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低頭綜合征 白領一族如何預防

2016-02-24 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:由于職業(yè)的原因,很多上班族長期低頭的姿勢容易引發(fā)頸部不適,甚至有的出現(xiàn)了頭昏、頭痛的現(xiàn)象,其實這就是低頭綜合征,那么低頭綜合征該怎么辦?低頭綜合征該如何預防?

  “低頭綜合癥”常見癥狀

  “低頭綜合癥”一般有頸肩部軟組織勞損,發(fā)展到一定的程度有可能成為混合型頸椎病。一起來看看這個“低頭綜合癥”有哪些常見的特點呢?

  1、一般有5-10年以上埋頭學習工作的歷史,發(fā)病年齡一般在25歲以上。

  2、頭頸部持續(xù)處于前傾45-60度位置,一次至少有3個小時以上,而且年復一年,雖然頸部長期處于疲勞狀態(tài),但仍不以為然,持續(xù)低頭工作。

  3、平時有持續(xù)頭痛、頭昏、眩暈、眼花、惡心及頸肩部酸痛等情況的現(xiàn)象。部分還會出現(xiàn)視力減退及神情呆滯的現(xiàn)象。

  4、枕后、頸周或頸胸椎交界處,雙肩胛部會有局限部位或廣泛壓痛的出現(xiàn),少數(shù)會有感覺遲鈍,但沒有頭頸運動障礙的發(fā)生。

  低頭綜合征該如何治療?

  1、頸項環(huán)繞、左右旋轉

  取站位或坐位,雙手叉腰,頭輪流向左右旋轉,動作要緩慢,幅度要大,每當環(huán)繞旋轉到最大限度時應停頓3-5秒,左右旋轉各15-20次。

  2、按摩頸部

  兩手輪流按摩、揉捏、拍打頸部20-30次,然后按壓風府穴、風池穴、肩井穴、大椎穴等,以舒筋活血、消除疲勞。

  3、頸項左右側轉

  取站位,兩手叉腰,兩足分開與肩同寬。吸氣時頭向左轉,呼氣時頭還原;接著吸氣時頭向右轉,呼氣時頭還原,反復做10次。

  4、前屈探海、仰望觀天

  取坐位或站位,呼氣時頸部前屈,下頜貼近胸骨柄上緣;吸氣時頸部伸至最大限度,反復做15-20次。

  5、仰望遠視

  在戶外散步時(也可在陽臺上),有意識地抬頭遠望,以松馳頸肌和脊髓,消除眼睛的疲勞。

  以上醫(yī)療體操每日做1—2次,動作由慢到快,手法輕重適宜。

  6、選擇合適的枕頭

  合適的枕頭應是柔軟的圓枕,超過自己肩寬10-20厘米,高度以壓縮后略高于自己的拳高,可將頸部支撐住為最佳。這樣頸椎保持了正常生理彎曲,低頭綜合癥及頸椎病能得到有效預防。

  低頭綜合征該如何預防?

  1、鍛煉頭肩肌肉。方法是:抬頭、伸頸、轉頸和擴胸練習,每次各10―20下,每日練習2―3次。

  2、骶束肌訓練:早晨起床前做俯臥撐20下;做時昂首伸頸使骶束肌緊張,可為一天的低頭工作儲備、頸力。每晚睡前作“仰臥挺腹”,取“五點式”(頭枕部、雙肘部和雙足五點支撐)或“三點式”(去掉雙肘支撐點),每次挺15―30下;此時骶束肌也緊張,頭頸必仰,可消除一天低頭所致的頭頸部疲乏。

  3、仰望遠視:在戶外散步時(也可在陽臺上),有意識地抬頭遠望,以松馳頸肌和脊髓,消除眼睛的疲勞。

  4、低枕而臥:長期低頭工作和學習者,睡眠應低枕,或用頸椎枕,以使頭頸基本處在中立位,使頸部得到真正的休息。

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