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降血糖的最好運(yùn)動方法有哪些呢?

2019-02-25 來源:糖尿病人食譜大全  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:適合于糖尿病人運(yùn)動的項目很多,如散步、快走、慢跑、太極拳、游泳、跳舞、健身操等,可根據(jù)具體情況靈活選擇,根本的一點是能夠長期堅持,易施可行,能達(dá)到治療目的。

那些運(yùn)動適合糖尿病患者呢?降血糖的最好運(yùn)動方法有哪些呢?

適合于糖尿病人運(yùn)動的項目很多,如散步、快走、慢跑、太極拳、游泳、跳舞、健身操等,可根據(jù)具體情況靈活選擇,根本的一點是能夠長期堅持,易施可行,能達(dá)到治療目的。

如果按照運(yùn)動強(qiáng)度分類,糖尿病病人適合輕微強(qiáng)度的運(yùn)動項目、中等強(qiáng)度的運(yùn)動項目。

輕微強(qiáng)度的運(yùn)動項目有:散步、站立乘車、簡單的家務(wù)勞動(如做飯、買菜、購物、清潔等),持續(xù)30分鐘左右;步行、下樓梯、做廣播休操、平地騎自行車等,持續(xù)20分鐘左右。這種強(qiáng)度的運(yùn)動和持續(xù)時間,相當(dāng)于消耗80千卡熱量。

中等強(qiáng)度的運(yùn)動有:慢跑、上樓梯、坡路騎自行車、滑冰、打排球、登山等,要持續(xù)10分鐘左右。

大強(qiáng)度的運(yùn)動包括長跑、跳繩、打籃球、舉重、擊劍等能持續(xù)5分鐘左右,也相當(dāng)于消耗體內(nèi)熱量80千卡。

對于進(jìn)行中、大強(qiáng)度運(yùn)動的患者事先可做5~10分鐘的準(zhǔn)備活動,事后還需要5~10分鐘的恢復(fù)調(diào)整。

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