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糖尿病患者您的運(yùn)動是升糖還是降?

2018-12-20 來源:中美糖尿病中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:2型糖尿病患者較為適宜的運(yùn)動方案為中等有氧運(yùn)動。糖尿病患者的有氧運(yùn)動項(xiàng)目以中低強(qiáng)度的有節(jié)奏的節(jié)律性運(yùn)動為好,可選擇散步、慢跑、騎自行車、游泳,以及全身肌肉都參與活動的中等強(qiáng)度的有氧體操(如健身操、太極拳)等。

運(yùn)動是糖尿病治療五架馬車之一,有效運(yùn)動可以幫助改善血糖。但是如果運(yùn)動不當(dāng),可能會導(dǎo)致一些不良后果

推薦患者做中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動

2型糖尿病患者較為適宜的運(yùn)動方案為中等有氧運(yùn)動。糖尿病患者的有氧運(yùn)動項(xiàng)目以中低強(qiáng)度的有節(jié)奏的節(jié)律性運(yùn)動為好,可選擇散步、慢跑、騎自行車、游泳,以及全身肌肉都參與活動的中等強(qiáng)度的有氧體操(如健身操、太極拳)等。還可適當(dāng)選擇娛樂性球類活動,如乒乓球、保齡球、羽毛球等。

哪些運(yùn)動情況可能會升高血糖

有研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)人的運(yùn)動強(qiáng)度超過某一界限后血糖水平就會升高。這個界限一般為最大心率的80%~90%(最大心率=220-年齡)。當(dāng)運(yùn)動強(qiáng)度超過這一界限后我們的呼吸會變得困難,不得不大口喘氣來滿足機(jī)體對氧氣的需求,這時交感神經(jīng)明顯興奮從而刺激腎上腺素和去甲腎上腺素的釋放,并刺激肝臟將儲存的糖原轉(zhuǎn)化為葡萄糖釋放到血液中,會導(dǎo)致血糖升高,甚至誘發(fā)糖尿病性酮癥酸中毒。所以糖尿病患者運(yùn)動要以輕中度的運(yùn)動強(qiáng)度為宜,避免運(yùn)動強(qiáng)度過大造成血糖升高。

哪些運(yùn)動情況會出現(xiàn)低血糖

大家都知道,運(yùn)動可以提高胰島素敏感性,有效降低血糖。糖尿病患者在運(yùn)動中可能出現(xiàn)低血糖,分為運(yùn)動中低血糖和遲發(fā)性低血糖。運(yùn)動中低血糖的發(fā)生與運(yùn)動前的血糖偏低或降糖藥使用不當(dāng)有關(guān),因此如果運(yùn)動前血糖<5.6毫摩爾/升,應(yīng)進(jìn)食碳水化合物后再開始運(yùn)動,而且如果運(yùn)動量較大,還需要適當(dāng)減少降糖藥的用量。過量運(yùn)動可導(dǎo)致運(yùn)動后數(shù)小時或夜間發(fā)生遲發(fā)性低血糖。

不同運(yùn)動強(qiáng)度對血糖的影響

運(yùn)動時運(yùn)動強(qiáng)度的大小直接關(guān)系到2型糖尿病和肥胖型糖尿病患者不同的鍛煉效果,應(yīng)注意區(qū)別對待。運(yùn)動強(qiáng)度較低的運(yùn)動,能量代謝以利用脂肪為主;運(yùn)動強(qiáng)度中等的運(yùn)動,則有明顯的降低血糖和尿糖的作用。而高強(qiáng)度運(yùn)動(一般超過最大心率的80%)或短時間內(nèi)劇烈運(yùn)動可能會導(dǎo)致高血糖。

運(yùn)動前、中、后加強(qiáng)血糖監(jiān)測

進(jìn)行運(yùn)動前、后以及運(yùn)動過程要每隔30分鐘測血糖及時發(fā)現(xiàn)血糖異常。

運(yùn)動前:如果糖尿病患者在運(yùn)動前未調(diào)整降糖藥劑量或飲食量,那么需要在運(yùn)動前測血糖,如果運(yùn)動前血糖<5.6毫摩爾/升,應(yīng)進(jìn)食碳水化合物后再開始運(yùn)動。

運(yùn)動中:在運(yùn)動中出現(xiàn)任何不適癥狀,都要立即停止運(yùn)動,測量血糖。如果出現(xiàn)了低血糖,需要立即進(jìn)食含10~15克碳水化合物的食物后繼續(xù)檢測血糖。

運(yùn)動后:遲發(fā)性低血糖多是由于過量運(yùn)動導(dǎo)致運(yùn)動后數(shù)小時或夜間發(fā)生低血糖。對長時間或高強(qiáng)度的運(yùn)動,可以在運(yùn)動過程中進(jìn)食緩慢吸收的碳水化合物以防止低血糖的發(fā)生。如果睡前血糖<7.0毫摩爾/升,患者夜間可能會發(fā)生低血糖,建議睡前進(jìn)食適量的碳水化合物。

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