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想要運(yùn)動(dòng)控糖效果好,一定要牢記這5個(gè)要點(diǎn)!

2018-08-13 來(lái)源:諾友團(tuán)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:運(yùn)動(dòng)過(guò)程中, 肌肉會(huì)消耗體內(nèi)的葡萄糖,同時(shí), 胰島素的敏感性得到增強(qiáng),雙重作用導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后血糖降低。低血糖可以發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后的2~12小時(shí)內(nèi), 甚至在24小時(shí)內(nèi)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大,持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng),低血糖的發(fā)生機(jī)會(huì)越多,持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)。

 自從聽到李醫(yī)生講解運(yùn)動(dòng)對(duì)控糖的益處之后,諾爸運(yùn)動(dòng)的積極性很高。一大早起來(lái)還沒(méi)吃早飯就拉著諾諾去運(yùn)動(dòng)。諾諾為爸爸積極控糖感到很開心,但同時(shí)也很清楚的知道運(yùn)動(dòng)對(duì)控糖很有幫助,但是需要掌握一些要點(diǎn),要不然適得其反。

 
諾諾溫馨地提醒諾爸空腹運(yùn)動(dòng)很容易引起低血糖,并且還和諾爸講解運(yùn)動(dòng)的5個(gè)注意事項(xiàng)。
 

全面檢查
 
在開始運(yùn)動(dòng)前,需要做一個(gè)全面查體,檢查內(nèi)容包括:血壓、血脂、糖化血紅蛋白、心腦血管功能、神經(jīng)功能、腎功能、眼底和腳的健康狀態(tài)等。醫(yī)生會(huì)根據(jù)你當(dāng)?shù)纳眢w狀況,安排合理的運(yùn)動(dòng)治療方案。


要及時(shí)補(bǔ)水。
 
每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)1小時(shí),要注意補(bǔ)水,少量多次飲水為佳。如果預(yù)期運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)1小時(shí),最好事先補(bǔ)水,以免脫水后對(duì)人體產(chǎn)生不利影響。超過(guò)2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)還要考慮加餐。


衣物、鞋襪要穿對(duì)。
 
現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入冬天,要穿透氣性好的衣服,有助于身體排汗,預(yù)防感冒。當(dāng)天氣太冷時(shí)不建議去室外運(yùn)動(dòng)。做不同的運(yùn)動(dòng)要穿不同的鞋子,如跳舞就穿舞蹈鞋,慢跑就穿跑步鞋,登山就穿登山鞋等了。當(dāng)鞋子不合腳或感到不舒服時(shí),要及時(shí)更換。運(yùn)動(dòng)后檢查雙腳有無(wú)紅、腫、熱、痛的現(xiàn)象,如果有及時(shí)處理。


警惕低血糖的發(fā)生。
 
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,肌肉會(huì)消耗體內(nèi)的葡萄糖,同時(shí),胰島素的敏感性得到增強(qiáng),雙重作用導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后血糖降低。低血糖可以發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后的2~12小時(shí)內(nèi),甚至在24小時(shí)內(nèi)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大,持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng),低血糖的發(fā)生機(jī)會(huì)越多,持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)。


何時(shí)開始運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間。
 
推薦糖友最好在飯后1小時(shí)運(yùn)動(dòng),而且要避開藥物的作用高峰期。如果要運(yùn)動(dòng),需要適當(dāng)減少藥物的劑量。關(guān)于運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間,有氧運(yùn)動(dòng)每次至少30分鐘,每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少達(dá)150分鐘。力量練習(xí)每次10~15分鐘,每周至少做3次;柔韌性運(yùn)動(dòng)每次5~10分鐘即可。
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