中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病治療 > 運(yùn)動(dòng)治療 > 五個(gè)微運(yùn)動(dòng) 糖友們隨時(shí)隨地動(dòng)起來(lái)

五個(gè)微運(yùn)動(dòng) 糖友們隨時(shí)隨地動(dòng)起來(lái)

2018-12-20 來(lái)源:中美糖尿病中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:兩腳與肩同寬,以每分鐘60~75次的頻率(與心跳頻率基本一致)反復(fù)踮起足跟,提起速度快一點(diǎn),在最高點(diǎn)停留一秒。每組200次,做兩組。

5種微運(yùn)動(dòng)方式,讓您隨時(shí)隨地獲得運(yùn)動(dòng)的益處

1、原地踮腳

兩腳與肩同寬,以每分鐘60~75次的頻率(與心跳頻率基本一致)反復(fù)踮起足跟,提起速度快一點(diǎn),在最高點(diǎn)停留一秒。每組200次,做兩組。

2、上肢拉伸

雙手十指交叉向上伸過(guò)頭頂,上臂盡量伸直夾住兩耳,保持10秒放下,休息兩秒再重復(fù)上述動(dòng)作。還可以向各個(gè)方向拉伸。

3、頸部拉伸

右手將頭拉向右肩部,耳朵盡量接近右肩部10秒維持在該部位,然后頭慢慢回到正中部(5~8秒),換手再拉左邊肩部,各做五次。拉伸和力量訓(xùn)練可以使上肢頸肩部的血流加速回到心臟,對(duì)心臟血液循環(huán)有好處。

4、立位俯臥撐

面對(duì)墻面,雙手向前伸出與肩同寬支撐于墻面,雙腳離墻面一定距離,做俯臥撐20個(gè),休息10秒再做一組。

5、靠墻馬步

背靠墻,脊柱盡可能貼墻面,膝關(guān)節(jié)保持90度,大腿與地面平行,小腿垂直于地面。每次30秒到60秒,立身休息片刻繼續(xù)靠墻下蹲,30~60秒。每組5~10次。平日有訓(xùn)練基礎(chǔ)者可以延長(zhǎng)每次時(shí)間到自己感覺(jué)疲乏。

看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
手機(jī)糖寶