“焦慮只是一個(gè)來到你的空間的小孩。它來不是為了摧毀你,或是傷害你,而是要把你叫醒。它只是需要被認(rèn)可,被擁抱,被允許進(jìn)入這廣袤的一刻。”
焦慮是一種非常常見的負(fù)面情緒,
短期的焦慮并不會(huì)太影響生活和身體健康,
甚至對(duì)你有利。
但如果長期處于這種焦慮的狀態(tài),
或許就需要引起警惕了。
看到一組小漫畫生動(dòng)的表現(xiàn)了焦慮者的日常,
扎心了,分享給大家!
漫畫|一個(gè)焦慮癥患者的日常
每天早上
還沒起床就開始一天的焦慮工作
在腦袋里構(gòu)思好了
今天可能會(huì)經(jīng)歷的各種災(zāi)難事件
當(dāng)你出門時(shí)
你開始焦慮有沒有鎖門
家里煤氣關(guān)沒關(guān)這些問題
因?yàn)橹霸诮箲]別的事情
所以心不在焉就出門了
當(dāng)你在開車時(shí)
不管多大的電臺(tái)音樂
也蓋不住你腦袋里
跑出來的各種災(zāi)難妄想
仁慈的上帝
應(yīng)該禁止任何陌生號(hào)碼給你打電話
因?yàn)檫@會(huì)給你帶來沉重的大腦負(fù)荷
和愛慕的人單獨(dú)聊天
是世界上最幸福的事
也是最痛苦的事
當(dāng)你看見別人在一起說話不帶上你時(shí)
總會(huì)覺得自己就是他們的討論對(duì)象
去任何社交場(chǎng)合
對(duì)你來說都是一次考驗(yàn)
不是用來享受陪伴
是用來挑戰(zhàn)自我的
當(dāng)一天終于結(jié)束
你的工作卻不會(huì)那么快就結(jié)束
它會(huì)伴著你入眠
伴著你進(jìn)入新的一天
簡(jiǎn)單4招教你與焦慮共處
1、試著練習(xí)深呼吸
深深地慢慢的呼吸能立即影響到你的壓力水平,可以采用淺腔呼吸,試著把呼吸帶到肺部更深的位置,并且均勻的呼吸。當(dāng)我們感到壓力時(shí),我們?nèi)菀缀粑铀?,這時(shí)候我們應(yīng)該集中注意力吸入空氣到肺部更向下的位置,盡可能的深入呼吸。這時(shí)候能幫助你降低血壓,放松肌肉,并且能讓你平靜下來。
試著數(shù)四下呼入,保持3下,然后數(shù)4下呼出。每分鐘內(nèi)保持你的呼吸次數(shù)在8次或以下能幫助你立即減輕焦慮程度。
2.嘗試一些能夠消除焦慮的運(yùn)動(dòng)
研究顯示定期鍛煉能消除每天的焦慮癥狀并對(duì)治療焦慮障礙有幫助。這能改善當(dāng)下和之后幾小時(shí)內(nèi)的感覺和身體舒適度。
像跑步和騎車這樣的有氧運(yùn)動(dòng)和舉重練習(xí)以及其他的塑造肌肉訓(xùn)練都能達(dá)到減少焦慮的作用。
考慮試一試瑜伽。瑜伽工作室的舒緩氣氛,和在一小時(shí)中的平靜以及內(nèi)部專注力,會(huì)讓這項(xiàng)身體運(yùn)動(dòng)對(duì)于平息焦躁特別有好處。
如果鍛煉自身的念頭會(huì)讓你焦躁,那么就試著讓一些輕松的身體活動(dòng)融入你每天的日程中。你不必去參加集體運(yùn)動(dòng)或加入健身房才能得到足夠的鍛煉;只需在周圍走一走就對(duì)于改善每天的情緒有很大幫助了。
3、寫下清單
把你焦慮的事情全部都寫下來,這是一個(gè)有效的防止焦慮的方式,因?yàn)槟悻F(xiàn)在相當(dāng)于把焦慮存在了某個(gè)地方,現(xiàn)在這個(gè)事情暫時(shí)挪出了你的腦袋。寫下所有最壞的事情,然后把清單放在某個(gè)地方,隔一段時(shí)間拿出來看看,這時(shí)候,你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)也沒有你大腦中想象的那么糟糕的事情發(fā)生。
4、找到你焦慮的來源
有很多會(huì)引發(fā)焦慮的不同情況,而找出讓你焦慮的原因具體是什么,并采取措施面對(duì)是很有幫助的。記日記來幫你弄清究竟是什么讓你情緒不高。寫下你的想法常常能讓你發(fā)現(xiàn)你自己都沒有意識(shí)到的壓力來源。即便是某種特別的壓力來源感覺好像讓你無法掌控,你可能能做些改變來讓自己覺得壓力小一些。
任何情緒都有好有壞,
學(xué)著把它們控制在一個(gè)維度里面,
對(duì)自己的情緒有個(gè)清楚的認(rèn)識(shí),
人生真的會(huì)非常受益。
1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價(jià): ¥76治療抑郁障礙,治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。
健客價(jià): ¥87適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥、強(qiáng)迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)
健客價(jià): ¥62適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥108用于治療抑郁癥,用于治療廣泛性焦慮障礙。
健客價(jià): ¥221適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)。
健客價(jià): ¥153鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對(duì)日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià): ¥551.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過高、睡眠要求減
健客價(jià): ¥511.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強(qiáng)迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強(qiáng)迫觀念及強(qiáng)迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。
健客價(jià): ¥246用于治療抑郁癥。
健客價(jià): ¥70用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、幻想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。 對(duì)于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,維思通可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià): ¥23用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如:幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià): ¥24主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。
健客價(jià): ¥64用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如:幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià): ¥26用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià): ¥101.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過高、睡眠要
健客價(jià): ¥291.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過高、睡眠要求減
健客價(jià): ¥104用于治療抑郁癥。
健客價(jià): ¥39用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如:幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià): ¥47用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如:幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià): ¥47本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥85用于治療抑郁癥及焦慮性神經(jīng)癥。
健客價(jià): ¥23輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià): ¥50治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià): ¥89