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預(yù)防和治療糖尿病 都應(yīng)該遠(yuǎn)離這四類(lèi)人

2019-06-03 來(lái)源:糖尿病之友  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:網(wǎng)絡(luò)保健食品推銷(xiāo)無(wú)處不在,常常是一些所謂的“無(wú)糖食品”,包括一些中藥零食。這些保健食品雖然不含蔗糖或葡萄糖,卻含有一定量的碳水化合物和果糖,這些物質(zhì)一樣可使每天的總能量超標(biāo),血糖升高。

糖尿病治療是一個(gè)長(zhǎng)期的工作,除了控制飲食、運(yùn)動(dòng)和藥物治療外,學(xué)習(xí)也是不可少的。

跟誰(shuí)學(xué)習(xí),怎么學(xué)習(xí)很重要,常言道近朱者赤,近墨者黑,一旦跟錯(cuò)了人,你的血糖就很難控制好,如果你是糖尿病高危人群或已經(jīng)患有糖尿病,請(qǐng)你一定遠(yuǎn)離這四類(lèi)人。

1.遠(yuǎn)離有不良生活習(xí)慣的人

這是一類(lèi)生活懶散的人,他們喜歡熬夜、打牌、抽煙、睡懶覺(jué)、胡吃海喝等毫無(wú)節(jié)制的生活。

這種生活方式的人,因?yàn)殚L(zhǎng)期靜坐、睡懶覺(jué)導(dǎo)致活動(dòng)量不夠,加上胡吃海喝,導(dǎo)致血糖明顯升高;而長(zhǎng)期熬夜、抽煙會(huì)加速動(dòng)脈硬化的發(fā)生及發(fā)展,加速誘發(fā)腦梗、心梗等。

與這樣的人在一起,你的生活習(xí)慣會(huì)跟著改變,生活節(jié)奏會(huì)被打亂,久而久之,就會(huì)變成生活懶散的人。

當(dāng)你的生活模式改變后,會(huì)因?yàn)榛顒?dòng)量不足,熱量攝入過(guò)多而導(dǎo)致血糖波動(dòng)太大,過(guò)早誘發(fā)糖尿病并發(fā)癥。

對(duì)策:遠(yuǎn)離這類(lèi)人群,不要讓這類(lèi)人群影響你健康的生活習(xí)慣。

如果你已經(jīng)養(yǎng)成了不良的生活習(xí)慣,需要重新規(guī)劃自己的生活作息時(shí)間,戒煙限酒,早睡早起,按照醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師計(jì)算好的每日總能量安排自己的飲食,定時(shí)定量,每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),管理好自己的血糖,遠(yuǎn)離糖尿病并發(fā)癥。

2.進(jìn)餐時(shí),遠(yuǎn)離肥胖的人

肥胖者常伴有胰島素抵抗,從而影響降血糖藥物的效果。肥胖的原因很多,除遺傳因素、內(nèi)分泌因素、藥物因素、脂肪細(xì)胞因子等影響外,生活方式是導(dǎo)致肥胖的常見(jiàn)原因,引起肥胖的不良生活方式包括:

飲食過(guò)量;

進(jìn)食行為(食物種類(lèi)、進(jìn)食次數(shù)、時(shí)間等)異常;

運(yùn)動(dòng)過(guò)少;

飲酒等。

凡肥胖者均是吃貨,食欲好,食量大,吃東西速度快。經(jīng)常有肥胖者說(shuō)喝水都發(fā)胖,其實(shí)主要是進(jìn)食太多、太快所致。

這類(lèi)人群口味偏咸;飲食偏油膩,經(jīng)常吃油炸食品;經(jīng)常喝油膩的湯;經(jīng)常吃較甜的蔬菜水果和飲料等;還經(jīng)常吃夜宵。

如果你跟這類(lèi)人交朋友,跟他一起進(jìn)餐時(shí)看著他吃東西時(shí)狼吞虎咽的吃相會(huì)勾起你的食欲,看著他吃東西時(shí)風(fēng)卷殘?jiān)埔粯拥乃俣葧?huì)帶動(dòng)你加快進(jìn)餐速度。

這樣你必將會(huì)在他的影響下也成為肥胖者,因而增加胰島素抵抗,導(dǎo)致血糖控制不佳。

對(duì)策:遠(yuǎn)離肥胖的人群,不要與這類(lèi)人群一起進(jìn)餐,日常生活中,如有聚餐不要與肥胖者同桌就餐,或者與肥胖者距離遠(yuǎn)一些,以免對(duì)你的進(jìn)食造成影響。

平時(shí)嚴(yán)格控制油脂的攝入,少吃夜宵及甜食,吃飯時(shí)做到細(xì)嚼慢咽,控制進(jìn)餐速度。每天堅(jiān)持一定量的運(yùn)動(dòng),尤其是晚餐后的運(yùn)動(dòng),保持理想體重。

如果短期內(nèi)體重突然增加,而生活方式?jīng)]有改變,應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院住院檢查,查找肥胖的原因。

3.遠(yuǎn)離有負(fù)面情緒的人

眾所周知,情緒改變會(huì)導(dǎo)致血液中的升血糖激素增加,所以人們的情緒變化會(huì)直接影響到血糖的變化,尤其以負(fù)面情緒對(duì)血糖影響最大。所謂的負(fù)面情緒包括焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒。

負(fù)面情緒能夠引起大腦皮質(zhì)和丘腦下部興奮,促使去甲腎上腺素、腎上腺素及兒茶酚胺等血管活性物質(zhì)分泌增加,導(dǎo)致血糖升高;同時(shí)還讓我們對(duì)糖尿病的治療產(chǎn)生抵觸,不能或不愿積極配合醫(yī)生共同面對(duì)疾病,使血糖反復(fù)波動(dòng)。

這些血管活性物質(zhì)還會(huì)引起全身血管收縮、心率加快、血壓上升,使腦血管內(nèi)壓力增大,容易使微動(dòng)脈瘤破裂,從而發(fā)生腦出血。

當(dāng)我們與有負(fù)面情緒的人相處太久,經(jīng)常感受這類(lèi)人負(fù)面情緒的釋放,極有可能受到傳染,最終使自己也出現(xiàn)負(fù)面情緒使血糖得不到控制。

對(duì)策:盡量遠(yuǎn)離有負(fù)面情緒的人,防止被傳染上負(fù)面情緒。

負(fù)面情緒一旦產(chǎn)生,可以通過(guò)下列方法來(lái)調(diào)整自己:參加體育鍛煉或者戶(hù)外活動(dòng);想象、憧憬一些美好的事物;睡覺(jué)休息;選擇洗澡、泡澡、桑拿、按摩等生理享受來(lái)忘卻負(fù)面情緒。

同時(shí)我們每天都要以積極地態(tài)度面對(duì)生活、面對(duì)疾病,把自己的工作和生活安排得井井有條,克服負(fù)面情緒,把血糖控制平穩(wěn)。

4.遠(yuǎn)離做保健品推銷(xiāo)的人

在當(dāng)前信息爆炸的時(shí)代,網(wǎng)絡(luò)給我們帶來(lái)了很多的便利,也給我們帶來(lái)很多弊端。

網(wǎng)絡(luò)保健食品推銷(xiāo)無(wú)處不在,常常是一些所謂的“無(wú)糖食品”,包括一些中藥零食。這些保健食品雖然不含蔗糖或葡萄糖,卻含有一定量的碳水化合物和果糖,這些物質(zhì)一樣可使每天的總能量超標(biāo),血糖升高。

如果你長(zhǎng)期與這類(lèi)人打交道,會(huì)經(jīng)不住他們的蠱惑而購(gòu)買(mǎi)并服用這些保健食品,最終導(dǎo)致血糖控制不佳。

對(duì)策:盡量遠(yuǎn)離這類(lèi)人群,少用或不用保健食品。

如果每天進(jìn)食總的碳水化合物超過(guò)350克,當(dāng)需要加餐時(shí),或發(fā)生低血糖需要補(bǔ)充食物時(shí),我們可以適當(dāng)選擇一些碳水化合物含量少、膳食纖維含量高的代餐品,防止血糖過(guò)高。

如果確實(shí)想吃些保健食品做零食,一定要記得減少主食的量。

總之,糖尿病患者控制好血糖是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程,為了防止并發(fā)癥發(fā)生,保證我們糖友的生活質(zhì)量,除運(yùn)動(dòng)、飲食、藥物治療外,還要注意好每個(gè)細(xì)節(jié)。

多向醫(yī)生或正規(guī)的營(yíng)養(yǎng)師求教,學(xué)習(xí)正確的糖尿病防治知識(shí),遠(yuǎn)離那些影響血糖控制的人和事,做到糖尿病防治無(wú)死角。

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