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緩解考前焦慮癥 自我調(diào)節(jié)狀態(tài)很關(guān)鍵

2019-02-19 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如今,很多學(xué)生因為巨大的考試壓力而患上了考前焦慮癥,這種疾病常常會影響到患者的考試成績,也容易形成一個惡性循環(huán)。因此患者應(yīng)該要重視緩解考前焦慮癥,而學(xué)會自我調(diào)節(jié)狀態(tài)很重要。

如今,很多學(xué)生都面對著各種學(xué)習(xí)壓力,常見的就是考試壓力、升學(xué)壓力,而不少學(xué)生在面對巨大的考試壓力時,患上了考前焦慮癥。患者常常在患病后通常會情緒變得焦躁,常常在考前會顯得過度擔(dān)憂,如果患者這種疾病得不到及時的解決與治療,通常會影響到患者的考試成績,尤其是升學(xué)考試成績,因此緩解考前焦慮癥很重要,患者應(yīng)該學(xué)會自我調(diào)節(jié)狀態(tài),下面一起來了解一下考前焦慮癥如何自我調(diào)節(jié)狀態(tài)吧。

一、良好作息

患者如果即將要考試了,在這段時間最好不要再進(jìn)行滿負(fù)荷的練習(xí),把身心弄得過于疲勞反而會影響考試的狀態(tài),應(yīng)該要有良好的作息。如果沒有充足的休息,通常會加重焦慮。對于患者來說,早晨起床時間要準(zhǔn)時,起床時間不規(guī)律會擾亂體內(nèi)生物鐘,引起失眠,而午睡1小時左右最為合理,如果睡得太多容易導(dǎo)致夜晚很難入睡。

二、洗熱水澡

患者可以通過日常洗熱水澡來自我調(diào)整狀態(tài),通常來說熱水可消除焦慮反應(yīng)。當(dāng)患者出現(xiàn)緊張與焦慮時,通常會使得流到四肢末梢的血液減少,而熱水可使身體恢復(fù)血液循環(huán),幫助身體放松,冷水的作用則恰好相反。

三、適度運動

很多患者會因為學(xué)習(xí)時間緊張的原因沒有運動的習(xí)慣,而運動有助于緩解焦慮的情緒?;颊呖梢悦刻斐槌?0分鐘的時間來運動,這樣有利于可以放松緊繃的神經(jīng),提高學(xué)習(xí)效率,同時還可以鍛煉身體,有助于患者有一個健康的身體來面對考試。

四、適度的交流

對于焦慮癥的患者來說,應(yīng)該加強(qiáng)同學(xué)之間的適度交流,通常這樣做有助于患者增強(qiáng)信心、緩解壓力,因此,患者可以在課間的時候,同學(xué)之間互相開玩笑、聊天,可以讓自己放松心情,緩解焦慮的情緒。

五、幻想轉(zhuǎn)移注意力

此外,患者還可以通過幻想轉(zhuǎn)移注意力來調(diào)節(jié)自我的狀態(tài),從而緩解焦慮的情緒,例如可以幻想自己躺在陽光普照的沙灘上,涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。還可以暫時轉(zhuǎn)移注意力,把視線轉(zhuǎn)向窗外,使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛,從而暫時緩解眼前的壓力。

患者在日常生活中,應(yīng)該要自我調(diào)整好狀態(tài),緩解考前焦慮癥,以上就是關(guān)于自我調(diào)節(jié)狀態(tài)的五種方法。在學(xué)習(xí)生活中,患者一定要有充足的休息,同時,還可以進(jìn)行適度的運動、適度的交流,學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力,通過這些自我調(diào)整,從而來緩解焦慮的情緒。

 

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