對失眠人群的建議 4類食物最利于治失眠

2018-11-07 來源：安思利普客服中心標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：失眠，一直是困擾了好多人多年的問題，在趕走失眠的道路上，想必大家都用了不少方法。長期失眠對人的傷害是特別大的，會導(dǎo)致人的記憶力下降、內(nèi)分泌紊亂、皮膚粗糙、頭發(fā)脫落，易怒、脾氣暴躁等。

失眠，一直是困擾了好多人多年的問題，在趕走失眠的道路上，想必大家都用了不少方法。長期失眠對人的傷害是特別大的，會導(dǎo)致人的記憶力下降、內(nèi)分泌紊亂、皮膚粗糙、頭發(fā)脫落，易怒、脾氣暴躁等。那么，為了幫助大家有一個美好的睡眠狀態(tài)，專家給失眠人群提出了一些建議。

1、睡前盡量讓四周燈光變暗

光會影響我們的生物鐘，當(dāng)環(huán)境變暗，身體就會想睡覺。假如你睡前要玩手機(jī)、看視頻，就要把屏幕亮度盡可能降到最低或者開啟手機(jī)的夜間模式功能，當(dāng)然，假如有可能不使用就最好了。另外也盡量避免開著燈睡覺。

2、睡不著也要躺著

臥床時間與你的睡眠效率有關(guān)，11點(diǎn)以后即便你還不困也盡量要躺著，讓自己處于平靜狀態(tài)，這樣慢慢就會睡著，假如你老折騰反而越精神，入睡也會越困難。

3、白天切勿睡太久

白天睡太多可能會導(dǎo)致晚間的睡眠時間被剝奪，盡量避免白天多睡或補(bǔ)覺，對于老是失眠的人，即使前一天凌晨3～4點(diǎn)才睡或當(dāng)天很困，午休也不要超過半小時，否則晚上又睡不著，導(dǎo)致惡性循環(huán)。

4、避免用太高的枕頭

枕頭過高有害無益，容易患上頸椎病，影響大腦供血，這樣更容易失眠。因此枕頭的高度應(yīng)與自己的拳頭高度相當(dāng)最好。

5、床一定不能太硬

在過硬的床上睡覺，人體與床面的接觸面積大，人體受壓的面積也隨之加大。不利于體表的血液循環(huán)。而且，腰背部的肌肉受壓，很容易引起腰背酸痛，四肢酸軟，就會讓你的睡眠質(zhì)量下降。

此外，為了增加睡眠質(zhì)量，下面教大家一個助睡眠的呼吸法。

坐在床上，后背挺直；用舌尖頂住上顎；閉上嘴，用鼻子吸氣（數(shù)4下），保持住氣息（數(shù)7下），然后用嘴呼氣（數(shù)8下），重復(fù)4遍。這種呼吸法對助眠和減壓有很好的效果。

另外，還可以多吃一些有利于睡眠的食物來避免失眠。

1、富含鎂和鈣的食物：高鎂膳食能讓睡眠障礙的成年女性得到深睡眠，且不容易中途醒來。而鈣能幫助大腦利用色氨酸這種氨基酸來制造褪黑素，是與睡眠節(jié)奏相關(guān)的一種重要激素。

如果要補(bǔ)鈣，可以吃點(diǎn)蝦皮，蝦皮的鈣含量是非常高的，適合用來煮鮮湯、煮粥、做菜等，且味道非常鮮美，老人小孩都喜歡吃。

2、富含維生素B6的食物：維生素B6缺乏時容易發(fā)生焦慮和失眠。精白米食物和甜食中維生素B族含量極低，而全谷雜糧中的含量是精白米的幾倍。吃全谷類食物，有利于改善睡眠的質(zhì)量。

糙米就是富含維生素B6的全谷類食物，可以代替平常的大米吃，不僅對腸道蠕動有幫助，還可以排毒、預(yù)防腸癌，對緩解失眠癥狀也有一定的作用。

花生中的維生素B6也是比較多的，出了能改善失眠，還可以促進(jìn)細(xì)胞發(fā)育，增強(qiáng)大腦的記憶能力，有效預(yù)防因長期失眠造成的記憶力下降。

3、降低興奮度的食物：如果白天飲茶或咖啡較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝。酸棗仁中含有多種物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

4、含有色氨酸的食物：色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合順利進(jìn)入大腦中，給你一個安穩(wěn)的睡眠。

小米中的色氨酸還是比較高的，小小的一粒米，作用還非常強(qiáng)大，小米能解除口臭，減少口中的細(xì)菌滋生，還能治腳氣病，神經(jīng)炎和癩皮病，失眠、頭疼、精神倦怠、皮膚“出油”、頭皮屑增多等癥狀。

黑芝麻也是色氨酸含量高的食物，黑芝麻除了能烏發(fā)，還能幫助人安然入眠，這一點(diǎn)知道的人并不多。不妨在每晚睡前吃點(diǎn)黑芝麻糊試試，有意想不到的效果哦

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品更多>

補(bǔ)腎健腦，養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力；神經(jīng)衰弱見上述癥候者。

健客價：￥37.9

滋陰清熱，養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥，癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。

健客價：￥33.3

健客價：￥26

疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥，癥見：失眠多夢，精神抑郁或急躁易怒，胸脅苦滿或胸膈不暢，口苦目眩，舌邊尖略紅，苔白或微黃，脈弦。

健客價：￥37

奈氏力斯乳礦物鹽復(fù)合咀嚼片：1、情緒易緊張、暴燥者及失眠人士；2、牙齒狀況不佳、患有骨質(zhì)疏松、經(jīng)常腰背酸痛和痛經(jīng)者；3、經(jīng)常飲用碳酸飲料者；4、公司白領(lǐng)、上夜班者；5、素食者、嬰幼兒和老年人。奈氏力斯水果濃縮復(fù)合咀嚼片：1.需要補(bǔ)充維生素C的人群，節(jié)食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群；2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人，希望肌膚美白的需求者；3.經(jīng)常煙酒過多，工作壓力大或在嚴(yán)重污染區(qū)生活者；

健客價：￥149

南求牌恒力片：抗疲勞。康百力深海魚油膠囊：調(diào)節(jié)血脂。奈氏力斯乳礦物鹽復(fù)合咀嚼片：1、情緒易緊張、暴燥者及失眠人士；2、牙齒狀況不佳、患有骨質(zhì)疏松、經(jīng)常腰背酸痛和痛經(jīng)者；3、經(jīng)常飲用碳酸飲料者；4、公司白領(lǐng)、上夜班者；5、素食者、嬰幼兒和老年人。奈氏力斯水果濃縮復(fù)合咀嚼片：1.需要補(bǔ)充維生素C的人群，節(jié)食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群；2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人，希望肌膚

健客價：￥368

補(bǔ)腎壯陽，益氣血，壯筋骨。用于腎陽虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟，頭暈?zāi)垦?、精冷、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。

健客價：￥15

奈氏力斯乳礦物鹽復(fù)合咀嚼片：1、情緒易緊張、暴燥者及失眠人士；2、牙齒狀況不佳、患有骨質(zhì)疏松、經(jīng)常腰背酸痛和痛經(jīng)者；3、經(jīng)常飲用碳酸飲料者；4、公司白領(lǐng)、上夜班者；5、素食者、嬰幼兒和老年人。Swisse混合蛋白粉固體飲料：幫助每日攝入充足的蛋白質(zhì)。奈氏力斯水果濃縮復(fù)合咀嚼片：1.需要補(bǔ)充維生素C的人群，節(jié)食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群；2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人，希望肌膚美白的需求

健客價：￥265