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焦慮癥的自我治療 先要排除焦慮源

2018-12-12 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如今,很多人常常容易出現(xiàn)焦慮的情況,長久的焦慮往往容易導致焦慮癥。其實輕微的焦慮而癥是可以患者自己治療好的。而對于焦慮癥的自我治療,排除焦慮源是很關(guān)鍵的。

如今,生活上很多人有焦慮的情緒,長久以往就很容易導致焦慮癥。一般來說,焦慮癥并不難發(fā)現(xiàn),有明顯的特征,是可以通過日常一些行為和心理表現(xiàn)出來的。往往焦慮癥患者常常處于一種焦慮的狀態(tài),經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)緊張不安的情況,非常害怕社交,不愿與人接觸,平時容易胡思亂想,對一些事情或過分的反復檢查。對于焦慮癥患者來說,自我治療是很重要的。那么,焦慮癥的自我治療的方法有哪些呢?下面一起來看看吧。

一、排除焦慮源

排除焦慮源對于焦慮癥的自我治療是非常重要的。如果患者有時候并不知道自己為什么而焦慮,首先能做的就是暫時遠離那些患者已經(jīng)知道的能給自己帶來焦慮的事情。

當焦慮癥爆發(fā)的時候,可以請假休息,暫時離開那些工作壓力或者學習壓力,緩解一下情緒,等自己感覺焦慮少一些了再上班或上學。這樣做可以防止患者的焦慮癥進一步惡化為嚴重焦慮。在平時也可以多去鄉(xiāng)村或者人少的風景區(qū)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn),離大自然近一點,讓人感覺輕松一點。

二、尋找朋友幫助

同時,患者可以尋找朋友幫助,找一個能聽你說話的朋友,向他敘述一下自己最近的情緒狀態(tài)或者經(jīng)歷的一些事情。這種表述可以有效的減輕患者的痛苦程度。也可以找一個心理咨詢師當做傾聽者。

三、開始寫日記

隨著現(xiàn)在的工作或者學習的壓力越來越大,很多人會逐漸忘記那個寫日記的年齡。而根據(jù)心理學家考察一些初中生,想知道為什么在那個年齡階段很多人都在寫日記,寫日記對他們有好處嗎?

那么答案是肯定的。往往日記讓初中生找到一個緩解壓力的途徑,并且?guī)椭麄儗W會調(diào)節(jié)自己的情緒。對大學生的研究也發(fā)現(xiàn)了這一點,那些被要求記下自己難過的事情的大學生情緒體驗更加積極,生病更少。所以,患有焦慮癥的患者可以準備一個日記本,記下那些讓自己焦慮難過的事情,開始你的自我療傷。

以上就是三種有效的焦慮癥的自我治療方法?;加薪箲]癥的患者想要通過自我治療緩解焦慮,首先要找到引起自己焦慮的源頭,盡量遠離焦慮源。在平時,盡量放松心情,多出去少人的地方走走,欣賞下風景,放松下心情,同時,可以多寫寫日記,緩解自己不安的心情。

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