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這些事讓你離糖尿病、高血壓越來(lái)越近!

2020-01-31 來(lái)源:人衛(wèi)健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:定期休息、走動(dòng),有助于減少進(jìn)食后體內(nèi)的血糖和胰島素水平。而每天久坐或看電視四小時(shí)不運(yùn)動(dòng)者會(huì)影響其血糖水平,增加患糖尿病風(fēng)險(xiǎn),并促發(fā)早亡。

為什么有的人健健康康活百歲,而有的人卻早早得了糖尿病、高血壓?

除了遺傳基因,還有很多因素原配是你可以控制的!

別給自己增加得病的風(fēng)險(xiǎn)!

這樣做,增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)!

1久坐超4小時(shí)

定期休息、走動(dòng),有助于減少進(jìn)食后體內(nèi)的血糖和胰島素水平。而每天久坐或看電視四小時(shí)不運(yùn)動(dòng)者會(huì)影響其血糖水平,增加患糖尿病風(fēng)險(xiǎn),并促發(fā)早亡。

即使是每15分鐘在房間內(nèi)走動(dòng)走動(dòng),都對(duì)血糖有好處。

2抽煙

一項(xiàng)花了9年對(duì)500萬(wàn)人的前瞻性研究顯示,長(zhǎng)期吸煙者的糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)比不吸煙者高15%~30%。

戒煙不僅可預(yù)防癌癥、呼吸系統(tǒng)和心血管疾病,而且可以有效減低糖尿病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

3生了胖孩子

生胖孩子的媽媽易患糖尿病。這聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)邪乎的說(shuō)法,卻很有道理。臨床中越來(lái)越多年輕時(shí)生育八斤以上巨大兒的孕媽媽,人到中年時(shí)會(huì)出現(xiàn)血糖異常及糖尿病癥狀。

4不愛(ài)吃早飯

英國(guó)倫敦大學(xué)圣喬治學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn):不吃早餐的孩子患上2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)較高。

與每天都食用早餐的孩子相比,那些經(jīng)常不吃早餐的孩子在禁食一段時(shí)間后血液中的胰島素水平會(huì)高出26%,他們胰島素的抵抗性也會(huì)高出26%。

5愛(ài)熬夜

萬(wàn)惡的“熬夜”啊~連糖尿病也有它的影子!通宵熬夜一晚也很有可能對(duì)你的基因產(chǎn)生長(zhǎng)期影響。一夜不睡會(huì)擾亂我們的新陳代謝,可能導(dǎo)致罹患肥胖癥和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加。

這樣做,增加高血壓風(fēng)險(xiǎn)!

1長(zhǎng)得胖

肥胖是高血壓的危險(xiǎn)因素之一,研究發(fā)現(xiàn)超過(guò)正常體重25公斤的肥胖者,其收縮壓可高于正常人1.33千帕(10毫米汞柱),舒張壓高0.93千帕(7毫米汞柱)。

男性腰圍≥85cm、女性≥80cm的人,高血壓的危險(xiǎn)是腰圍低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)人的3.5倍。

2吃得咸

“口味重”是高血壓的罪魁禍?zhǔn)字弧?/p>

高血壓和飲食有直接關(guān)系,吃鹽過(guò)多,鹽中的鈉離子會(huì)導(dǎo)致血管中的血量增多,進(jìn)而增加對(duì)血管壁的壓力,起起血壓升高。

有研究發(fā)現(xiàn),24小時(shí)鈉攝入量每增加100mmol,冠心病死亡、心血管死亡及全因死亡的風(fēng)險(xiǎn)分別上升56%、36%及22%。

3愛(ài)喝酒

研究表明,飲酒在一般情況下會(huì)讓血壓升高4到8毫米汞柱。飲酒可使心率增快,血管收縮,血壓升高,還可促使鈣鹽、膽固醇等沉積于血管壁,加速動(dòng)脈硬化。

大量、長(zhǎng)期飲酒,更易誘發(fā)動(dòng)脈硬化,加重高血壓。

4愛(ài)發(fā)脾氣

情緒波動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致血壓升高,很多人吵架時(shí)血壓都是超標(biāo)。所以說(shuō)有些高血壓是“氣”出來(lái)的,是有科學(xué)道理的。

生氣、緊張、恐懼時(shí)會(huì)心動(dòng)過(guò)速,呼吸急促,甚至全身發(fā)抖,血壓升高等,久而久之,就會(huì)產(chǎn)生對(duì)軀體的損害,引起心臟、血管等臟器的病變。

如果患有高血壓,不會(huì)平復(fù)自己情緒,遇到問(wèn)題就發(fā)怒、大吵大鬧,血壓也會(huì)一直居高不下。

5睡眠不足

美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),每晚比平常時(shí)間早1小時(shí)上床睡覺(jué)有助于降低高血壓。

許多睡眠不足的人一般處于長(zhǎng)期、強(qiáng)烈的精神緊張、焦慮、煩躁?duì)顟B(tài)下,大腦皮質(zhì)興奮抑制過(guò)程易平衡失調(diào),引起全身小動(dòng)脈痙攣,外周阻力增加,從而出現(xiàn)高血壓。

6不愛(ài)運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)期鍛煉可通過(guò)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié),使交感神經(jīng)張力減低而起降壓效應(yīng)。如果不運(yùn)動(dòng),身體的降壓功能會(huì)受到影響。

長(zhǎng)期鍛煉就是要符合“三、五、七”:

“三”即每天步行3公里,時(shí)間在30分鐘以上;

“五”指每周運(yùn)動(dòng)五次;

“七”指運(yùn)動(dòng)后心率加年齡約每分鐘170次。

這樣做,增加中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)!

1有高血壓

血壓波動(dòng),長(zhǎng)期高血壓而不自知,很容易引發(fā)中風(fēng)。

患有高血壓病的人腦卒中發(fā)病機(jī)會(huì)可高于正常人的6倍!如果合并糖尿病,危險(xiǎn)性升高至8倍。有這類危險(xiǎn)因素的人,應(yīng)注意控制血壓在一個(gè)穩(wěn)定、安全的范圍內(nèi)。

2有大肚腩

在肥胖程度一樣的情況下,男性腹部肥胖者發(fā)生腦卒中的危險(xiǎn)性增加3~5倍,女性腹部肥胖型發(fā)生腦卒中的危險(xiǎn)也大大增加。

3水果吃得少

與不吃水果或很少吃水果的人相比:多吃水果的人心血管病死亡下降了40%!

每天攝入100克(2兩)新鮮水果可以使心血管病的死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了約三分之一。

如果每個(gè)中國(guó)人都能做到每日攝入新鮮水果,每年則可以減少50余萬(wàn)名心血管病死亡。天天吃水果,保證每天攝入200~350g新鮮水果,也就是半斤左右。

4愛(ài)抽煙

吸煙會(huì)導(dǎo)致血管內(nèi)皮功能紊亂,血栓生成增加,炎癥反應(yīng)加強(qiáng)及氧化修飾,增加冠心病、高血壓病、腦血管病及周圍血管病的發(fā)病率。

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