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睡眠對血糖的這些影響你應(yīng)該知道 糖友

2020-01-12 來源:大糖醫(yī)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:睡眠的影響對于妊娠糖尿病的糖友來說,影響也是一樣的。有研究顯示[5],對妊娠糖尿病糖友進(jìn)行睡眠干預(yù)后,空腹血糖、餐后1小時(shí)血糖、餐后2小時(shí)血糖均有一定程度的下降。

今年年初,北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸中心發(fā)布的《2018中國睡眠質(zhì)量調(diào)查報(bào)告》共對10萬人進(jìn)行了調(diào)查。

調(diào)查結(jié)果顯示,

1、16%的被調(diào)查者存在夜間睡眠時(shí)間不足6個(gè)小時(shí),表現(xiàn)為24點(diǎn)以后才上床睡覺,并且在6點(diǎn)之前起床;

2、有83.81%的被調(diào)查者經(jīng)常受到睡眠問題困擾,其中入睡困難占25.83%,淺睡眠者有26.49%,有25.54%的被調(diào)查者被觀察到有呼吸短暫停止(即打鼻鼾)的現(xiàn)象。

那么睡眠對于糖友來說,影響有多大呢?

糖尿病是如何影響糖友的睡眠?

有研究顯示,糖尿病患者的病程越長,睡眠質(zhì)量就越差。

日常生活中,若糖友不對血糖控制有足夠的重視,那么在血糖控制不達(dá)標(biāo)、血糖波動(dòng)較大的環(huán)境下,神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、代謝及免疫系統(tǒng)會(huì)造成功能紊亂和不同程度的器官損害,可導(dǎo)致睡眠-覺醒機(jī)制調(diào)控失衡。

若持續(xù)不重視血糖控制,那么就更容易引起各種并發(fā)癥。從而導(dǎo)致夜尿增多、神經(jīng)痛、不安腿綜合征等癥狀,繼而影響睡眠質(zhì)量[2]。

睡眠是如何影響我們的血糖?

據(jù)相關(guān)研究表明:褪黑激素對胰島素分泌有抑制作用[2]。

小知識(shí)

褪黑素是是一種具有明顯晝夜節(jié)律的一種吲哚類激素,具有調(diào)整時(shí)差、改善睡眠的作用。

白天時(shí),褪黑素分泌較少,因此胰島素水平相對夜晚來說較高,血糖也相對較低。而夜晚褪黑素分泌量增加時(shí),會(huì)導(dǎo)致胰島素水平下降,這也是夜晚血糖易出現(xiàn)上升現(xiàn)象的原因之一(有的糖友睡前會(huì)打胰島素,導(dǎo)致夜間低血糖)。

因此在夜晚睡覺期間,糖友們的血糖波動(dòng)幅度會(huì)較明顯。

另外,多項(xiàng)研究表明,睡眠障礙存在情況下,糖耐量會(huì)發(fā)生異常,增加糖尿病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

如已經(jīng)患有糖尿病,則加劇胰島素抵抗程度,同時(shí)糖尿病患者存在相關(guān)并發(fā)癥時(shí),其正常睡眠會(huì)受到影響,導(dǎo)致惡性循環(huán)形成,加重患者疾病,降低生活質(zhì)量[3-4]。

睡眠的影響對于妊娠糖尿病的糖友來說,影響也是一樣的。有研究顯示[5],對妊娠糖尿病糖友進(jìn)行睡眠干預(yù)后,空腹血糖、餐后1小時(shí)血糖、餐后2小時(shí)血糖均有一定程度的下降。

所以糖友們平時(shí)一定要注意提高自己的睡眠質(zhì)量哦!

如何提高睡眠質(zhì)量?

1、養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣;

2、降低室內(nèi)溫度:有實(shí)驗(yàn)結(jié)果證明,睡眠前后的室內(nèi)溫度處于中等偏下時(shí),更有利于我們?nèi)胨?,以及舒適度更高;

3、關(guān)閉燈光(或調(diào)低臥室亮度)及放下手機(jī):光線會(huì)影響我們體內(nèi)的褪黑素的分泌(上面有講過哦!忘記的糖友可以往上翻看一下。)從而影響我們?nèi)胨?/p>

4、睡覺前避免做劇烈運(yùn)動(dòng)。

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