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糖尿病專家推薦6種適合的運動方式

摘要:快走可以提高心率,是一種有氧運動,研究表明,參加有氧活動對糖尿病患者有著積極的影響。美國糖尿病協(xié)會(ADA)建議廣大糖尿病患者,不要連續(xù)超過兩天不進行任何有氧運動。

你的運動充分嗎?相信大多數(shù)人的答案是否定的,特別是很多糖尿病患者。

研究顯示,只有39%的2型糖尿病患者進行有規(guī)律的體育活動,這不是什么好消息,因為鍛煉可以幫助胰島素控制血糖,另外,鍛煉還可以幫助2型糖尿病患者維持身體平衡,避免肥胖的風(fēng)險。

專家推薦以下幾種適合糖尿病人的一些運動,糖友可以隨著時間的推移,逐漸規(guī)律增加自己的運動幅度和時長。

快走

快走是糖友容易做到的運動項目,需要的只是一雙舒服的運動鞋和一個想去的地方。

快走可以提高心率,是一種有氧運動,研究表明,參加有氧活動對糖尿病患者有著積極的影響。美國糖尿病協(xié)會(ADA)建議廣大糖尿病患者,不要連續(xù)超過兩天不進行任何有氧運動。

所以,快走一定要成為2型糖尿病患者最規(guī)律的活動,安排每周至少三天、總共150分鐘的運動量。

太極

太極可以通過一系列緩慢的動作和放松的方式,來維持身體的平衡和健康。

很多研究都證實了太極是適合2型糖尿病患者的運動。太極是糖尿病患者的理想選擇,因為它不僅提供了健康,減少了壓力,也提高了平衡能力。

太極的練習(xí)時間每次可安排在30分鐘左右。

重量訓(xùn)練

重量訓(xùn)練不僅對糖尿病患者有益,對每個人都是大有益處的訓(xùn)練。

重量訓(xùn)練可以增加2型糖尿病患者的肌肉量。肌肉可以幫助2型糖尿病患者保持血糖水平,因此每周至少兩次的重量訓(xùn)練也應(yīng)該成為管理糖尿病的一部分。

制定適合自己的幾組動作,每組動作重復(fù)10至15次,隨著時間的推移,可以慢慢加大強度。

瑜伽

大量的研究表明,瑜伽對于2型糖尿病患者的益處體現(xiàn)在很多方面。就像太極一樣,瑜伽也是糖尿病患者的壓力減速器。

瑜伽可以幫助降低體脂、對抗胰島素的抵抗性、改善神經(jīng)功能,這些因素對于2型糖尿病患者都是非常重要的。

游泳

游泳是另一個有氧運動,也是2型糖尿病患者的理想選擇,因為游泳不會給關(guān)節(jié)施加壓力,比起散步和跑步,游泳的時候,腳受傷的幾率更小一些。

糖尿病患者必須避免腳受傷,即使是很小的傷口或水泡,因為糖尿病患者傷口愈合速度緩慢,容易感染。因此,游泳的時候,也要注意選擇可以保護腳部的工具,減少擦傷,劃傷的風(fēng)險。

自行車

騎自行車也是一種有氧運動,增強心肺功能。自行車是糖尿病患者的理想選擇之一。

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