肩背酸痛按摩哪些穴位緩解如何預(yù)防肩背酸痛

2016-10-01 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：肩背酸痛按摩哪些穴位緩解？在日常工作當中，經(jīng)常保持一種姿勢會導(dǎo)致肩背酸痛，而且還會誘發(fā)頸椎疾病，因此要采取有效的方法來緩解，那么肩背酸痛按摩哪些穴位緩解？

　　肩背酸痛按摩哪些穴位緩解

　　按摩肩井穴

　　該按摩手法很靈活，主要的手法是拿肩井，即將拇指放在肩井穴的位置，其余四指放在對側(cè)，前后對應(yīng)用力，向上做提捏的動作，每提捏一次后稍做休息，再次提捏。也可以自頸至肩、由內(nèi)而外做提捏動作，還可以拍一拍、搓一搓，動作要輕柔緩和，切忌用暴力，反復(fù)操作10次即可通暢局部氣血，緩解肩背部的肌肉痙攣。

　　舒緩后頸部疼痛

　　將2-3條毛巾扭成辮子狀，兩手各拉住一端，然后拉伸扭結(jié)好的毛巾，并把它們放在脖子后面，慢慢的上下揉擦你的脖子，有助釋放緊張情緒。

　　舒緩上背部疼痛

　　靠墻站立，在左肩胛骨和脊椎之間放置一個網(wǎng)球，身體向后壓住球，使它在同一區(qū)域內(nèi)，上下來回移動，要小心別讓球壓到你的脊椎。然后將球放到右肩胛骨和脊椎之間，重復(fù)該動作。

　　舒緩頸側(cè)疼痛

　　單手握住脖子后面，使手掌根部對齊耳后，緊貼顱底部位，握緊。以手指為杠桿，用手掌根部施加壓力，向肩膀推擠頸部。重復(fù)幾次。然后可以做一些溫和的伸展活動，俯仰或者旋轉(zhuǎn)脖子。

　　舒緩肩部疼痛

　　勾起左手手指，放置在你的左肩，覆住上斜方肌，然后用力擠壓。也可以用手指滾動或耙過肌肉，從外側(cè)向脖子方向。然后，用右手重復(fù)該動作。

　　如何預(yù)防肩背酸痛

　　1、當較長時間站立干活時，可以把一只腳放在30厘米左右高的高臺兒上，并且不時地輪換兩只腳。即在干活兒當中一會兒重心在左腳，一會兒在右腳，這樣站立可避免腰部肌肉緊張。

　　2、在椅子上就坐時，以膝關(guān)節(jié)比髖關(guān)節(jié)高些為好。為此，腳應(yīng)墊高些，墊一只腳也成。

　　3、在高椅子上就坐而腳又無法墊高時，可以蹺二郎腿，哪條腿在上面無關(guān)緊要，自我感覺舒適就好。

　　4、盤腿坐時，屁股下面應(yīng)墊個墊兒。若隨便席地而坐，則會增加腰部骨肉的負擔。

　　5、勿坐太矮的椅子和又軟又低的沙發(fā)。抑靠的姿勢會使脊柱過度彎曲。

　　6、做飯或洗臉時，應(yīng)采取略稍微彎膝上身前傾的姿勢。

　　7、從地板上撿東西時，無論物品輕重，都應(yīng)蹲下再撿。站立時也要靠兩膝支撐起身體。

　　8、抱沉重物品時，應(yīng)使其緊貼身體并微屈兩腿，以減輕腰部肌肉的負擔。

　　9、取放位置高過面部的物品時，要站在臺或凳上，不要伸腰踮腳去夠。

　　肩背酸痛按摩哪些穴位緩解？肩背酸痛雖然不是什么大問題，但是長期下去會影響到健康，因此在日常工作當中，每工作一段時間要起來活動一下，對預(yù)防肩背酸痛有很好的幫助。

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