曾經(jīng)很迷茫，明明很羨慕天上自在飛翔的鳥兒，自己卻只能在最深最黑的地方仰望藍(lán)天，絕望的想那里大概是我永遠(yuǎn)去到不了的地方，彼岸，多么遙遠(yuǎn)神秘的地方。

期待有多美好，自己有多糟糕，鮮明強(qiáng)烈的對(duì)比，兩者之間隔著歲月也跨不過(guò)去的鴻溝。那樣的自己，哀傷、無(wú)力，在一次次努力沖擊后的無(wú)望中，漸漸收緊了向上掙扎的翅膀，化作一層層厚厚的繭，緊緊包裹住自己，至少還有自己。

一年又一年，春去秋來(lái)，冬雪化成春雨，秋風(fēng)漸成冬刃，身邊的朋友來(lái)了又去了，你還是孤身一人，漸漸沉睡。

地震裹挾海嘯，漫天卷地?cái)y著毀滅之勢(shì)而來(lái)，大批生命像陽(yáng)光下的七彩泡泡，曾經(jīng)那么美好，卻一瞬間碎裂。生命究竟要怎樣才不是虛擲？

在很多書籍里，在鋪天蓋地的信息中，你似乎找到了讓自己一直灰暗彷徨的緣由，于是拖著沒(méi)有能量的軀體，不斷的挖掘那方埋著所有緣由因果的墻角，沉浸在悲傷中，以為挖到了什么，以為能得以解脫。

歲月依舊流淌，你挖的渾然忘我，身邊多了一個(gè)人，在你挖累了的時(shí)候，逗你開(kāi)心，給你解悶兒，他說(shuō)你別挖了，我們應(yīng)該往前走，往前看，讓過(guò)去成為過(guò)去，可是你不聽(tīng)，還是使勁兒的挖。他說(shuō)服不了你，于是站在不遠(yuǎn)的旁邊等著，看著，陪著。

有一天，他不等了，帶著滿身的疲憊和傷痛離開(kāi)。

你很難過(guò)，許是依賴，許是習(xí)慣，沒(méi)有處理分別的任何經(jīng)驗(yàn)，你想做一些事情去改變目前的處境，卻越做越錯(cuò)。

重回孤軍奮戰(zhàn)的日子，慢慢看到很久以前回避的那個(gè)糟糕的自己，她一直在那兒，還是那個(gè)樣子，可是你再也不能騙自己繼續(xù)呆在殼里了，因?yàn)橥饷嬗幸粋€(gè)人，外面有一個(gè)很好的世界。

你不愿意給他帶去痛苦，你開(kāi)始想要快樂(lè)和開(kāi)心，和很久很久以前一樣。外殼成為阻礙，不時(shí)提醒你，你那么糟糕，除了在殼里，你哪里都去不了。

于是，你開(kāi)始了和這個(gè)殼的抗戰(zhàn)。是的，抗戰(zhàn)。你用否定，譏諷，斧鑿，等種種攻擊去破壞它，可是，你只感覺(jué)到越來(lái)越劇烈的痛，和疲憊。你看著時(shí)光和路越來(lái)越遠(yuǎn)，而你還在和自己較勁和抗戰(zhàn)。

有一天，你累了，停止了掙扎，喘著氣。疲憊的想，這個(gè)外殼好牢固，它這么多年也為我擋風(fēng)遮雨了吧。你開(kāi)始感恩這個(gè)陪伴你多年的外殼，她雖然丑陋，卻堅(jiān)固無(wú)比。你開(kāi)始感恩過(guò)往經(jīng)歷的一點(diǎn)一滴，曾經(jīng)多憎恨，如今多感激，因?yàn)槟愫鋈桓杏X(jué)到，她要離開(kāi)了，你不需要她了。

轉(zhuǎn)變需要多久？有時(shí)候只在一念之間。你接納了她，她就完成了存在的使命，她說(shuō)：孩子啊，你只有了解和接納我，我才放心讓你去更廣闊的天地翱翔，因?yàn)楦叩奶炜眨m然有更多的自由，也意味著更多的困難和挑戰(zhàn)，你準(zhǔn)備好了么？

腦海里閃過(guò)過(guò)往的片段，點(diǎn)點(diǎn)滴滴，量變得積蓄，是為了有一天，質(zhì)變的飛躍，很痛很痛的感覺(jué)，可是你再也不會(huì)縮回殼里。

再睜開(kāi)眼睛的時(shí)候，你感覺(jué)到了背后的翅膀，往回看，你曾經(jīng)住過(guò)得殼，燃起烈火，化作祝福的翅膀，堅(jiān)實(shí)你的羽翼。

仿佛回到七歲那年的熾熱的夏天，收音機(jī)里緩緩播放著浴火涅槃的故事，那只鳥，在垂死的時(shí)候，用僅有的一滴淚點(diǎn)燃巢穴，點(diǎn)燃自己，是對(duì)過(guò)往的祭奠，也是對(duì)新生的祝福。

在這段時(shí)間可以說(shuō)是少不了對(duì)自己的覺(jué)察與認(rèn)識(shí)，同時(shí)也是不斷與自己內(nèi)在鏈接的過(guò)程。

覺(jué)察不是一個(gè)點(diǎn)，也不是一個(gè)平面，而是存在于三度空間之內(nèi)。

覺(jué)察的寬度

注意那些經(jīng)常躲開(kāi)、逃避、不愿意看到的。覺(jué)察就像是一個(gè)探照燈，你照到哪里，它就會(huì)在那個(gè)地方察覺(jué)到更多的東西。我們會(huì)經(jīng)常選擇自己想要覺(jué)察的東西，卻經(jīng)常去躲開(kāi)、逃避、不愿看到與接受的。因?yàn)樵谶@過(guò)程中可能會(huì)有很多痛苦，尤其是不愿承認(rèn)及面對(duì)的。在練功中隨著散亂心的不斷內(nèi)收，保持和自己在一起的狀態(tài)，很快就可以覺(jué)察到自己身體的變化，經(jīng)絡(luò)的疏通，氣息的流動(dòng)。

覺(jué)察的深度

潛意識(shí)就像是一座冰山，無(wú)限寬廣而且無(wú)限的深。冰山所顯露出來(lái)的一角，僅僅是表面上我們看得到的一個(gè)行為。在練功過(guò)程中，可以覺(jué)察到平時(shí)處世的行為背后所隱藏的思維模式，及在那些思維模式下的感覺(jué)，還有比那些感覺(jué)更深的情緒，傷心，快樂(lè)，愉悅，輕松……有段時(shí)間的練功情緒特別多，有時(shí)不練功也會(huì)有情緒，也許是壓抑的太久，沒(méi)有好好的釋放。

覺(jué)察的第三度空間

時(shí)間，也就是自己接觸外面的世界時(shí)，留一只眼睛看自己生命里的發(fā)生。當(dāng)看到一個(gè)讓自己不舒服的人，是否在當(dāng)下停下來(lái)看一看：“這個(gè)不舒服的感覺(jué)來(lái)自哪里？是什么讓我感覺(jué)不舒服？這個(gè)不舒服的感覺(jué)想要我做什么？”隨著練功深入，覺(jué)察也在不斷的加深，從原來(lái)的一個(gè)點(diǎn)，逐步擴(kuò)展到了平時(shí)的生活中，無(wú)論在什么時(shí)候，隨時(shí)與自己的內(nèi)在發(fā)生在一起，勇敢的去接觸那些過(guò)去所避開(kāi)的地方，經(jīng)歷更深的地方，更深層的內(nèi)在，思想、感覺(jué)、情緒、渴望……，通過(guò)覺(jué)察，更好的認(rèn)識(shí)自己，從而成為自己生命的主人。

通過(guò)練功，讓自己在靜中成長(zhǎng)，讓成長(zhǎng)更有力量，不再是強(qiáng)硬的，而是柔軟的。一旦有了覺(jué)察，就等于開(kāi)啟了療愈之路。覺(jué)察的對(duì)象不是別人，而是我們自己的內(nèi)心狀態(tài)。當(dāng)每一次情緒升起時(shí)，覺(jué)察自己在害怕什么，內(nèi)心是什么樣的感受？情緒背后會(huì)延伸出許多的憤怒、恐懼、傷心等情緒，然后驅(qū)動(dòng)我們?nèi)プ龀瞿承┬袨?，自?dòng)開(kāi)啟了防御。無(wú)論這些情緒背后隱藏著什么，都是需要療愈的，因?yàn)檫@些情緒背后，都是一個(gè)事件，一個(gè)經(jīng)歷。

通過(guò)練功，身體告訴了我們答案。這些情緒沒(méi)有好壞對(duì)錯(cuò)，都是可以療愈的。通過(guò)練功，讓我看到了自己內(nèi)在的小孩。在練功中，可以覺(jué)察到自己：“為什么會(huì)有這樣的行為，內(nèi)心到底在害怕什么？害怕被遺棄？害怕不被愛(ài)？”也可以從這些情緒覺(jué)察，你在害怕?lián)鷳n什么？一旦讓覺(jué)察照亮內(nèi)在的恐懼，從內(nèi)在轉(zhuǎn)化，進(jìn)而改變外在行為，生命的劇情將從此改變。直到功法營(yíng)的第四期開(kāi)始，通過(guò)練功，原來(lái)不敢表達(dá)與面對(duì)的開(kāi)始發(fā)生了轉(zhuǎn)變，感覺(jué)不表達(dá)很壓抑，不舒服，身體就會(huì)有卡的感覺(jué)，有時(shí)還會(huì)咳嗽，噴嚏等。練功中的自我覺(jué)察發(fā)展到生活中的自我覺(jué)察，可以說(shuō)越來(lái)越清楚的感受到自己每天的生活狀態(tài)，是怎么一個(gè)狀態(tài)……也許這時(shí)已經(jīng)開(kāi)啟了自我的療愈之路。

當(dāng)自我開(kāi)始療愈時(shí)，剛開(kāi)始都不敢確定，畢竟從來(lái)沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)專業(yè)的心理學(xué)習(xí)，只是在平時(shí)看些這方面的資料，視頻而已。于是，幫同事做了身體的五感按摩，沒(méi)想到按摩完身體居然出汗了。那時(shí)還是不能確定，又找了一位同事做按摩，這次按摩腰部，居然還是出汗了。通過(guò)這兩位同事的推拿，及后來(lái)咨詢，確認(rèn)自己已經(jīng)開(kāi)啟療愈之門。在按摩中需要連接，而按摩就是有效的連接，也意味著接納。最有效的療愈就是愛(ài)。只有愛(ài)，才能讓一個(gè)人變得更有力量，讓內(nèi)在得以療愈。接納是一種愛(ài)的表現(xiàn)，它意味著：我不認(rèn)為這樣好或不好，我就是全然的接受它，接受它本來(lái)的樣子，接受它的存在。

當(dāng)接受了之后，迎來(lái)了想改變自己的環(huán)境，生活的想法——奇怪的是很自然的想改變，也許這就是放下吧！雖然，放下過(guò)去的舊有生活模式不見(jiàn)得舒服，因?yàn)榕f有模式至少是熟悉的，可預(yù)測(cè)的，不會(huì)有意料之外的結(jié)果，相對(duì)來(lái)說(shuō)是安全的。也許，就是這就是為什么固有的模式跟著我們很多年，還覺(jué)得很舒適。練功后，身體的覺(jué)察越來(lái)越明顯，會(huì)對(duì)周圍發(fā)生的覺(jué)察越來(lái)越深，遇到一些身體的反應(yīng)非常靈敏，就會(huì)感覺(jué)到環(huán)境的變化。意外往往措手不及，只能當(dāng)下立即做出改變，突破舊有的生命模式。