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糖友們，你運動對了嗎？

2018-08-28 來源：河南省人民醫(yī)院糖尿病之家  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：生理特點：有兩個快速生長時期，除了要滿足血糖平穩(wěn)、營養(yǎng)充足的條件外，合理的運動必不可少，如有氧運動、肌肉力量運動、骨骼負(fù)重運動等.

“運動”是控糖的五駕馬車之一，然而，大部分糖尿病病人僅知道一些運動的總原則，如：每周運動時間≥150分鐘、運動不宜劇烈、避免空腹運動、運動前熱身、運動后要做恢復(fù)運動等等。但是不同的年齡階段運動時又該注意哪些呢？下面大家跟我一起看看吧

兒童和青少年的運動建議

1、生理特點：有兩個快速生長時期，除了要滿足血糖平穩(wěn)、營養(yǎng)充足的條件外，合理的運動必不可少，如有氧運動、肌肉力量運動、骨骼負(fù)重運動等。

2、運動推薦：

（1）有氧運動：包括跑步、健步走、游泳、跳舞、騎自行車等。

（2）肌肉力量運動：非組織性（如：在操場的健身設(shè)施上玩、爬樹或拔河）或是有組織性（如：舉重、使用彈力帶運動）。

（3）骨骼負(fù)重運動：包括跑步、跳繩、籃球、網(wǎng)球、羽毛球和跳房子游戲等。

兒童青少年運動注意事項

有氧運動每天至少60分鐘，肌肉力量和骨骼負(fù)重運動每周至少3天。注意循序漸進，避免在炎熱、潮溫的環(huán)境下運動，充分補充水分。

如果運動的持續(xù)時間較長或強度較大時，注意監(jiān)測睡前、凌晨血糖，預(yù)防遲發(fā)性低血糖的發(fā)生。

成人期的運動建議

1、特點：本階段關(guān)鍵在于堅持，有氧運動、抗阻鍛煉、伸展運動，三者互為補充。

2、運動推薦：

（1）有氧運動：

先進行兩周的有氧運動（如：快步走、慢跑、橢圓機、騎車、游泳等）增強心肺功能，降低餐后血糖

（2）抗阻鍛煉：

然后再增加每周2~3次的抗阻鍛煉（如：健身房的各種器械、彈力帶等）以增強身體耐受力，改善胰島素的敏感性

（3）伸展運動：

伸展運動（如：拉伸運動、瑜伽）可貫穿在每一次的運動當(dāng)中來避免運動損傷，也可單獨鍛煉來增加身體的柔韌性。

成人期運動注意事項

若有糖尿病的相關(guān)并發(fā)癥，應(yīng)先進行運動測試評估以選擇合適的運動項目和運動強度。如果沒有合并并發(fā)癥，建議循序漸進，進行中等至較大強度運動。

運動前、中、后都要充分補水促進代謝，不要喝冰水，可以喝礦泉水。

老年期的運動建議

1、生理特點：這一時期最重要的是預(yù)防骨質(zhì)疏松，避免跌倒、骨折，除了一般的體力健身以外，在運動測試評估正常以后，身體的耐力鍛煉、柔韌性訓(xùn)練、平衡感練習(xí)是必須的。

2、運動推薦：

（1）采用不對骨骼施加過大的壓力的運動方式，如健步走、游泳、固定功率車、打太極等。

（2）柔軟健身操、靜力性拉伸分別可以鍛煉您的耐力和柔韌性。

（3）雙腿站立、半前后站立、前后站立、單腿站立、腳跟、足尖站立、前后腳交替走路、閉眼站立等一系列循序漸進的動作可以增加您的平衡感。

老年期運動注意事項

室外溫度高的情況下，最好多選擇外出活動，預(yù)防骨質(zhì)疏松。夏天最好在上午9點之前、下午4點以后；冬天在上午10點之后、下午3點以前進行室外活動。

運動前、中、后都要充分補水，可以喝礦泉水。如果運動的持續(xù)時間較長或強度較大時，要注意監(jiān)測睡前、凌晨的血糖，預(yù)防遲發(fā)性低血糖的發(fā)生。

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