中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病治療 > 運動治療 > 中年人非常需要的運動處方

中年人非常需要的運動處方

2014-11-27 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:首先應(yīng)該提高運動的興趣啊,這是培養(yǎng)運動習(xí)慣并持之以恒的前提條的件。開始運動時可以選擇運動量比較小的健身項目,如散步、慢跑、打太極拳、保健氣功等呀。

  對于中年人來說,工作負(fù)荷過大,缺乏足夠的休息,飲食無規(guī)律及膳食不合理,心理壓力過重等,都是導(dǎo)致身體出現(xiàn)“亞健康”征兆的原因。這里我們主要談?wù)勔?guī)律運動對中年朋友的健康意義。

  中年人普遍缺乏運動

  2004年,北京市針對中關(guān)村124家企業(yè)9300人的健康體檢報告表明,能夠達(dá)到定時定量(每周3次或以上)參加運動的人員比例僅為25.8%,偶爾參加運動(平均每周不到1次)的比例高達(dá)49.9%,有超過一成的被調(diào)查者基本不運動。雖然白領(lǐng)階層有較高的運動意識,但由于各種原因,實際運動量并不容樂觀。據(jù)2001年國家體育總局發(fā)布的《中國群眾體育現(xiàn)狀調(diào)查結(jié)果報告》顯示,每周運動不少于3次,每次運動時間不少于30分鐘的體育人口,僅占中年人群(36~45歲)的12.8%,還達(dá)不到在55歲以上人群中的比例。談到不運動的原因,有71.3%的人選擇了“沒有時間”,有13.5%的人則是“不感興趣”。

  運動的好處多多

  據(jù)北京體育大學(xué)博士生導(dǎo)師楊則宜教授介紹,常見的運動方式可分為有氧運動和阻力訓(xùn)練,根據(jù)二者對機體刺激的不同,其作用也存在差別。

  1,有氧運動是最常用的一種運動方式,包括步行、游泳、騎車、跳繩等。其作用主要包括:①增強心血管系統(tǒng)的功能。主要是降低心率、增強心肌力量,有利于節(jié)約能量,增強心功能。②改善脂肪代謝。主要包括防止脂肪堆積過多,預(yù)防動脈粥樣硬化。③增強肌肉耐力及體力。提高肌肉對氧的利用率,增強肌肉耐力等。④減肥。長期堅持有氧運動,會使體內(nèi)脂肪減少,減輕體重,恢復(fù)體形。⑤防治糖尿病。合理的有氧運動可增強胰島素敏感性,改善糖代謝,降低糖尿病的發(fā)生率。⑥防治高血壓。有氧運動可消除緊張情緒,有益于延緩血管硬化,有效地降低血壓。

  2,阻力運動也就是身體克服阻力,以達(dá)到增強肌肉力量的訓(xùn)練效果。其作用主要包括:①延緩衰老;②消耗更多熱量,改善脂代謝;③減少運動器官的損傷和疼痛,健美身形;④改善糖代謝功能;⑤增加骨密度,減少骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)病等。

  提高興趣是關(guān)鍵

  中年人由于工作繁忙,來自各方的壓力較大,因此即使是有健康意識,也很難抽出時間進行規(guī)律的體育鍛煉。楊則宜教授指出,對于這部分人群,首先應(yīng)該提高運動的興趣,這是培養(yǎng)運動習(xí)慣并持之以恒的前提條件。開始運動時可以選擇運動量比較小的健身項目,如散步、慢跑、打太極拳、保健氣功等。具備了一定運動基礎(chǔ)之后,練習(xí)者才能從中嘗到甜頭,進而逐漸增加運動量。

  需要注意的是,一些慢性病患者在進行鍛煉時應(yīng)注意方式和方法。比如心血管疾病患者應(yīng)選擇可增強心血管功能的運動方式,如醫(yī)療步行、保健操、太極拳、自我按摩等。建議這部分患者在進行運動前,先咨詢專業(yè)醫(yī)生或康復(fù)訓(xùn)練師,以便制訂適合自己的運動處方。

(實習(xí)編輯:謝運勝)

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>

熱文排行

健客微信
健客藥房
手機糖寶