血糖出軌了，原來是晚上沒合眼！

2018-04-13 來源：糖友同伴支持標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：有些糖友認(rèn)為熬夜僅僅會(huì)影響腦部，糖尿病屬于代謝類疾病，和熬夜應(yīng)該沒多大關(guān)系吧？其實(shí)不然，研究表明，睡眠不足會(huì)引起荷爾蒙功能和新陳代謝，進(jìn)而導(dǎo)致血糖的上升，加重病情。

現(xiàn)代的很多人都喜歡熬夜，但是熬夜很容易導(dǎo)致人體的生物鐘紊亂，尤其對(duì)于糖尿病患者來說，熬夜會(huì)使得身體內(nèi)正常的代謝過程受到干擾，腎上腺素、去甲狀腺素分泌量增多，進(jìn)而引發(fā)血糖上升，還可能會(huì)導(dǎo)致機(jī)體抵抗力下降等不良反應(yīng)。

有些糖友認(rèn)為熬夜僅僅會(huì)影響腦部，糖尿病屬于代謝類疾病，和熬夜應(yīng)該沒多大關(guān)系吧？其實(shí)不然，研究表明，睡眠不足會(huì)引起荷爾蒙功能和新陳代謝，進(jìn)而導(dǎo)致血糖的上升，加重病情。

專家指出，糖尿病病人首先要控制好飲食，定期服降糖藥，在失眠問題上別輕易使用藥物治療，建議先通過生活調(diào)理。

1.晚上10點(diǎn)后再入睡。

晚上不能睡得太早，有些老年人晚上8點(diǎn)入睡，結(jié)果11點(diǎn)就醒來睡不著，備受困擾。專家建議，老人最佳上床時(shí)間是晚上10點(diǎn)-11點(diǎn)半左右，不要太早，也不要熬夜。

2.上床后別玩手機(jī)。

在電子產(chǎn)品泛濫的今天，很多人上床后會(huì)習(xí)慣性先玩玩手機(jī)、聽聽歌、看看電視，以為這樣會(huì)有助于休息，其實(shí)不然。睡眠跟床、睡房及上床時(shí)間應(yīng)該形成條件反射，電視、手機(jī)切勿帶入房間，不要讓床、睡房及上床時(shí)間跟清醒狀態(tài)形成連接。

3.入睡不能逼。

不要強(qiáng)迫自己睡著，越強(qiáng)迫反而使思維越清晰。最簡(jiǎn)單的方法是，安靜地閉上眼睛，順其自然入睡，要有能睡多少就睡多少、不強(qiáng)求的心態(tài)。

4.早上準(zhǔn)時(shí)起床。

固定時(shí)間，起床時(shí)間調(diào)節(jié)生物鐘。如果早上不定時(shí)起床，生物鐘容易紊亂，內(nèi)分泌免疫系統(tǒng)就會(huì)受影響，血糖也會(huì)因此而波動(dòng)。

5.晚上睡眠不夠，白天不可以補(bǔ)覺。

白天可以午睡，但睡覺時(shí)間不宜過長(zhǎng)，大概半小時(shí)至四十五分鐘適宜，無論是否睡著均要及時(shí)起床。白天更是要盡量避免打盹補(bǔ)睡，醒覺時(shí)段要保持旺盛精力和清醒狀態(tài)。

6.睡前少喝水。

糖尿病患者本來就尿多，喝太多水老跑洗手間，容易影響睡眠。睡前也不宜喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料。

此外，睡眠質(zhì)量差還容易誘發(fā)心腦血管疾病。通常認(rèn)為，冬季為冠心病高發(fā)季節(jié)，實(shí)際上，夏秋季也是冠心病的高發(fā)季節(jié)，尤其在天氣悶熱，氣候潮濕的情況下，人體皮下的血管會(huì)擴(kuò)張，皮膚血流量迅速上升，回流到心臟的血流量會(huì)下降，直接影響心肌供血的過程。除此之外，交感神經(jīng)興奮性上升、心率加快、冠狀動(dòng)脈收縮，心肌供氧下降，同樣會(huì)誘發(fā)冠心病。糖尿病患者經(jīng)常熬夜，很容易誘發(fā)糖尿病合并冠心病，加重糖尿病病情，治療起來更加困難。

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