新冠肺炎是一種新型冠狀病毒感染引起的急性呼吸道傳染病。中醫(yī)認(rèn)為，本病初期以發(fā)熱、乏力、干咳伴惡寒、胃腸不適等癥狀為主，具有傳染性，當(dāng)屬疫病范疇；病因?yàn)橥飧幸哽逯?，初期病位在肺，病性屬?shí)。若人體正氣旺盛，可祛邪外出，預(yù)后好。反之，若正氣不足，衛(wèi)表不固，則疫戾之邪趁虛傷正，預(yù)后不良。

基于《黃帝內(nèi)經(jīng)》“正氣存內(nèi)，邪不可干”的原理，根據(jù)“整體調(diào)理和局部調(diào)治相結(jié)合”的原則，我們?cè)谂R床反復(fù)實(shí)踐后認(rèn)為，自我推拿保健，可通過(guò)刺激人體相應(yīng)經(jīng)絡(luò)和穴位，疏經(jīng)通絡(luò)、行氣活血，起到補(bǔ)肺益氣、激發(fā)人體陽(yáng)氣，提高抵御外邪的能力，從而達(dá)到預(yù)防和輔助治療作用。

1.、搓手浴面

兩手掌相對(duì)，摩擦至發(fā)熱后置于面部，將中指貼于鼻翼兩側(cè)。吸氣：雙手掌自下而上推擦至前額；呼氣：雙掌沿兩耳前推擦至下頜。重復(fù)2個(gè)8拍，或不限次數(shù)，搓擦至面部及雙耳微微發(fā)熱為度。搓擦過(guò)程中重點(diǎn)刺激迎香、印堂、角孫、耳門、聽(tīng)宮、聽(tīng)會(huì)等穴。

2.、搓擦頸項(xiàng)

接上勢(shì)，將摩擦至熱的雙掌分別置于頸部?jī)蓚?cè)。吸氣：雙掌相對(duì)用力自前向后搓擦至項(xiàng)部正中；呼氣：雙掌用力自后向前搓擦至頸部。重復(fù)2個(gè)8拍，或不限次數(shù)，搓擦至頸項(xiàng)部微微發(fā)熱為度。搓擦過(guò)程中重點(diǎn)刺激雙側(cè)橋弓、缺盆、水突、人迎、天鼎、扶突、翳風(fēng)、風(fēng)池、風(fēng)府等穴。

3.、攀頭醒腦

雙手十指微屈呈梳子狀。吸氣：雙手十指指腹自前額眉梢向上做梳頭狀推擦，沿足太陽(yáng)膀胱經(jīng)及足少陽(yáng)膽經(jīng)走向自前向后推擦至枕部風(fēng)池穴處。呼氣：雙掌自后發(fā)際經(jīng)耳后、頸項(xiàng)、下頜、面部，回到前額。重復(fù)2個(gè)8拍，或不限次數(shù)，推擦至頭皮微微發(fā)熱為度。重點(diǎn)刺激印堂、百會(huì)、頭維等穴。

4.、擦鼻通竅

兩手掌相對(duì)，摩擦至熱后置于鼻翼兩側(cè)，采用鼻吸鼻呼的方式。吸氣：雙手中指指腹自鼻翼兩旁迎香穴沿鼻梁搓擦至神庭穴；呼氣：雙掌自上而下搓擦至迎香穴。重復(fù)2個(gè)8拍，或不限次數(shù)，搓擦至鼻翼兩旁微微發(fā)熱，鼻腔暢通為度。搓擦過(guò)程中重點(diǎn)刺激迎香、山根、睛明、印堂、神庭等穴。

5.、推擦膻中

兩手摩擦至熱，雙掌重疊，置于前胸膻中穴處。吸氣：雙掌從膻中穴沿前正中線自下而上推擦至胸骨柄上端天突穴處；呼氣：雙掌自上而下沿前正中線經(jīng)膻中、中脘、神闕，一直推擦至關(guān)元穴。重復(fù)2個(gè)8拍，或不限次數(shù)，推擦至前胸微微發(fā)熱為度。推擦過(guò)程中重點(diǎn)刺激膻中、華蓋、璇璣、天突、中庭、巨闕、中脘、神闕、關(guān)元等穴。

6.、推擦腰骶

兩手摩擦至熱，分別置于兩側(cè)腰骶部。吸氣：雙掌分別自骶部?jī)蓚?cè)會(huì)陽(yáng)穴自下而上推擦至雙側(cè)腎俞穴；呼氣：雙掌自上而下由腎俞穴推擦至?xí)?yáng)穴。重復(fù)2個(gè)8拍，或次數(shù)不限，推擦至腰骶部微微發(fā)熱為度。重點(diǎn)刺激到腎俞、氣海俞、關(guān)元俞、胞肓、秩邊、會(huì)陽(yáng)等穴。

7.、提踵振督

站立位，兩腿平行分開(kāi)與肩等寬，全身放松，雙手自然下垂于兩側(cè)，使兩手中指位于下肢褲縫處。吸氣：兩腳后跟緩緩提起，使足尖著地停留片刻；呼氣：腳后跟突然著地，使人體的重力與地面的反作用力形成一種沖擊力，振動(dòng)到后正中線。重復(fù)2個(gè)8拍，或次數(shù)不限，直至全身放松，身體微微汗出為度。重點(diǎn)刺激到長(zhǎng)強(qiáng)、腰陽(yáng)關(guān)、命門、至陽(yáng)、大椎、百會(huì)等穴。

8.、寬胸理氣

站立位，兩腿平行分開(kāi)與肩等寬，全身放松，雙手自然下垂于兩側(cè)。吸氣：雙肩用力帶動(dòng)雙上肢自下而上，提至胸前，與膻中平齊；呼氣：雙手緩緩放下，還原。重復(fù)2個(gè)8拍，或至全身放松，神清氣爽。重點(diǎn)刺激到膻中、中府、云門、極泉、期門、章門等穴。

溫馨提示

該套推拿保健操，主要作用是補(bǔ)肺益氣，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力，故推拿手法采用比較簡(jiǎn)單的搓法、擦法和推法，經(jīng)絡(luò)穴位主要選擇督脈、任脈和與肺經(jīng)相關(guān)的經(jīng)絡(luò)穴位（具體見(jiàn)附件），并且，習(xí)練時(shí)需要特別強(qiáng)調(diào)兩點(diǎn)，第一，全身放松，第二，動(dòng)作與呼吸密切配合，除第四節(jié)“擦鼻通竅”采用鼻吸鼻呼的呼吸方式外，其他均采用鼻吸口呼的呼吸方式，并盡量做到呼吸深長(zhǎng)細(xì)勻。

習(xí)練體位通常采用站立位，第一至六節(jié)也可根據(jù)習(xí)練者身體狀況靈活選擇坐位、或仰臥位。習(xí)練時(shí)若重視相關(guān)穴位刺激，并做到均衡營(yíng)養(yǎng)、適量運(yùn)動(dòng)、充足睡眠，效果會(huì)更好。

相關(guān)經(jīng)絡(luò)和穴位

涉及11條經(jīng)脈（包括督脈、任脈）的經(jīng)穴44個(gè)（手太陰肺經(jīng)2個(gè)，手陽(yáng)明大腸經(jīng)3個(gè)，足陽(yáng)明胃經(jīng)4個(gè)，手少陰心經(jīng)1個(gè)，手太陽(yáng)小腸經(jīng)1個(gè)，足太陽(yáng)膀胱經(jīng)7個(gè)，手少陽(yáng)三焦經(jīng)3個(gè)，足少陽(yáng)膽經(jīng)2個(gè)，足厥陰肝經(jīng)2個(gè)；督脈10個(gè)，任脈9個(gè)），經(jīng)驗(yàn)穴2個(gè)，共46個(gè)穴位。

1.迎香--鼻翼外側(cè)，鼻唇溝中央的凹陷處；手陽(yáng)明大腸經(jīng)。

2.印堂--面部，兩眉心連線的中點(diǎn)；督脈。

3.角孫--頭側(cè)部，耳尖直上入發(fā)際0.5寸；手少陽(yáng)三焦經(jīng)。

4.耳門--耳前部，耳屏上切跡前方，張口時(shí)呈凹陷處；手少陽(yáng)三焦經(jīng)。

5.聽(tīng)宮--耳屏前，下頜骨髁狀突后緣，張口時(shí)呈凹陷處；手太陽(yáng)小腸經(jīng)。

6.聽(tīng)會(huì)--耳屏下切跡前方，張口時(shí)呈凹陷處；足少陽(yáng)膽經(jīng)。

7.橋弓--頸項(xiàng)兩側(cè)大筋處，自耳后乳突至缺盆成一直線，左右轉(zhuǎn)頭時(shí)較明顯；經(jīng)驗(yàn)穴。

8.缺盆--鎖骨上窩中央的凹陷中，距前正中線4寸；足陽(yáng)明胃經(jīng)。

9.水突--頸前部，胸鎖乳突肌前緣，人迎和氣舍連線的中點(diǎn)；足陽(yáng)明胃經(jīng)。

10.人迎--頸前部，胸鎖乳突肌前緣與喉結(jié)連線的中點(diǎn)；足陽(yáng)明胃經(jīng)。

11.天鼎--頸外側(cè)部，胸鎖乳突肌后緣，當(dāng)扶突穴與缺盆連線中點(diǎn)；手陽(yáng)明大腸經(jīng)。

12.扶突--頸前部，平喉結(jié)，當(dāng)胸鎖乳突肌前后緣的中點(diǎn)處；手陽(yáng)明大腸經(jīng)。

13.翳風(fēng)--在耳后部，乳突后方凹陷中；手少陽(yáng)三焦經(jīng)。

14.風(fēng)池--項(xiàng)部，當(dāng)胸鎖乳突肌與斜方肌上部之間的凹陷中；足少陽(yáng)膽經(jīng)。

15.風(fēng)府--項(xiàng)部，后發(fā)際正中直上1寸，枕外隆突下方凹陷中；督脈。

16.百會(huì)--頭頂部，兩耳尖連線的中點(diǎn)；督脈。

17.頭維--頭側(cè)部，前發(fā)際直上0.5寸，前正中線旁開(kāi)4.5寸；足陽(yáng)明胃經(jīng)。

18.山根--兩眼目?jī)?nèi)眥連線的中點(diǎn)與印堂之間的凹陷處；經(jīng)驗(yàn)穴。

19.睛明--面部，當(dāng)眼眶內(nèi)上方，目?jī)?nèi)眥角內(nèi)上方的凹陷中；足太陽(yáng)膀胱經(jīng)。

20.神庭--位于頭部，前正中線上，當(dāng)前發(fā)際正中直上0.5寸；督脈。

21.膻中--上胸部，前正中線上，兩乳頭連線中點(diǎn)，平第四肋間隙；任脈。

22.華蓋--上胸部，前正中線上，平第一肋間隙；任脈。

23.璇璣--胸骨上窩中央下一寸；任脈。

24.天突--胸骨上窩凹陷中；任脈。

25.中庭--前胸部，當(dāng)胸劍結(jié)合處；任脈。

26.巨闕--上腹部，前正中線，臍上6寸；任脈。

27.中脘--上腹部，前正中線，臍上4寸；任脈。

28.神闕--在腹部，肚臍中央；任脈。

29.關(guān)元--位于腹部，前正中線上，臍下3寸；任脈。

30.腎俞--下背部，當(dāng)?shù)诙导幌?，旁開(kāi)1.5寸；足太陽(yáng)膀胱經(jīng)。

31.氣海俞--下背部，當(dāng)?shù)谌导幌拢蚤_(kāi)1.5寸；足太陽(yáng)膀胱經(jīng)。

32.關(guān)元俞--下背部，當(dāng)?shù)谖逖导幌?，旁開(kāi)1.5寸；足太陽(yáng)膀胱經(jīng)。

33.胞肓--臀部，平第二骶后孔，后正中線旁開(kāi)3寸；足太陽(yáng)膀胱經(jīng)。

34.秩邊--臀部，橫平第四骶后孔，后正中線旁開(kāi)3寸；足太陽(yáng)膀胱經(jīng)。

35.會(huì)陽(yáng)--骶部，骶管裂孔旁開(kāi)0.5寸；足太陽(yáng)膀胱經(jīng)。

36.長(zhǎng)強(qiáng)--尾骨端下，當(dāng)尾骨端與肛門連線的中點(diǎn)；督脈。

37.腰陽(yáng)關(guān)--腰部，后正中線上，第四腰椎棘突下；督脈。

38.命門--腰部，后正中線上，第二腰椎棘突下；督脈。

39.至陽(yáng)--背部，后正中線上，第七胸椎棘突下；督脈。

40.大椎--項(xiàng)部，后正中線上，第七頸椎棘突下；督脈。

41.百會(huì)--頭頂正中，兩耳尖聯(lián)線與頭頂正中線的交叉點(diǎn)；督脈。

42.中府--胸外側(cè)部，鎖骨下窩下方，橫平第一肋間，前正中線旁開(kāi)6寸；手太陰肺經(jīng)。

43.云門--前胸外側(cè)部，鎖骨下窩中央，前正中線旁開(kāi)6寸；手太陰肺經(jīng)。

44.極泉--肩外展90度，當(dāng)腋窩中央，腋動(dòng)脈搏動(dòng)處；手少陰心經(jīng)。

45.期門--前胸部，當(dāng)?shù)诹唛g隙，前正中線旁開(kāi)4寸；足厥陰肝經(jīng)。

46.章門--側(cè)胸部，當(dāng)?shù)?1肋游離端；足厥陰肝經(jīng)。