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失眠睡不好的原因 容易睡不著怎么辦

2019-02-19 來源:安思利普客服中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:夏天一到,白天煩躁打盹,夜里難眠,這是為什么呢?睡眠頻道提醒您,這與夏季平均氣溫較高有關(guān)。夜晚氣溫超過25℃時,人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)會比較興奮,難以入睡。

哪些原因會跟導(dǎo)致我們失眠睡不著?除了常見的因素,一些人在某個季節(jié)會失眠得更加頻繁,例如夏季。為什么夏季更容易失眠睡不著?夏天失眠的原因是什么?如何告別失眠,在夏天睡個好覺?睡眠頻道這就告訴您個中原因以及應(yīng)對夏季失眠的方法。

夏天睡不著的四個主要原因

以上的常見的能導(dǎo)致失眠的原因,但是季節(jié)性失眠則與季節(jié)特性關(guān)系密切。眼下正值夏季,夏季睡不著還與這些原因有關(guān):

溫度

夏天一到,白天煩躁打盹,夜里難眠,這是為什么呢?睡眠頻道提醒您,這與夏季平均氣溫較高有關(guān)。夜晚氣溫超過25℃時,人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)會比較興奮,難以入睡。

晝長夜短

夏季晝長夜短,陽光照射的時間延長造成失眠。早晨太陽升起來時,位于大腦的視交叉上核會向松果體發(fā)出信號,而睡覺時分泌的褪黑素就會減少,直接導(dǎo)致大腦清醒度逐漸提高。這樣即使表面還保持睡眠狀態(tài),事實上身體已逐步轉(zhuǎn)向清醒。這就是為什么晚上睡晚了,即使上午睡了懶覺,還是會感到睡眠不足的原因。

夏季多暴風(fēng)雨天氣

輕柔的降雨會產(chǎn)生白噪音效應(yīng),讓夜晚顯得更平靜。但暴風(fēng)雨會喚醒熟睡的人們,讓人很難入睡。電閃雷鳴的對流性天氣還會讓人產(chǎn)生焦慮感。此外,暴風(fēng)雨也會影響到阻塞性睡眠呼吸暫?;颊甙Y狀發(fā)作的嚴(yán)重程度,進(jìn)而影響到他們的睡眠。因此,惡劣天氣來臨時要關(guān)好門窗,拉好窗簾,為自己營造一個相對安定的環(huán)境。

蚊蟲騷擾

蚊子可以稱得上是夏季的“特產(chǎn)”。夏季蚊子已經(jīng)完全蘇醒過來,睡眠的時候蚊子會常常跟你親密,整晚都在耳邊吵個不停。整晚都在打蚊子,然而好不容易搞定蚊子之后,睡不到兩個小時,知了又開始嘰嘰嘰嘰的叫了,從而造成了睡眠時間太短,整個人完全沒有狀態(tài)。

告別失眠睡不著夏季如何睡好覺?

專家表示:對于夏季來說,要想睡得好就要養(yǎng)心。專家解釋,傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為心主血脈、心主神志,生活中勞心或者用腦過度,都容易造成心陰的不足。而心陰不足的主要癥狀就是心神不安、失眠、多夢等。所以中醫(yī)在治療那些有睡眠障礙的人時,也大多是采用養(yǎng)心安神的方子。

吃點龍眼肉養(yǎng)心安神

龍眼肉性溫、味甘,功能益心脾、補(bǔ)氣血、安心神。含多種有機(jī)酸、氨基酸、蛋白質(zhì)以及豐富的礦物質(zhì)和維生素等,對全身都有補(bǔ)益作用。還含有腺漂吟、膽堿等物質(zhì),對腦細(xì)胞特別有益,有消除疲勞、增強(qiáng)記憶和抗衰老等作用。研究發(fā)現(xiàn)龍眼肉中含有一種能明顯抑制體內(nèi)加速老化的一種酶的活性,故有明顯抗衰老作用。

另外還有維持鎮(zhèn)定的小米,養(yǎng)心神、益心氣的小麥,能溫養(yǎng)五臟、益氣安神的糯米,以及燕麥、大棗、芝麻、酸棗仁等也都是睡前養(yǎng)心的好食物。將它們用來煮粥,放涼后加入一勺蜂蜜調(diào)味,睡前喝一小碗即可。

睡眠頻道溫馨提醒——睡前切忌進(jìn)食過飽,一般以晚餐食量的1/3為宜。

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