夫妻關(guān)系中如何處理憤怒情緒？

2019-06-24 來(lái)源：支點(diǎn)心理咨詢標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：在日常工作與生活當(dāng)中常常因?yàn)椴婚_(kāi)心或者對(duì)別人很不滿意時(shí)，出現(xiàn)最多的反應(yīng)就是憤怒。好多人都認(rèn)為自己的憤怒是合理的應(yīng)該爆發(fā)的，錯(cuò)都在別人身上，但并不一定是這樣的，憤怒大多數(shù)都是不合理的。

夫妻之間在一起生活難免會(huì)有不愉快的事情發(fā)生，那么，夫妻關(guān)系中如何處理憤怒情緒呢？

其一，學(xué)會(huì)分析不合理的憤怒

在日常工作與生活當(dāng)中常常因?yàn)椴婚_(kāi)心或者對(duì)別人很不滿意時(shí)，出現(xiàn)最多的反應(yīng)就是憤怒。好多人都認(rèn)為自己的憤怒是合理的應(yīng)該爆發(fā)的，錯(cuò)都在別人身上，但并不一定是這樣的，憤怒大多數(shù)都是不合理的。

心理分析發(fā)現(xiàn)不合理的憤怒有以下三大來(lái)源：

一、自私的要求未被滿足。

自私是絕大多數(shù)不當(dāng)憤怒的根源。一個(gè)人越自私，他的憤怒就會(huì)越多。也就是一種只是站在個(gè)人的位置上刻意要求別人的時(shí)候，就會(huì)去挑別人的毛病或者總感覺(jué)到自己在情感上、情理上吃虧了，憤然而起。

所以有時(shí)候我們的憤怒是不是因?yàn)樽运揭?，假如是?yīng)該先讓自己平靜下來(lái)，然后去原諒對(duì)方。

二、完美主義要求無(wú)法滿足。這一點(diǎn)更多體現(xiàn)于自己對(duì)自己，自己總是因?yàn)樽约哼_(dá)不到所想到的要求而憤怒，當(dāng)自己對(duì)自己無(wú)法滿足的欲望與要求時(shí)，一種自我遣責(zé)與自我否定的情緒撲面而來(lái)，同時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的能力不比別人的時(shí)候就會(huì)讓自己對(duì)生活失去了信心，那么自卑就是自我憤怒的一種，也是虐待自己的憤怒，這也是抑郁癥與強(qiáng)迫癥最常見(jiàn)的心理表現(xiàn)。另外，對(duì)別人也一樣，總是站在完美主義者的位置上要求別人來(lái)滿足自己，希望別人按照自己的意愿來(lái)做事。

三、多疑。一個(gè)具有猜疑性格的人會(huì)常常錯(cuò)誤詮釋別人的動(dòng)機(jī)，總是懷疑別人的行為可能會(huì)造成對(duì)自己的傷害，總以為別人對(duì)自己有什么企圖。

因此當(dāng)自己想憤怒的時(shí)候，就先問(wèn)自己的憤怒是不是合理的，假如有跟上面的三條有關(guān)那么就是不合理的，不合理的憤怒就讓它自我消失吧。

其二，學(xué)會(huì)對(duì)憤怒的表達(dá)

經(jīng)過(guò)上述內(nèi)省的理性思維后，確認(rèn)你的憤怒是合理的，那么你就應(yīng)當(dāng)勇敢地說(shuō)出來(lái)。這是消除憤怒的另外途徑。為什么要把憤怒表達(dá)出來(lái)呢?

1、善于表達(dá)自己的憤怒有助于我們理性地認(rèn)識(shí)事實(shí)的真相，同時(shí)有效在抑制沮喪意識(shí)與情緒低落。假如什么事情都不敢說(shuō)出來(lái)，內(nèi)心的不平衡整天壓抑著自己，自己根本沒(méi)有心情去快樂(lè)，這也是造成自己抑郁沮喪的負(fù)性思維，整天板著一幅委屈或者是懷才不遇的面孔。

2、合理的表達(dá)憤怒有助于我們及時(shí)的寬恕對(duì)方。人是需要泄憤的，也就是發(fā)揮放氣的功能，讓自己內(nèi)心的委屈與不滿全部放出來(lái)，一個(gè)人輕松了，就容易接受別人的認(rèn)錯(cuò)了，當(dāng)自己憤怒的時(shí)候多數(shù)看到的是自己，只有當(dāng)心平氣和時(shí)候才更容易去接受別人。

3、運(yùn)用我們得體的言語(yǔ)表達(dá)我們的憤怒，告訴對(duì)方表達(dá)憤怒的目的是為了理解，而不是為了報(bào)復(fù)，這樣對(duì)方更愿意學(xué)會(huì)尊重與愛(ài)護(hù)。

4、有效的憤怒有助于我們防止流言蜚語(yǔ)。自己的事情自己解決，兩個(gè)人之間的事在兩個(gè)人之間立刻解決掉，別去聽(tīng)其他人是怎么說(shuō)的，適當(dāng)?shù)慕忉尭茏岆p方相互信任。

5、善于運(yùn)用得體的語(yǔ)言去表達(dá)憤怒有利于平靜具有暴力傾向性格的強(qiáng)勢(shì)心理。在強(qiáng)勢(shì)面前越強(qiáng)，造成的自我承受的沖擊力就越大，但選擇太弱更會(huì)縱容對(duì)方的強(qiáng)勢(shì)心理，反而讓自己也永遠(yuǎn)找不到站起來(lái)的機(jī)會(huì)。所以適當(dāng)?shù)膽嵟且环N力量的補(bǔ)充，同時(shí)也是以柔克剛的最好方式。例如：男人最怕的就是女人的眼淚，假如你流著眼淚去憤怒，對(duì)方都會(huì)氣餒一半了。

6、適當(dāng)?shù)膽嵟兄谠鰪?qiáng)雙方進(jìn)入溝通的節(jié)奏。假如說(shuō)緘默是一種讓人難以忍受的陰性表現(xiàn)，那可以說(shuō)憤怒是屬于陽(yáng)性的積極元素。有了適當(dāng)?shù)膽嵟蜁?huì)引起對(duì)方溝通的注意動(dòng)力，也是夫妻之間傳播很好的積極信息。

因此人假如學(xué)會(huì)了一種理性的溝通姿態(tài)與技巧，不管在何時(shí)何地面對(duì)任何人，你都會(huì)充滿自信。認(rèn)準(zhǔn)是自己得理的，不會(huì)放棄，但認(rèn)準(zhǔn)自己是不合理的，得饒人處得饒人。放別人一馬其實(shí)也是給自己一次真誠(chéng)的機(jī)會(huì)。

其三，及時(shí)處理

當(dāng)天的憤怒當(dāng)天處理好，睡覺(jué)前學(xué)會(huì)原諒對(duì)方，不要讓你的憤怒過(guò)夜。憤怒是隨時(shí)發(fā)生隨時(shí)消失的，但假如你總是把它放在心上舍舍不得，那么它就將在你的心上變質(zhì)?？赡軙?huì)變質(zhì)為怨恨也可能會(huì)會(huì)變質(zhì)為對(duì)生活的負(fù)性情緒。

其四，不怨恨，不報(bào)復(fù)

心里的那本帳只記喜事樂(lè)事，只記得別人的優(yōu)點(diǎn)與可愛(ài)，拒絕記錄別人的壞與自己的怒。讓自己的心胸更加開(kāi)闊，讓自己的個(gè)性更加開(kāi)朗，不要讓自己胸懷狹窄，更不能讓自己的心里有著任何的仇恨，讓自己坦蕩些簡(jiǎn)單些，也許我們更會(huì)快樂(lè)無(wú)憂。

成長(zhǎng)故事

走進(jìn)張老師的課堂，我的狀態(tài)一天一天好了，我開(kāi)始清理、梳理我的情緒。

清理了過(guò)往的雜亂，我不自覺(jué)的開(kāi)始渴望，我渴望有一個(gè)幸福的家庭，我渴望有一個(gè)愛(ài)我的人，我渴望有一雙溫暖的眼神……

然后，我又開(kāi)始分裂了。

我的兒子渴望有一個(gè)完整的家庭。他這么小，卻總是扮演著家里的氣氛調(diào)節(jié)角色。

他跟我說(shuō)：“媽媽，你要愛(ài)我爸爸……”“媽媽，你不能批評(píng)我爸爸……”

他跟爸爸說(shuō)：“唉，你都不愛(ài)我媽，唉……”

我想就這樣湊合著過(guò)吧，不想兒子有一個(gè)不完整的家庭，我要做一個(gè)偉大的母親，我不能自私。

（我覺(jué)得我的童年，盡管我是那么的愛(ài)我爸爸，但他總是忽視我。我7歲那年，我爸爸因?yàn)橐馔庾吡耍┪矣X(jué)得我這一輩子最大的缺憾就是父親的缺失，我覺(jué)得這是我一身的痛，我覺(jué)得這是很大的遺憾，我沒(méi)有的，我不能讓我的孩子沒(méi)有，我想他擁有……

可是，我又是那么的分裂，我小時(shí)候沒(méi)有爸爸，我渴望有幸福的生活，我渴望我長(zhǎng)大了，我有一個(gè)愛(ài)我的老公……

向左走/向右走，這個(gè)畫(huà)面像極了我小時(shí)候，我一邊渴望跟姐姐弟弟們一起去外婆家舅舅家玩?？鞓?lè)，我一邊要告訴我自己，我是個(gè)“好孩子”，不能給媽媽添亂，要懂事要聽(tīng)話，要……

我好累，手腳好無(wú)力，心累，腳步沉重到像灌滿了沙袋……

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舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細(xì)。

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行氣活血，散結(jié)消腫。用于氣滯血瘀所致的乳癖，癥見(jiàn)乳房?jī)?nèi)腫塊，伴乳房疼痛，多為脹痛、竄痛或刺痛，胸脅脹滿，隨月經(jīng)周期及情緒變化而增減，舌質(zhì)暗紅或瘀斑，脈弦或脈澀；乳腺囊性增生見(jiàn)上述癥候者。

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用于急、慢性各型精神分裂癥、躁狂癥、抽動(dòng)穢語(yǔ)綜合癥。控制興奮躁動(dòng)、敵對(duì)情緒和攻擊行為的效果較好。因本品心血管系不良反應(yīng)較少，也可用于腦器質(zhì)性精神障礙和老年性精神障礙。

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理氣消脹，和胃止痛。主治氣滯型胃脘痛，癥見(jiàn)胃脘脹痛，竄及兩脅，得噯氣或矢氣則舒，情緒郁怒則加重，胸悶食少，排便不暢及慢性胃炎見(jiàn)上述證候者。

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主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。

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健客價(jià)：￥41.4

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舒肝解郁，化瘀祛痰，軟堅(jiān)散結(jié)，通絡(luò)止痛。用于肝郁氣滯，痰凝血瘀所致的乳房腫塊，脹痛，有觸痛，或固定痛，胸肋脹痛，胸悶不適，抑郁易怒，諸癥隨情緒變化而加重，以及乳腺增生病見(jiàn)于上述證候者。

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用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如:幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。

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1、情緒易緊張、暴燥者及失眠人士；2、牙齒狀況不佳、患有骨質(zhì)疏松、經(jīng)常腰背酸痛和痛經(jīng)者；3、經(jīng)常飲用碳酸飲料者；4、公司白領(lǐng)、上夜班者；5、素食者、嬰幼兒和老年人。

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散結(jié)乳癖膏(粉紅絲秀)：行氣活血，散結(jié)消腫。用于氣滯血瘀所致的乳癖，癥見(jiàn)乳房?jī)?nèi)腫塊，伴乳房疼痛，多為脹痛、竄痛或刺痛，胸脅脹滿，隨月經(jīng)周期及情緒變化而增減，舌質(zhì)暗紅或瘀斑，脈弦或脈澀；乳腺囊性增生見(jiàn)上述癥候者。小金丸(金馬)：散結(jié)消腫，化瘀止痛。用于痰氣凝滯所致的瘰疬、癭瘤、乳巖、乳癖，癥見(jiàn)癥見(jiàn)肌膚或肌膚下腫塊一處或數(shù)處，推之能動(dòng)，或骨及骨關(guān)節(jié)腫大、皮色不變、腫硬作痛。

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利培酮片(維思通)： 1.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀（如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ)）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮）。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我

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