糖友哪些運(yùn)動(dòng)既降血糖又健骨？

2018-12-20 來(lái)源：中美糖尿病中心標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：預(yù)防骨質(zhì)疏松的關(guān)鍵是通過(guò)外力減緩骨密度不斷下降的趨勢(shì)。負(fù)重運(yùn)動(dòng)，可以刺激骨細(xì)胞數(shù)量增加和骨小梁重建，從而增加骨密度。

糖尿病患者容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，這是因?yàn)樘悄虿』颊唧w內(nèi)胰島素絕對(duì)或相對(duì)缺乏，而胰島素具有促進(jìn)骨形成，促進(jìn)蛋白質(zhì)和骨基質(zhì)合成，維持鈣、磷代謝正常的功能。預(yù)防骨折疏松首先應(yīng)將血糖控制好，把糖尿病的病情控制穩(wěn)定，就在一定程度上解除了骨質(zhì)疏松的誘因。此外，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不僅有助于控制血糖，還有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松

負(fù)重鍛煉預(yù)防骨質(zhì)疏松效果好

預(yù)防骨質(zhì)疏松的關(guān)鍵是通過(guò)外力減緩骨密度不斷下降的趨勢(shì)。負(fù)重運(yùn)動(dòng)，可以刺激骨細(xì)胞數(shù)量增加和骨小梁重建，從而增加骨密度。

負(fù)重鍛煉的形式

負(fù)重運(yùn)動(dòng)包括兩種形式。

一類(lèi)是通過(guò)人體自身重量給骨骼產(chǎn)生壓力，

如快走、慢跑、跳舞、跳繩、踢球等，使肌肉和骨骼在抵抗重力中得到鍛煉。這些運(yùn)動(dòng)增加骨密度的效果較好，適合中老年糖尿病患者。

另一類(lèi)是器械鍛煉，使用外力產(chǎn)生的負(fù)重，如啞鈴、杠鈴等，只要負(fù)重適量，增加骨密度的效果更好。

負(fù)重鍛煉推薦

快走慢跑可強(qiáng)腿：快走和慢跑對(duì)骨的作用體現(xiàn)在腳蹬地時(shí)，腿部肌肉強(qiáng)烈收縮的牽拉力以及地面向上的反作用力作用于下肢骨，可促使下肢骨骼中縱向骨小梁的形成，使骨骼的強(qiáng)度增加。

太極拳強(qiáng)腰背：太極拳動(dòng)作主要以腰為軸，肌肉對(duì)腰椎產(chǎn)生牽拉力，雙人進(jìn)行太極推手時(shí)，可顯著提高腰背屈伸肌群肌力，腰椎的形態(tài)結(jié)構(gòu)和性能均發(fā)生良好變化，不僅有利于腰椎骨密度增大，骨質(zhì)疏松引起的腰痛癥狀也可得到緩解。

健身操?gòu)?qiáng)骨作用多：健身操中的踢腿、屈膝及跳躍等動(dòng)作，使腰椎、股骨、跟骨等部位承受了多方位力的作用，有利于相關(guān)部位骨量的增加。

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用于2型糖尿病。單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。聯(lián)合治療：當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。重要的使用限制：由于對(duì)于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。

健客價(jià)：￥54.5

本品適用于治療2型糖尿?。寒?dāng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制血糖時(shí)，本品可做為單藥治療，或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí)，本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。

健客價(jià)：￥59

單藥治療本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。與二甲雙胍聯(lián)用當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。腎功能不全的患者輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應(yīng)的

健客價(jià)：￥108

1．本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2．對(duì)于1型或2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生； 3．本品也可與磺脲類(lèi)口服降糖藥合用，具協(xié)同作用。

健客價(jià)：￥38

用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開(kāi)始。

健客價(jià)：￥54

用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開(kāi)始。

健客價(jià)：￥63

益氣養(yǎng)陰、清熱瀉火、益腎縮尿。用于糖尿病。

健客價(jià)：￥15

配合飲食控制，用于：1. 2型糖尿病。2. 降低糖耐量低減者的餐后血糖。

健客價(jià)：￥44

適用于2型糖尿病患者；用于運(yùn)動(dòng)，飲食、藥物控制不佳時(shí)，使用本藥能起到一定療效。

健客價(jià)：￥55

補(bǔ)腎，活血，止痛。用于肥大性脊椎炎，頸椎病，跟骨刺，增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。

健客價(jià)：￥7

配合飲食控制治療Ⅱ型糖尿病。

健客價(jià)：￥65

益氣養(yǎng)陰，清熱瀉火，益腎縮尿。用于糖尿病。

健客價(jià)：￥25

改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法·運(yùn)動(dòng)療法沒(méi)有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法·運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒(méi)有得到明顯效果時(shí)。

健客價(jià)：￥34

改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法沒(méi)有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒(méi)有得到明顯效果時(shí)。)

健客價(jià)：￥30

補(bǔ)腎，活血，止痛。用于肥大性脊椎炎，頸椎病，跟骨刺，增生性關(guān)節(jié)炎，大骨節(jié)病。

健客價(jià)：￥5.5

補(bǔ)腎，活血，止痛。用于肥大性脊椎炎，頸椎病，跟骨刺，增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。

健客價(jià)：￥6.8

祛風(fēng)濕，活血止痛。用于風(fēng)濕關(guān)節(jié)、肌肉痛、扭傷。

健客價(jià)：￥1.8

鎮(zhèn)痛，消炎。用于風(fēng)濕痛，關(guān)節(jié)痛，腰痛，神經(jīng)痛，肌肉酸痛，扭傷，挫傷。

健客價(jià)：￥5.5

1.本品首選用于單純飲食及體育運(yùn)動(dòng)不能有效控制的2型糖尿病，特別是肥胖的2性糖尿病。 2.對(duì)于1型或2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類(lèi)口服降糖藥合用，具協(xié)同作用。

健客價(jià)：￥6.8