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自我療傷:請你和情緒待在一起

2019-03-06 來源:怎樣不焦慮  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:焦慮癥患者的情緒更加敏感。我在焦慮癥恢復(fù)過程中,有時會無緣無幫的情緒低落,軀體癥狀來臨。這時,我會對我家人說我現(xiàn)在焦慮癥不舒服,別和我說話,我要單獨待一會。

人生活在復(fù)雜的環(huán)境中,環(huán)境是多變的,環(huán)境的變化會不斷的影響我們情緒的變化。有些情緒,我們很快就會忘掉。有些情緒是因為“觸景生情”。

大家有沒有過這樣的經(jīng)歷,我們有時會無緣無故的悲傷、委屈、傷感。究其原因,有時也許是因為一首歌,也許是因為某件事。

焦慮癥患者的情緒更加敏感。我在焦慮癥恢復(fù)過程中,有時會無緣無幫的情緒低落,軀體癥狀來臨。這時,我會對我家人說我現(xiàn)在焦慮癥不舒服,別和我說話,我要單獨待一會。

在確認(rèn)家人理解并知道我焦慮癥發(fā)作,我的空間是安全不受打擾的之后,我會把我的注意力集中在我的情緒上面。(坦誠的告訴家人焦慮癥的情況,給自己在家里創(chuàng)造一個安全的心理療愈環(huán)境,我的文章《焦慮癥對治之術(shù):從謙卑坦誠的面對自己開始》里有提到)

首先不會去分解我的情緒是什么,我會直接進入直覺層面,看一下我的情緒給我造成了什么樣的身體癥狀。我焦慮癥的時候,大部分情況是胸口覺得堵得慌,胸口處有塊黑色、外表不規(guī)則石頭樣的東西,“石頭”里面是爛棉絮樣、觸感如蜘蛛網(wǎng)。然后我會和這個情緒待在一起,也就是不去想辦法轉(zhuǎn)移注意力,直接浸入到情緒當(dāng)中去,繼續(xù)體會“胸口堵得慌”的感覺,邊體會邊去觀照這種感覺給我的意象-黑色的石頭。也許半小時,也許一小時,不好的情緒會減輕。

這種感覺用另一個例子來說明:我們頭疼的時候,往往會用手按摩頭部疼痛的地方,按一會兒,頭痛會有所減輕。

情緒上的痛苦也是如此,只不過按摩它的不是手,而是你的觀照力。(如何觀照,請看我之前的文章《焦慮癥對治之術(shù):觀照軀體癥狀》)

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