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表白被拒以為很傷心 但其實在生氣

2019-03-25 來源:旭日暖心心理  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:看似簡單的問題,其實很難回答得準(zhǔn)確,因為情緒不是單一存在的,它有許多層面。而我們往往會把注意力放在那個最表面最激烈的情緒上,忽略了其他可能同時存在情緒.

怎樣進(jìn)行良好的情緒管理?

情緒,無論哪種,都是人必不可少的。比如說,恐懼,這一種我們通常認(rèn)為的“負(fù)面情緒”,能夠在危險來臨時及時地告訴我們的身體和提醒我們的大腦,現(xiàn)在處在危險的情景中,需要立刻做出逃跑還是反抗的選擇。

但是,如果一個人的情緒如果沒法被控制、自由泛濫,那在生活中就會產(chǎn)生很多問題。比如說,如果我們沒有辦法停止恐懼的情緒,那么即使離開了危險的情景,到達(dá)了安全的地方,我們的身體和大腦還是處于“逃跑還是反抗”的應(yīng)激狀態(tài)中。長此以往,我們就會出現(xiàn)一系列心理失衡的癥狀。這就是創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙癥的產(chǎn)生。

所以,情緒,沒有好或者壞,只有對我們現(xiàn)在的情況“有用”,“沒用”或者“有害”。不帶有偏見地看待情緒,接納情緒,感受情緒,是情緒管理的第一步。

“你現(xiàn)在經(jīng)歷的是什么情緒?能準(zhǔn)確地說出來嗎?”

看似簡單的問題,其實很難回答得準(zhǔn)確,因為情緒不是單一存在的,它有許多層面。而我們往往會把注意力放在那個最表面最激烈的情緒上,忽略了其他可能同時存在情緒。

比如說,你向一位女神表白之后被拒絕了,你天天心情低落,無心上學(xué)與工作??雌饋砟闶鞘謧?,痛苦,但這只是你的表層情緒。如果你能夠剝開表層情緒,往深里想,你就可能發(fā)現(xiàn)自己其實還有對該女神的憤怒,對自己沖動表白的后悔,對個人魅力不足的擔(dān)憂,對被拋棄的恐懼等等。情緒就像是一個洋蔥,一層一層又一層。

有的時候,我們最激烈的情緒,往往不是我們最真實的情緒。比如說,你被女神拒絕后,你的眼睛在流淚,你以為自己是很傷心。但你的手在顫抖,你的臉在發(fā)紅,你的身體在發(fā)熱,仔細(xì)想想看,這和你憤怒時候的表現(xiàn)一樣。其實你對女神的拒絕充滿了憤怒,但是出于對女神的愛慕和敬仰,你不知不覺地用傷心——這一激烈而表面的情緒來掩蓋你真實的情緒。

“當(dāng)你有這樣的情緒時,你在想些什么?”

當(dāng)我們相信自己失去了一些東西時我們會傷心,當(dāng)我們認(rèn)為一個重要的目標(biāo)不能達(dá)成了時我們會生氣,當(dāng)我們覺得一件好事即將發(fā)生時我們會開心……剝開情緒洋蔥,我們會發(fā)現(xiàn)它的核心是我們對一件事情的想法,而這些想法是我們從原生家庭、成長過程中帶來的固有信念的體現(xiàn)。

再拿上面的這個例子來說,當(dāng)你表白被拒絕了之后,你可能充斥的是“完了,再也不會有人愛我了”這樣的想法。那是因為在小的時候,你總是被父母拒絕,總是被父母忽視,被這個女神拒絕的場景激起了你對童年的創(chuàng)傷回憶,所以才產(chǎn)生這樣的比較絕望和極端的想法。

如果你能識別這些極端想法,并且識別出這想法背后的固有信念,那也許你會更加能理解,并且能夠接受自己會有這么強(qiáng)烈的情緒。

再進(jìn)一步,如果你嘗試著換個方向想這件事,比如說想“拒絕我這只能說明這女神有眼無珠”,或者“說不定更加適合我的女孩就在前方轉(zhuǎn)角處”,等等一些正面的想法,那想必你的情緒也會一下子被扭轉(zhuǎn)了很多。

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