如何在運(yùn)動中避免低血糖（一）

2018-08-12 來源：小番茄標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：運(yùn)動可以幫助我控制血糖，但有時候也會影響我的血糖，讓我混亂，沮喪，疲憊，毫無疑問，在運(yùn)動中管理血糖是具有挑戰(zhàn)性的。幸運(yùn)的是，我們還是可以通過努力來控制運(yùn)動中的血糖。本文分享了過去14年我從運(yùn)動員，醫(yī)生那里學(xué)到的知識。

運(yùn)動可以幫助我控制血糖，但有時候也會影響我的血糖，讓我混亂，沮喪，疲憊，毫無疑問，在運(yùn)動中管理血糖是具有挑戰(zhàn)性的。幸運(yùn)的是，我們還是可以通過努力來控制運(yùn)動中的血糖。本文分享了過去14年我從運(yùn)動員，醫(yī)生那里學(xué)到的知識。

我相信每個糖友都可以很好的掌握好運(yùn)動的過程，然后慢慢的變成老司機(jī)。當(dāng)然因?yàn)槊總€人的身體，血糖和運(yùn)動類型都是不一樣的，所以調(diào)整時間也看不一樣。關(guān)鍵是不能放棄，因?yàn)榭赡苄枰欢螘r間才能適應(yīng)，找到對你有用的東西。

我是一個運(yùn)動比較多的人，并且已經(jīng)基本上明白了運(yùn)動對我的血糖影響，而且很有可能跟你的不一樣，本文已經(jīng)由醫(yī)務(wù)人員進(jìn)行審查，獲得了臨床準(zhǔn)確性，在對藥物或是其他常規(guī)事項進(jìn)行改變之前，你需要跟醫(yī)生進(jìn)行交流。

第一部分，發(fā)生了什么，哪些需要改進(jìn)

1進(jìn)行運(yùn)動前，運(yùn)動期間和運(yùn)動后的血糖檢查，以了解運(yùn)動是如何影響你的血糖的。重要的是當(dāng)你在運(yùn)動的時候，你需要知道你的血糖是高還是低，目標(biāo)是在運(yùn)動期間把血糖保持在5.6-10mmol/L之間。理想情況下，當(dāng)你的血糖升高的時候，你正好測了血糖，這時候你就可以看到在沒有實(shí)物和胰島素的情況下運(yùn)動對血糖的效果。同時你需要注意很多人在運(yùn)動后夜間會有低血糖，所以你在夜間需要增加血糖監(jiān)測。

連續(xù)葡萄糖監(jiān)測（CGM）對于運(yùn)動中的監(jiān)測很有幫助，例如雅培瞬感，德康G5等。除了每隔五分鐘一個葡萄糖值，你還會得到實(shí)時的血糖趨勢以及報警（喵喵可以讓你的瞬感實(shí)現(xiàn)報警功能哦），這可以讓你在運(yùn)動中及時作出調(diào)整。

2運(yùn)動前，運(yùn)動期間，運(yùn)動之后你都吃什么，你如何調(diào)整胰島素。這是你進(jìn)行調(diào)整的基礎(chǔ)，把這個作為起點(diǎn)。很多人都會發(fā)現(xiàn)記錄血糖，飲食，胰島素變化，運(yùn)動類型以及運(yùn)動時間很有幫助。

3你的轉(zhuǎn)折點(diǎn)在哪里？當(dāng)事情進(jìn)展順利，運(yùn)動開始結(jié)束的時候你的血糖都在正常范圍內(nèi)，你知道你吃了什么，你注射了多少胰島素以及時間么，下一次你還能復(fù)制出這個過程么？

一旦你了解了你目前正在做什么，那么你就可以嘗試調(diào)整其他影響因素。

食物（碳水），食物會讓血糖升高，你可以調(diào)整食物的數(shù)量，類型以及進(jìn)食的時間。同樣你也可以調(diào)整胰島素的量和時間。