面部，當眼眶內上方，目內眥角內上方的凹陷中；足太陽膀胱經。

20.神庭--位于頭部，前正中線上，當前發(fā)際正中直上0.5寸；督脈。

21.膻中--上胸部，前正中線上，兩乳頭連線中點，平第四肋間隙；任脈。

22.華蓋--上胸部，前正中線上，平第一肋間隙；任脈。

23.璇璣--胸骨上窩中央下一寸；任脈。

24.天突--胸骨上窩凹陷中；任脈。

25.中庭--前胸部，當胸劍結合處；任脈。

26.巨闕--上腹部，前正中線，臍上6寸；任脈。

27.中脘--上腹部，前正中線，臍上4寸；任脈。

28.神闕--在腹部，肚臍中央；任脈。

29.關元--位于腹部，前正中線上，臍下3寸；任脈。

30.腎俞--下背部，當?shù)诙导幌?，旁開1.5寸；足太陽膀胱經。

31.氣海俞--下背部，當?shù)谌导幌?，旁開1.5寸；足太陽膀胱經。

32.關元俞--下背部，當?shù)谖逖导幌拢蚤_1.5寸；足太陽膀胱經。

33.胞肓--臀部，平第二骶后孔，后正中線旁開3寸；足太陽膀胱經。

34.秩邊--臀部，橫平第四骶后孔，后正中線旁開3寸；足太陽膀胱經。

35.會陽--骶部，骶管裂孔旁開0.5寸；足太陽膀胱經。

36.長強--尾骨端下，當尾骨端與肛門連線的中點；督脈。

37.腰陽關--腰部，后正中線上，第四腰椎棘突下；督脈。

38.命門--腰部，后正中線上，第二腰椎棘突下；督脈。

39.至陽--背部，后正中線上，第七胸椎棘突下；督脈。

40.大椎--項部，后正中線上，第七頸椎棘突下；督脈。

41.百會--頭頂正中，兩耳尖聯(lián)線與頭頂正中線的交叉點；督脈。

42.中府--胸外側部，鎖骨下窩下方，橫平第一肋間，前正中線旁開6寸；手太陰肺經。

43.云門--前胸外側部，鎖骨下窩中央，前正中線旁開6寸；手太陰肺經。

44.極泉--肩外展90度，當腋窩中央，腋動脈搏動處；手少陰心經。

45.期門--前胸部，當?shù)诹唛g隙，前正中線旁開4寸；足厥陰肝經。

46.章門--側胸部，當?shù)?1肋游離端；足厥陰肝經。

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