據(jù)統(tǒng)計，在中國阿爾茲海默癥（俗稱老年癡呆）在65歲以上人群中的發(fā)病率是5%，每增加10歲，發(fā)病率就增加5%，也就是說，85歲的人群中，每2-3個人中就有一個阿爾茲海默癥患者。

老年癡呆的發(fā)病率讓人膽戰(zhàn)心驚，所以預防就變得無比重要。

如何預防老年癡呆的發(fā)生

1、勤于用腦

人體各器官都遵循“用進廢退”的規(guī)律，大腦就像刀劍，不用就會生銹，越用就越鋒利。有研究表明，神經(jīng)元在不斷刺激的情況下才能保持其形態(tài)和功能的完整性。

要保護大腦的功能，就得肯用腦、勤思考。用腦越多，大腦內(nèi)神經(jīng)細胞之間的聯(lián)系越多，腦啡肽和腦內(nèi)核糖核酸物質就產(chǎn)生得越多，進而提高腦的功能，保持思維敏銳。

2、適當運動

全身性有氧運動如散步、慢跑、游泳、氣功、太極拳等，可以使血氧飽和度增加，腦部的血流隨之增加，把更多的氧氣和營養(yǎng)輸送給大腦，促進腦細胞新陳代謝，有利于使人頭腦清醒，精力充沛。

梳頭、推拿等，可使頭部穴位得到按摩、毛細血管擴張、血液循環(huán)加快、松弛頭部神經(jīng)的緊張狀態(tài)，有利于調節(jié)頭部的神經(jīng)功能、改善腦部氧氣和營養(yǎng)供應，延緩大腦衰老。

3、保證睡眠

人在睡眠時，大腦進入抑制狀態(tài)，可使消耗的能量得到補充，有消除疲乏、恢復精力、增強免疫力、康復機體等作用。

充足而高質量的睡眠是防止早衰，維護腦部健康、體能和智慧最重要且最有效的方式。

4、揉腳

根據(jù)中國醫(yī)學理論，人體器官的每一個反射區(qū)，在腳部基本都能找到。經(jīng)常按揉腳部腦部反射區(qū)，可以刺激小腦腦干，保持活性，預防老年癡呆。操作的方法很簡單，在大腳趾根部的小腦腦干反射區(qū)，從腳趾縫往外，順著推，每天100下即可。

5、踮腳

中老年人誰都怕中風，可有幾個人知道世界上最簡單的防中風、防癡呆和降血糖的動作竟然這么簡單，那就是經(jīng)常踮腳。

這樣做的好處就是，鍛煉小腿肌肉，讓下肢血管流動；除此之外，用大腦能否控制遠端的腳指和腿肚子，來測試中老年人大腦的健康狀態(tài)；而且遠端的肌肉運動還會刺激大腦，反向調節(jié)大腦功能；還可以促進血液循環(huán)，降血糖。

別小看踮腳，這可是全身重量的負荷練習，人有多重，踮腳時腿部肌肉就使了多大勁兒。

踮腳是最簡單最靠譜的肌肉控制和肌力訓練，減慢大腦衰老，預防老年癡呆，從踮腳這個保健動作開始。

6、多吃蓮子

現(xiàn)代科學已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，有一種我們很熟悉的食物，可以幫助我們預防老年癡呆，提高大腦的活性，它就是蓮子！

蓮子中的鈣、磷、鉀的含量都非常豐富，還有其他多種維生素、微量元素、荷葉堿等物質，可以幫助我們強健骨骼、促進新陳代謝、維持大腦神經(jīng)活動，減緩衰老。

中老年朋友以及腦力勞動者，一定要常吃蓮子。因為它不僅可以健腦、增強記憶力、提高工作效率，還可以預防老年癡呆。

此外，蓮子芯還具有顯著的強心作用，能擴張外周圍血管，降低血壓。蓮子芯還有很好的去心火的功效，可以治療口舌生瘡，安神助眠。

用蓮子來預防癡呆、降壓、安神有一種很簡單的做法，

這個養(yǎng)生方法不需要改變太多我們習以為常的生活規(guī)律，也不需要把蓮子單獨做成一道菜來吃，只需要在蒸飯、煮粥、燉湯的時候，抓一把蓮子丟進去就可以了。