糖尿病人用好這四種運(yùn)動方式越來越好

2020-01-12 來源：糖友同伴支持標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：由于早晨氣溫較低，而糖尿病患者又多有心腦血管并發(fā)癥，遇冷空氣刺激或勞累很容易突然發(fā)病。清晨，血糖通常為最低值，此時(shí)如再空腹鍛煉，極易誘發(fā)低血糖，甚至引起低血糖昏迷。以前就曾發(fā)生過糖尿病患者早晨空腹鍛煉而致昏厥的情況。

一、對糖尿病人好處多：

在2型糖尿病發(fā)病過程中，胰島素抵抗「功不可沒」。何謂胰島素抵抗？它指的是肌肉細(xì)胞、脂肪細(xì)胞和肝細(xì)胞對胰島素反應(yīng)不足的現(xiàn)象。通俗來說，胰島素抵抗就是胰島素「貶值」，沒有充分發(fā)揮其降糖作用。

運(yùn)動可促進(jìn)肌肉組織血液循環(huán)，提高肌肉細(xì)胞胰島素受體數(shù)量，加強(qiáng)葡萄糖在受體作用點(diǎn)的運(yùn)轉(zhuǎn)，使得更多的胰島素到達(dá)肌肉細(xì)胞。因此，糖友們進(jìn)行適度的運(yùn)動鍛煉，可以改善胰島素的敏感性，恢復(fù)機(jī)體對胰島素的正常反應(yīng)。與此同時(shí)，運(yùn)動讓肌肉組織消耗葡萄糖增加，達(dá)到降低血糖的效果。

糖尿病友們都知道，運(yùn)動可以減輕體重，使得眾多組織細(xì)胞對胰島素的敏感性增強(qiáng)，促進(jìn)血糖下降。運(yùn)動能增強(qiáng)心肺功能，調(diào)節(jié)血壓，減少降糖藥劑量，加強(qiáng)骨骼的柔韌性。運(yùn)動還能讓糖友們心情舒暢、增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力、促進(jìn)新陳代謝。諸多益處，不一而足。

二、適當(dāng)糖尿病人的四種運(yùn)動

01、太極拳和瑜伽

通過溫和的練習(xí)，利用自身體重來增強(qiáng)多個(gè)肌肉群的力量，同時(shí)提高柔韌性和移動性——這對于有神經(jīng)病變的糖尿病患者改善身體的平衡性和穩(wěn)定性起到了至關(guān)重要的作用。

糖尿病患者適宜從初級班開始學(xué)習(xí)這類課程。選用適合個(gè)人情況的體式，不去挑戰(zhàn)高難度的動作。

02、游泳和水中有氧健身操

游泳和水中有氧健身操不僅沒有沖擊力，而且無需負(fù)重，消除了重力對糖尿病患者關(guān)節(jié)造成的不良影響。

有研究表明患有骨關(guān)節(jié)炎的中老年人，泳池運(yùn)動顯著減輕了他們的關(guān)節(jié)疼痛和僵硬，同時(shí)增強(qiáng)了肌肉力量和功能。

03、利用椅子鍛煉，提高穩(wěn)定性

糖尿病病人在不離開沙發(fā)的前提下也能鍛煉得汗流浹背。對于任何有運(yùn)動能力和穩(wěn)定性問題（或僅僅是想坐著看電視）的人來說，坐姿力量訓(xùn)練是增強(qiáng)上肢，乃至下肢肌肉群力量的一種好辦法。

對于有足部神經(jīng)病變的糖尿病患者來說，他們雙手的神經(jīng)功能還得到了比較完整的保留，這就讓肩推、肱二頭肌彎舉和其他舉重練習(xí)能切實(shí)開展起來。對于有足部神經(jīng)病變的糖尿病患者來說，他們雙手的神經(jīng)功能還得到了比較完整的保留，這就讓肩推、肱二頭肌彎舉和其他舉重練習(xí)能切實(shí)開展起來。

04、散步

散步與跑步很相似，但散步的沖擊力要低得多。散步時(shí)，一只腳總是在地面上，而不像跑步和慢跑，后者需要雙腳離開地面。每周逐漸增加步行數(shù)，把車停在離超市和辦公樓更遠(yuǎn)的地方，在跑步上進(jìn)行散步鍛煉，接打電話時(shí)來回踱步，飯后散步一小會兒，都是糖尿病人可以采用的散步形式。

三、糖尿病運(yùn)動中的禁忌證

1.血糖過高者：血糖≥13.3mmol/L+尿酮陽性或血糖≥19.4mmol/L。

2.安靜血壓≥160/100mmHg者。

3.有心腦血管疾病的癥狀或體征者，如胸悶氣短、胸痛等。

4.已明確的各種心臟病，如冠心病，高血壓心臟病、瓣膜病、肺心病等，應(yīng)按照心臟康復(fù)的原則進(jìn)行運(yùn)動。

5.因骨骼肌肉疾病影響運(yùn)動者。

四、糖尿病人運(yùn)動中或運(yùn)動后低血糖的原因及對策

五、糖尿病人冬季選擇下午運(yùn)動血糖更平穩(wěn)

由于早晨氣溫較低，而糖尿病患者又多有心腦血管并發(fā)癥，遇冷空氣刺激或勞累很容易突然發(fā)病。清晨，血糖通常為最低值，此時(shí)如再空腹鍛煉，極易誘發(fā)低血糖，甚至引起低血糖昏迷。以前就曾發(fā)生過糖尿病患者早晨空腹鍛煉而致昏厥的情況。

鍛煉的目的在于降低血糖，為了防止血糖顯著升高，還是下午鍛煉效果更好，具體時(shí)間在飯后1小時(shí)左右為宜，這段時(shí)間食物消化吸收較快，特別是糖的吸收最快，因而血糖值會明顯增高。如果在這一時(shí)間開始鍛煉，隨著運(yùn)動消耗能量，糖的分解代謝增強(qiáng)，便可使餐后增高的血糖降下來，防止血糖波動。

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1.本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2 型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。　　 2.對于1型A2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生。　　 3.本品也可與磺酰脲類口服降血糖藥合用，具協(xié)同作用。

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