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謹(jǐn)防“節(jié)后綜合征”自我保健6招緩解疲勞

2016-10-11 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:假期中,許多兒時(shí)朋友同學(xué)聚在一起,聚會(huì)潮一波接著一波,興奮之后,又要回歸枯燥的工作,許多人感到孤單、無(wú)聊,甚至出現(xiàn)輕微憂(yōu)郁情緒。

  小長(zhǎng)假結(jié)束了,人們陸續(xù)從各種旅行、聚餐回到規(guī)律的日常工作生活中。這一刻,你是否出現(xiàn)頭暈、眼花、四肢乏力、消化不良、惡心嘔吐類(lèi)的癥狀,或者內(nèi)心有煩躁、沮喪、煩悶等情緒波動(dòng)?請(qǐng)注意,這就是在醫(yī)學(xué)臨床上被稱(chēng)為“假日綜合征”的一種表現(xiàn)。

  節(jié)后白領(lǐng)頻現(xiàn)綜合癥:

  1、生物鐘紊亂:長(zhǎng)假期間,很多市民都會(huì)通宵聚會(huì),白天又補(bǔ)眠,打亂了人體正常生物鐘,造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂;

  2、恐懼上班:經(jīng)過(guò)接連幾天的放松,很多市民到了上班前一天甚至前兩三天開(kāi)始出現(xiàn)焦慮、煩躁等情緒;

  3、輕度憂(yōu)郁:假期中,許多兒時(shí)朋友同學(xué)聚在一起,聚會(huì)潮一波接著一波,興奮之后,又要回歸枯燥的工作,許多人感到孤單、無(wú)聊,甚至出現(xiàn)輕微憂(yōu)郁情緒。

  如何調(diào)理“節(jié)后綜合征”

  一、緩解“懶得動(dòng)”的癥狀:

  人參茶可緩解“懶得動(dòng)”

  人參補(bǔ)氣茶做法:人參(生曬參)3-5克,用500毫升清水煎煮15分鐘,代茶飲。

  適宜人群:疲倦乏力過(guò)度勞累。

  容易上火的人可以改用白糖參。

  二、緩解“沒(méi)胃口”的癥狀:

  多喝粥可緩解沒(méi)胃口(陳皮粥最好)。

  正常人適合喝大米粥。

  脾胃虛寒的人適合喝小米粥。

  三、緩解“睡不著”的癥狀:

  西洋參可緩解睡不著,但不適合長(zhǎng)期食用。

  四、緩解“睡不醒”的癥狀:

  運(yùn)動(dòng)可緩解睡不醒(運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)因人而異)。

  自我保健緩解緊張疲勞

  告別無(wú)節(jié)制長(zhǎng)假生活,為避免節(jié)后綜合癥,除了從身心、飲食作息方面進(jìn)行調(diào)整外,還應(yīng)注意以下事項(xiàng),可有助于節(jié)后緩解疲勞感和緊張情緒:

  第一、需要保證24小時(shí)開(kāi)窗通風(fēng);

  第二、不吃或少吃糖和淀粉,飲食以魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)、蛋類(lèi)、生蔬菜、水果和堅(jiān)果等食品為主;

  第三、每次吃不超過(guò)七成飽,每日吃?xún)傻饺?,不吃或少吃零食?/p>

  第四、每天做有氧運(yùn)動(dòng)1-2個(gè)小時(shí)以上,在運(yùn)動(dòng)中積極休息,能走路時(shí)不開(kāi)車(chē),能爬樓梯時(shí)不坐電梯;

  第五、補(bǔ)充多維復(fù)合維生素礦物質(zhì)、輔酶Q10等抗氧化劑;

  第六、不要長(zhǎng)久靜坐,保持放松的姿勢(shì),必要時(shí)做保健按摩理療和蒸桑拿熱療。

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