你是否分得清壓力、焦慮和恐懼的區(qū)別？

2019-10-11 來(lái)源：南京粉紅豹搏擊俱樂(lè)部標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：當(dāng)你想和親友傾訴的時(shí)候，可以把【我最近壓力很大】具象化，變成【我最近的工作出現(xiàn)了很多意外狀況，打亂了原來(lái)的節(jié)奏，我不知道自己還能不能完成】。描述的越清晰，親友越容易理解你，給你提供適當(dāng)?shù)膸椭?/div>

每個(gè)人都在接觸壓力和情緒，但是準(zhǔn)確區(qū)分和命名自己內(nèi)心的體驗(yàn)不是一件容易的事情。

學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)壓力和情緒的第一步，就是準(zhǔn)確理解、描述自己的內(nèi)心體驗(yàn)，了解什么樣的事情會(huì)引起什么樣的情緒。

壓力：

是我們遇到生活挑戰(zhàn)時(shí)的反應(yīng)，一般會(huì)在兩種情況下出現(xiàn)：

第一，遇到超出自己能力范圍之內(nèi)的困難或挑戰(zhàn)

第二，出現(xiàn)突發(fā)的狀況，打破原來(lái)的計(jì)劃，失去控制感

當(dāng)你生活中遇到這兩類挑戰(zhàn)的時(shí)候，需要意識(shí)到自己正處于高壓環(huán)境，留意自己的心理和生理狀況。

當(dāng)你想和親友傾訴的時(shí)候，可以把【我最近壓力很大】具象化，變成【我最近的工作出現(xiàn)了很多意外狀況，打亂了原來(lái)的節(jié)奏，我不知道自己還能不能完成】。描述的越清晰，親友越容易理解你，給你提供適當(dāng)?shù)膸椭?/p>

焦慮：

當(dāng)我們因?yàn)榧磳⒌絹?lái)的【威脅】，感到擔(dān)心和害怕時(shí)，體驗(yàn)到的情緒就是焦慮。它有兩個(gè)特點(diǎn)：

第一，【威脅】大多是即將會(huì)發(fā)生的事情

第二，【威脅】大多沒(méi)有實(shí)體，不一定會(huì)給我們帶來(lái)危險(xiǎn)，例如當(dāng)眾演講、重大考試等

焦慮的警鐘很容易誤報(bào)，因此我們很難預(yù)判未來(lái)發(fā)生的事情是否真的會(huì)有實(shí)際危險(xiǎn)，它容易受我們對(duì)這件事情的認(rèn)知想法影響。

減少焦慮誤報(bào)的一個(gè)方法，就是學(xué)會(huì)客觀的檢驗(yàn)，頭腦中的【威脅】事件是否真的具有威脅性。

恐懼：

恐懼是人類的基本情緒，我們所恐懼的事物大多具有實(shí)體，例如野獸、水或懸崖等。

和引起焦慮的【威脅】不一樣，如果沒(méi)有得到重視，讓人恐懼的事物會(huì)威脅我們的生命安全。由于每個(gè)人的生活經(jīng)歷不同，有一小部分人，會(huì)對(duì)普通的事物感到恐懼。

大家看了上面的解釋，是否能分辨出我們什么時(shí)候是恐懼什么時(shí)候是壓力了呢？

重點(diǎn)：

學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)壓力和情緒的第一步，是準(zhǔn)確理解、描述自己的內(nèi)心體驗(yàn)，了解什么樣的事情會(huì)引起什么樣的情緒。

采取具象化的方式描述壓力事件，能幫助親友理解你的壓力煩惱。

減少焦慮誤報(bào)的一個(gè)方法，就是客觀檢驗(yàn)頭腦中【威脅】事件是否真的具有威脅性。

練習(xí)：

遇到以下三個(gè)事件時(shí)，哪種情緒（恐懼、焦慮和壓力）最有可能出現(xiàn)？

事件1，當(dāng)你正專心工作時(shí)，突然接到新的任務(wù)，原來(lái)的計(jì)劃安排被打亂。

事件2，明天你要在學(xué)校（公司）進(jìn)行當(dāng)眾演講。

事件3，你在路上看到一只沒(méi)有拴繩子，朝你狂吠的惡犬。

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本品適用于治療各種類型抑郁癥（包括伴有焦慮的抑郁癥）及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內(nèi)包裝說(shuō)明書)。

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鹽酸帕羅西汀片(樂(lè)友)：治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥狀：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥

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