這時候,一著急只會更睡不著,更重要的是:這!根本不叫失眠!但也有一些人,已經(jīng)飽受失眠困擾,卻根本意識不到自己失眠了。于是,他們白天效率低下,身體健康逐漸下滑、一直處在生病甚至猝死的風(fēng)險中,自己卻對此一無所知。
下面這些情況,都不是失眠!
不能一沾枕頭就睡著。以前躺下就能睡,現(xiàn)在要翻騰好久,起碼一刻鐘,心里頭急得很。實(shí)際上,做好入睡準(zhǔn)備、躺在床上后,只要半小時內(nèi)能睡著,就是正常的。很多因素都會影響我們犯困和入睡的時間,但是,只要不影響白天精力,真的不必糾結(jié)夜間睡著用了多長時間。
不能每天睡夠8小時
許多人因?yàn)楦鞣N各樣的原因,每天不管多晚睡覺,到點(diǎn)自然就醒了,沒有睡夠8小時。其實(shí),隨著年齡增長,我們每天所需的睡眠時間是在逐漸減少的。嬰兒可能需要每天18小時,到了小學(xué)就只需要10小時;上了大學(xué)、工作之后,可能我們每天睡7、8小時就夠了。
而且,每天睡多少其實(shí)是個很私人的事兒,同樣睡8個小時,有些人就會覺得沒睡夠,有些人則會覺得精神飽滿。所以,睡多久不重要,感覺睡足了就行。
偶爾一次睡不著
有時,我們可能因?yàn)楹芏嘣蛲蝗凰恢1热绨玖送ㄏ?,第二天反而睡不著了。有些人會因此心事重重、從此睡前都?dān)心起來、怕自己患上失眠癥了。其實(shí),這時我們要相信身體的自我調(diào)節(jié)力。大腦能夠在欠覺之后的一兩天內(nèi),通過增加深睡眠的方式進(jìn)行補(bǔ)償,雖說對身體會有影響,但不至于從此作息都混亂。
有沒有失眠,很重要的一項(xiàng)判斷標(biāo)準(zhǔn)就是:有沒有影響到你正常的工作和生活。
真的失眠,可別忽視
3周以上的睡眠障礙,入睡時間在半小時以上,每周超過三次并且狀況持續(xù)超過一月即可判斷為失眠癥。睡眠障礙是人類健康最常見的威脅之一,睡眠期間我們自身的臟器就是一個自我保養(yǎng)、自我康復(fù)的過程,如果長時間的睡眠不好,會對我們的身體造成一些傷害!
①它會使得人體的免疫功能下降,我們的抗病能力下降,這樣人就變得容易生病,容易出現(xiàn)各種慢性疾病。
②記憶力、注意力下降。
③引起軀體不適,頭痛、頭昏、全身乏力。
④反應(yīng)遲鈍,精神恍惚。
⑤失眠可能是焦慮、抑郁、精神分裂癥等精神疾病的表現(xiàn)。
這些情況,要馬上咨詢專家
若是存在下面這些狀況的一條,都建議到專業(yè)的精神心理科醫(yī)院獲取幫助:
晚上睡不著,導(dǎo)致覺得沒睡夠、影響白天狀態(tài),斷斷續(xù)續(xù)持續(xù)至少一個月,或者連續(xù)一個星期如此。
覺得沒睡著、時睡時醒,影響白天狀態(tài),斷斷續(xù)續(xù)持續(xù)至少一個月,或者連續(xù)一個星期如此。
天還沒亮或者天剛亮就醒來、再也睡不著,導(dǎo)致覺得沒睡夠、影響白天狀態(tài)。
覺得一直在做夢、越睡越累,影響白天狀態(tài),斷斷續(xù)續(xù)持續(xù)至少一個月,或者連續(xù)一個星期如此。
補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥39滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥38補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥34疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價: ¥33滋陰養(yǎng)血,補(bǔ)心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢,大便干燥。
健客價: ¥4.5益氣養(yǎng)陰,活血通絡(luò),清心安神。用于治療氣陰兩虛,心絡(luò)瘀阻引起的冠心病室性早搏,癥見心悸不安,氣短乏力,動則加劇,胸部悶痛,失眠多夢,盜汗,神倦懶言。
健客價: ¥24.8養(yǎng)心安神。用于心神不安、失眠、多夢、驚悸。
健客價: ¥25滋補(bǔ)強(qiáng)壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥9滋補(bǔ)強(qiáng)壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥6.5滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見潮熱面紅,自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見上述表現(xiàn)者。
健客價: ¥31養(yǎng)血益氣,鎮(zhèn)驚安神。用于心血不足引起的心煩體倦,怔仲健忘,少眠多夢,心神不安。
健客價: ¥16滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見潮熱面紅、自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見上述表現(xiàn)者。
健客價: ¥21益氣養(yǎng)陰,強(qiáng)心益腎。適用于氣陰兩虛心腎兩虧的,健忘失眠,記憶力減退。冠心病,慢性肝炎,糖尿病及更年期綜合癥而見上述證候者。
健客價: ¥8滋補(bǔ)強(qiáng)壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥14.5益氣養(yǎng)陰,活血通絡(luò),清心安神。用于治療冠心病室性早搏屬氣陰兩虛,心絡(luò)瘀阻證,癥見心悸不安,氣短乏力,動則加劇,胸部悶痛,失眠多夢,盜汗,神倦懶言。
健客價: ¥53益氣健脾,養(yǎng)血安神。用于心脾兩虛,氣短心悸,失眠多夢,頭昏頭暈,肢倦乏力,食欲不振。
健客價: ¥4滋腎,鎮(zhèn)靜,安神。用于腎陽不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈、失眠、尿頻、多夢等癥。
健客價: ¥10益氣養(yǎng)心,安神止悸。用于肝腎不足,氣血虧虛所致的心悸、胸悶、胸痛、氣短乏力、失眠多夢、自汗、盜汗、心煩;病毒性心肌炎、冠心病心絞痛見上述證候者。
健客價: ¥24鎮(zhèn)靜安神。用于“索龍”病引起的神志紊亂、驚悸、啞結(jié)、失眠多夢、頭暈?zāi)垦!?/p> 健客價: ¥24
益氣生津,補(bǔ)腎寧心。用于心腎不足所致的失眠、多夢、頭暈;神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
健客價: ¥5.3補(bǔ)氣,養(yǎng)血,安神。用于心氣虛寒,心悸易驚,失眠多夢,健忘。
健客價: ¥4益氣健脾,養(yǎng)血安神。用于心脾兩虛,氣短心悸,失眠多夢,頭昏頭暈,肢倦乏力,食欲不振。
健客價: ¥13.5健脾益氣,寧心安神。用于氣血不足,心脾兩虛所致的失眠、多夢、健忘、乏力、心悸、氣短、自汗。
健客價: ¥15.2補(bǔ)氣養(yǎng)陰,滋腎健腦,益智安神。用于神經(jīng)衰弱,腦動脈硬化引起的體倦頭暈,失眠多夢,記憶力減退等屬于心肝腎不足,氣陰兩虛患者。
健客價: ¥29