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睡不著不等于失眠 但要警惕這些情況

2019-03-27 來源:心理精神疾病專家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:當(dāng)睡不好這件事已經(jīng)影響到了你白天的生活,降低了你的工作效率和生活質(zhì)量,而且持續(xù)了一段時間,那你就真的需要開始重視這個問題了。

這時候,一著急只會更睡不著,更重要的是:這!根本不叫失眠!但也有一些人,已經(jīng)飽受失眠困擾,卻根本意識不到自己失眠了。于是,他們白天效率低下,身體健康逐漸下滑、一直處在生病甚至猝死的風(fēng)險中,自己卻對此一無所知。

下面這些情況,都不是失眠!

不能一沾枕頭就睡著。以前躺下就能睡,現(xiàn)在要翻騰好久,起碼一刻鐘,心里頭急得很。實(shí)際上,做好入睡準(zhǔn)備、躺在床上后,只要半小時內(nèi)能睡著,就是正常的。很多因素都會影響我們犯困和入睡的時間,但是,只要不影響白天精力,真的不必糾結(jié)夜間睡著用了多長時間。

不能每天睡夠8小時

許多人因?yàn)楦鞣N各樣的原因,每天不管多晚睡覺,到點(diǎn)自然就醒了,沒有睡夠8小時。其實(shí),隨著年齡增長,我們每天所需的睡眠時間是在逐漸減少的。嬰兒可能需要每天18小時,到了小學(xué)就只需要10小時;上了大學(xué)、工作之后,可能我們每天睡7、8小時就夠了。

而且,每天睡多少其實(shí)是個很私人的事兒,同樣睡8個小時,有些人就會覺得沒睡夠,有些人則會覺得精神飽滿。所以,睡多久不重要,感覺睡足了就行。

偶爾一次睡不著

有時,我們可能因?yàn)楹芏嘣蛲蝗凰恢1热绨玖送ㄏ?,第二天反而睡不著了。有些人會因此心事重重、從此睡前都?dān)心起來、怕自己患上失眠癥了。其實(shí),這時我們要相信身體的自我調(diào)節(jié)力。大腦能夠在欠覺之后的一兩天內(nèi),通過增加深睡眠的方式進(jìn)行補(bǔ)償,雖說對身體會有影響,但不至于從此作息都混亂。

有沒有失眠,很重要的一項(xiàng)判斷標(biāo)準(zhǔn)就是:有沒有影響到你正常的工作和生活。

真的失眠,可別忽視

3周以上的睡眠障礙,入睡時間在半小時以上,每周超過三次并且狀況持續(xù)超過一月即可判斷為失眠癥。睡眠障礙是人類健康最常見的威脅之一,睡眠期間我們自身的臟器就是一個自我保養(yǎng)、自我康復(fù)的過程,如果長時間的睡眠不好,會對我們的身體造成一些傷害!

①它會使得人體的免疫功能下降,我們的抗病能力下降,這樣人就變得容易生病,容易出現(xiàn)各種慢性疾病。

②記憶力、注意力下降。

③引起軀體不適,頭痛、頭昏、全身乏力。

④反應(yīng)遲鈍,精神恍惚。

⑤失眠可能是焦慮抑郁、精神分裂癥等精神疾病的表現(xiàn)。

這些情況,要馬上咨詢專家

若是存在下面這些狀況的一條,都建議到專業(yè)的精神心理科醫(yī)院獲取幫助:

晚上睡不著,導(dǎo)致覺得沒睡夠、影響白天狀態(tài),斷斷續(xù)續(xù)持續(xù)至少一個月,或者連續(xù)一個星期如此。

覺得沒睡著、時睡時醒,影響白天狀態(tài),斷斷續(xù)續(xù)持續(xù)至少一個月,或者連續(xù)一個星期如此。

天還沒亮或者天剛亮就醒來、再也睡不著,導(dǎo)致覺得沒睡夠、影響白天狀態(tài)。

覺得一直在做夢、越睡越累,影響白天狀態(tài),斷斷續(xù)續(xù)持續(xù)至少一個月,或者連續(xù)一個星期如此。

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