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你的運(yùn)動(dòng)足夠么(一)

2018-07-31 來(lái)源:小番茄   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:對(duì)于成年人來(lái)說(shuō),每周五天每天進(jìn)行30分鐘的中等活動(dòng)(例如,每周快走一次,總共150分鐘,對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)則建議獲得更多的運(yùn)動(dòng),每周七天每天60分鐘或是更多。

 你每周有多少活動(dòng)?您是否符合最低CDC建議?

 
對(duì)于成年人來(lái)說(shuō),每周五天每天進(jìn)行30分鐘的中等活動(dòng)(例如,每周快走一次,總共150分鐘,對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)則建議獲得更多的運(yùn)動(dòng),每周七天每天60分鐘或是更多。
 
每周兩天或更多的肌肉強(qiáng)化活動(dòng)。
 
最新統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明:
 
僅有50%的成年人滿(mǎn)足第一條,20%的成年男人滿(mǎn)足以上兩條。
 
更糟糕的是,CDC數(shù)據(jù)都是主觀(guān)報(bào)告的,研究表明大多數(shù)人都高估了他們的實(shí)際活動(dòng)程度。
 
這指出了一個(gè)令人遺憾的雙重打擊:(1)我們中的許多人并不像我們應(yīng)該那樣活躍;(2)我們經(jīng)常認(rèn)為我們比實(shí)際活動(dòng)更積極。影響因素眾多-城市設(shè)計(jì),工作場(chǎng)所文化,汽車(chē),屏幕時(shí)間,過(guò)度報(bào)告良好行為的心理偏見(jiàn),僅舉幾例-但對(duì)我來(lái)說(shuō),有一個(gè)值得一提的因素:
 
就像食物中的卡路里和血液中的糖一樣,活動(dòng)是無(wú)形對(duì)的-換句話(huà)說(shuō),除非我們測(cè)量它,否則我們很難知道它們實(shí)際上有多活躍。
 
本文討論了我記錄自己活動(dòng)的積極經(jīng)驗(yàn),主要是通過(guò)佩戴Fitbit設(shè)備來(lái)報(bào)告我一天中所采取的運(yùn)動(dòng)以及其他事項(xiàng)。
 
活動(dòng)追蹤的優(yōu)點(diǎn)
 
1.毫無(wú)疑問(wèn),它改變了我的行為,使我更加活躍。我的Fitbit上的步數(shù)是對(duì)我的活躍程度的無(wú)可爭(zhēng)辯的衡量標(biāo)準(zhǔn)-因此,當(dāng)我沒(méi)有達(dá)到我的目標(biāo)時(shí),我可以迅速改變我的行為。
 
例如在旅行或徒步時(shí),通常來(lái)說(shuō)每天步行超過(guò)10,000步是沒(méi)有問(wèn)題的(相對(duì)來(lái)說(shuō)平時(shí)步行上班僅需2000步),但在其他地方達(dá)到目標(biāo)可能非常具有挑戰(zhàn)性。在鳳凰城,我必須強(qiáng)迫自己整天去附近散步,因?yàn)樵谝粋€(gè)汽車(chē)行業(yè)發(fā)達(dá)的城市所需的活動(dòng)很少。在旅行時(shí),我經(jīng)常在飛機(jī)通道上,通過(guò)機(jī)場(chǎng),并盡量走樓梯到我的旅館房間。
 
根據(jù)Fitbit的AmyMcDonough的說(shuō)法,用戶(hù)只需佩戴Fitbit就可以將活動(dòng)增加43%。我完全同意,在過(guò)去一年中向朋友和同事安利了許多運(yùn)動(dòng)跟蹤器之后,經(jīng)常發(fā)生的情況令人驚訝。他們打開(kāi)了新世界的大門(mén),似乎立即改變了他們的行為-他們花了更多的時(shí)間在運(yùn)動(dòng)上,他們?nèi)ジ嗟牟叫行菹ⅲ麄儗?zhuān)注于達(dá)到他們的目標(biāo)。
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