什么是3P陷阱？你也許并不清楚。但是，你很可能曾經(jīng)掉進(jìn)去過。

“3P陷阱”與硅谷之星

說起“3P陷阱”，我們必須要談到一個人——雪莉·桑德伯格(SherylSandberg)。

這個雪莉是誰呢？

在哈佛，她是世界銀行的經(jīng)濟(jì)學(xué)家和麥肯錫的顧問；

在白宮，她是美國財政部官員；

在谷歌，她帶來總收入的一半收益；

現(xiàn)在，她是Facebook的首席運(yùn)營官(COO)，小扎的左膀右臂，“福布斯”榜上最有力量的商業(yè)女精英之一，全球最成功的女性之一。

是的，雪莉無疑是一個女強(qiáng)人。但是，當(dāng)面對困境，她也曾經(jīng)掉到“3P陷阱”里，并因此而自責(zé)、脆弱、痛苦。

走出這個陷阱之后，她在加州大學(xué)伯克利分校(UCLA)2016年的畢業(yè)典禮演講中分享了自己的親身經(jīng)歷，還和沃頓商學(xué)院的心理學(xué)教授亞當(dāng)·格蘭特(AdamGrant)合作寫了暢銷書《OptionB》，將“3P陷阱”的有關(guān)理論和解決方法介紹給了更多的人。

“3P陷阱”是什么

“3P陷阱”，最早是由前美國心理學(xué)會主席、積極心理學(xué)家馬丁·塞利格曼(MartinSeligman)教授提出來的。在進(jìn)行了長達(dá)幾十年幫助人們戰(zhàn)勝困難的研究之后，他發(fā)現(xiàn)，許多人不快樂或者不能盡快從挫折困難中恢復(fù)過來的原因，主要是三個認(rèn)知因素在作怪：

自我化（Personalization)：認(rèn)為壞事的發(fā)生都是因?yàn)樽约旱腻e；

普遍性（Pervasiveness）：認(rèn)為消極事件會影響到生活的方方面面；

持久性（Permanence）：認(rèn)為消極事件的殘余效應(yīng)會永遠(yuǎn)存在。

這3個“P”，就是一個巨大的陷阱，會讓你的大腦縈繞著這樣的想法：都是我的錯！一切都很糟糕！我的人生太糟糕了！而且會一直持續(xù)下去，直到永遠(yuǎn)！

叱咤硅谷的雪莉·桑德伯格在結(jié)婚11周年紀(jì)念日的這一天，痛失所愛——他的丈夫，另一位硅谷精英，在健身房突發(fā)心臟病，猝然離世。這位女強(qiáng)人深深地陷入了“3P陷阱”之中：

如果我早一點(diǎn)發(fā)現(xiàn)他就好了，也許還有機(jī)會搶救……

如果我堅(jiān)持督促他健康飲食，可能他就不會得心臟病了……

失去了我最愛的人，我這輩子都不會再快樂了……

和雪莉一樣，我們每個人都可能會面臨失去，一份工作，一段感情甚至一個生命。即便沒有失去，生活中也難免會碰到不如意：孩子感冒發(fā)燒，還引發(fā)了肺炎；年初想著努力多賺點(diǎn)錢，年底發(fā)現(xiàn)并沒有賺到；想跳槽去心儀的公司，卻沒有拿到offer，諸如此類。

你可以回顧一下，當(dāng)碰到不好的事情，你是否曾經(jīng)陷入過“3P陷阱”中？比如，孩子發(fā)燒，不停自責(zé)自己沒有照顧好；求職不理想，覺得自己真是無能。

如果你有，那也很正常。但同時，我們也要相信，哪怕生活狠狠地將你推進(jìn)苦海里，你仍然可以奮力躍出海面，重新呼吸新鮮的空氣。

已經(jīng)有數(shù)百項(xiàng)研究表明，不管是小孩還是成年人，只要他們意識到陷入困境并不完全是他們自己的錯，困境也不會影響到生活的方方面面，更不會如影相隨伴隨一生，那么他們就容易擺脫負(fù)面情緒，患抑郁癥的可能性就會降低，人生的難關(guān)也更容易渡過。

如何擺脫“3P陷阱”

那么，如何從這個陷阱里爬出來呢，馬丁·塞利格曼也針對“3P”總結(jié)出了面對苦惱的三把鑰匙，而雪莉也正是用這三把鑰匙開啟了經(jīng)歷厄運(yùn)后的新生活。

第一把鑰匙：寬恕自己

曾經(jīng)有女孩因?yàn)榇钔碌能嚩恍郧?，她感受到背叛、憤怒?a target="_blank" href="http://m.coldnoir.com/jsbpd/jsjb/kjjl/" name="InnerLinkKeyWord">恐懼，然后是深深的自責(zé)，認(rèn)為一切都是因?yàn)樗约喝ゴ盍塑嚒Ｈ绻蝗ゴ钴?，她就會安全?/p>

這樣的心情不難理解，但同時我們也可以看到，搭同事的車并不是一件出格的事情，而預(yù)測同事的行為更是不現(xiàn)實(shí)的。

我們鼓勵每個人對事情負(fù)起責(zé)任，但是，“自我化”與“這個人是否有負(fù)責(zé)心”完全是兩回事。

就像女孩不能預(yù)測同事的行為一樣，我們必須承認(rèn)，這個世界上有很多的事情是我們根本無法預(yù)測和改變的。

所以，請相信，發(fā)生這一切，不完全是你的錯。

第二把鑰匙：不要過分執(zhí)著于自己的情緒和想法

當(dāng)無止境的自責(zé)漸漸平息，也許注意力就會被解放出來一些。這時候，試著去仔細(xì)觀察自己的生活，很快就會發(fā)現(xiàn)，其實(shí)并不是真的每件事都那么糟糕——雪莉意識到，雖然自己失去了丈夫，但還有深愛自己的家人和朋友。

在明白自己還有家人和朋友的關(guān)愛之后，雪莉嘗試拖著悲痛的心情回到Facebook上班。昔日的領(lǐng)導(dǎo)力和思維能力已被悲傷淹沒，但即使如此，工作中哪怕一瞬間的投入和專注都會讓她感覺好一點(diǎn)。

如果被“生活簡直一團(tuán)糟”的認(rèn)知所困，可以嘗試做一點(diǎn)事情，哪怕十分微小，做一個菜，買一束花，跑一個步，讀幾頁書……在做事情的過程中，可以重新找回自我，體會到自我效能感——看，我還是可以做一點(diǎn)事，其實(shí)我的生活并沒有我想得那么糟糕。

所以，請相信，發(fā)生這一切，并不會影響生活的方方面面。

第三把鑰匙：相信傷痛總會消失

這是最困難的一部分。當(dāng)人們受苦的時候，因?yàn)橥纯嗟母惺軣o比真實(shí)，時時纏繞，往往使人傾向于把苦難無限地投射、放大，甚至認(rèn)為永遠(yuǎn)都擺脫不了了。

相信很多人都有過這樣的經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)自己度過某個難關(guān)，再回頭看，猛然發(fā)現(xiàn)。當(dāng)時以為天大的事，其實(shí)也不過如此嘛。高中的時候覺得高考發(fā)揮不好是天大的事，經(jīng)歷過了就知道，那也只是人生中的一段旅程。

事實(shí)上，確實(shí)有相關(guān)的研究佐證我們的這些體會。有一項(xiàng)預(yù)測人們未來情緒的研究顯示，我們往往過度放大了消極事件對于自身的影響。研究人員請一些學(xué)生想象自己和戀人分手兩個月之后的傷心程度，又請另一些真正經(jīng)歷了分手的學(xué)生報告分手兩個月后的感受。結(jié)果顯示，真正經(jīng)歷了分手的學(xué)生要比僅憑想象的學(xué)生更快樂！

所以，請相信，這一切，其實(shí)總會過去的。

“3P陷阱”可能會出現(xiàn)在我們生活的方方面面，不管是日常的柴米油鹽，還是關(guān)乎事業(yè)發(fā)展的職場，不管是育兒育己的道路，還是與伴侶、父母的相處……

正如身體有免疫系統(tǒng)，其實(shí)我們的大腦也有情緒的免疫系統(tǒng)。在陷入不愉快的情緒時，在面對生活的困難時，我們可以努力地用這三把鑰匙去開啟這個免疫系統(tǒng)，讓自己盡快重新快樂起來。

也許，你并不是生來便具有很多堅(jiān)韌的品質(zhì)，但是沒有關(guān)系。它就像一塊肌肉，你可以時不時地鍛煉它，并在你需要的時候使用它。

也許，在不經(jīng)意間，你就慢慢成為了更好的自己。