上班老打不起精神，看看是不是心理疲勞了？

2017-07-25 來源：北京德勝門精神科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力。調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動(dòng)情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對(duì)待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。

　　心理疲勞是指因長(zhǎng)期精神緊張、反復(fù)的心理刺激及惡劣的情緒影響逐漸形成。如果不能得到及時(shí)的疏導(dǎo)化解，時(shí)間一長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致心理障礙、心理失控甚至引發(fā)心理危機(jī)，精神上萎靡、恍惚甚至精神失常，產(chǎn)生多種身心疾患，像緊張不安、動(dòng)作失調(diào)、失眠多夢(mèng)、記憶力減退、注意力渙散、工作效率下降等，以及引起諸如偏頭痛、蕁麻疹、高血壓、缺血性心臟病、消化性潰瘍、支氣管哮喘、月經(jīng)失調(diào)、性欲減退等身體疾病。

　　心理疲勞沒有一定的預(yù)警性，它是不知不覺潛伏在人們身邊，而且一點(diǎn)點(diǎn)的積累，積累達(dá)到了一定的時(shí)間，達(dá)到一定的“疲勞量”，便會(huì)引發(fā)疾病，所以經(jīng)常容易被人們忽視。

　　6個(gè)妙招擺脫心理疲勞

　　培養(yǎng)對(duì)工作的興趣

　　興趣的產(chǎn)生與大腦皮層上的興奮點(diǎn)相聯(lián)系，對(duì)從事感興趣的工作不易疲倦，而對(duì)從事沒興趣的工作易于疲勞。在工作中，如果發(fā)現(xiàn)自己對(duì)本職工作和一些科目不感興趣，也不必緊張、憂慮而形成思想負(fù)擔(dān)。應(yīng)想辦法努力培養(yǎng)自己的興趣。

　　適當(dāng)給自己休息

　　研究表明，想要提高工作效率，有兩點(diǎn)是至關(guān)重要的：爆發(fā)式的工作方式，以及將休息時(shí)間編入日程。建議將你的任務(wù)按優(yōu)先順序排列好，然后依次為其制定計(jì)劃。

　　做事情要有計(jì)劃

　　工作的時(shí)候要有明確目的。無論從事什么活動(dòng)，一定要確立行動(dòng)的目標(biāo)，這樣才能不斷激勵(lì)自己，以取得預(yù)期的成功。

　　吃點(diǎn)水果緩解心情

　　研究表明，檸檬、橘子這類水果散發(fā)出的刺激性味道能夠提高警覺性。把他們當(dāng)零食來吃還能夠滿足你每日的維C需求量，對(duì)健康也是好處多多。

　　提高自己的心理承受能力

　　提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力。調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動(dòng)情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對(duì)待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。

　　體育鍛煉不能少

　　可以做比較舒緩的運(yùn)動(dòng)，這是健康生活的底線，否則肥胖、糖尿病等代謝性疾病會(huì)找上門來?；蛘呤欠艞夒娞?，上下班的時(shí)候經(jīng)常走樓梯，一天兩次，也會(huì)得到鍛煉。如果你的辦公室在高樓的話，就不妨坐電梯到中間，剩下的一半路就由自己走。

　　也可以做中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如跳踏板操，每天30分鐘。想要改變不良的生活狀態(tài)，對(duì)健康有一定的促進(jìn)作用，這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是必須的。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以在上班族們每天晚上看電視或者是休閑的時(shí)候做，這樣就不會(huì)浪費(fèi)很多額外的時(shí)間。