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運動時注意這4點 血糖才能往下降

2019-07-02 來源:中國家庭醫(yī)生健康科普基地  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:糖尿病患者要根據(jù)自身情況選擇運動,建議進(jìn)行有氧運動,如散步、慢跑、騎自行車等,運動強度較小,并且也能活動全身肌肉。

糖尿病人日常生活中不僅要嚴(yán)格控制飲食,最好也要適當(dāng)運動。每天堅持進(jìn)行鍛煉可幫助提高體內(nèi)胰島素的敏感性,預(yù)防空腹或餐后血糖上升,改善脂肪代謝紊亂的情況,還能緩解焦慮抑郁感,有益身體健康。不過,由于糖尿病有其特殊性,患者運動時也要有所注意。

糖尿病人如何運動?

1、選擇正確的運動方式

糖尿病患者要根據(jù)自身情況選擇運動,建議進(jìn)行有氧運動,如散步、慢跑、騎自行車等,運動強度較小,并且也能活動全身肌肉。如果患者有減肥的需求,可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行俯臥撐、舉啞鈴等無氧運動。而如果患者想增重,則可以在醫(yī)生指導(dǎo)下為身體補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

2、注意運動的頻率

糖尿病患者每周應(yīng)該保持至少兩個半鐘的中強度運動量,可以每兩天訓(xùn)練一次。但須注意,要避免身體過于勞累,以免出現(xiàn)反效果,加重病情。

3、注意心率

糖尿病患者運動的過程中,應(yīng)該以呼吸不急促為原則。同時,患者運動時難免會心跳加快,建議將心跳控制在每分鐘120次以內(nèi)。

4、觀察運動時的表現(xiàn)

一般而言,糖尿病患者運動到身體輕微出汗、發(fā)熱即可,此時肢體肌肉群會產(chǎn)生明顯的酸脹、沉重感,不過,并不會對平時工作學(xué)習(xí)有太大影響,也不會感到十分勞累。

糖尿病人運動后有3不宜

1、運動后不宜吃冷飲

很多人運動完后往往會出很多汗,特別在天熱時容易感到口干舌燥,經(jīng)常會選擇喝冷飲。但糖尿病患者運動后如果大量喝冷飲,易造成腸胃痙攣,出現(xiàn)腹瀉或其他腸道疾病。

2、運動后不宜立刻吃飯

運動過后,機體處于興奮狀態(tài),全身血液會重新進(jìn)行分配,集中供應(yīng)到運動的器官,此時腹腔器官的血液供應(yīng)較少,會抑制消化系統(tǒng)的功能。所以,糖尿病患者運動后要避免馬上吃東西。

3、運動后不宜蹲下或躺下

糖尿病患者運動后也不能立刻蹲下或躺下,容易引起頭暈、甚至是暈厥現(xiàn)象。

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