每個(gè)人都可以說(shuō)自己有抑郁癥，但抑郁癥是一種什么體驗(yàn)恐怕不是每個(gè)人都能說(shuō)清楚的，軍頤心理一位抑郁癥患者的比喻很貼切，他說(shuō)“抑郁癥就是腦子里始終壓著一塊大石頭”。

“三年半前，我莫名感覺(jué)后腦整天壓著一塊大石，昏昏沉沉，有時(shí)候這種感覺(jué)會(huì)突然消失，但很快又會(huì)回來(lái)，穩(wěn)穩(wěn)地壓在我的后腦勺上。

我陷入了社交困境。

我開(kāi)始慢慢不愛(ài)與人說(shuō)話，因?yàn)檎f(shuō)話很累，開(kāi)始慢慢不愛(ài)與人交際，因?yàn)榻浑H很累，更多的時(shí)候我選擇在床上躺著睡覺(jué)，雖然不管我睡多少個(gè)小時(shí)都睡不夠。但即便如此，我也要輾轉(zhuǎn)反側(cè)很久才能入睡。

我開(kāi)始精力不能集中，記憶力下降，整個(gè)大腦的回路就如同被堵塞住了一樣，那塊瘋狂生長(zhǎng)的大石也壓得我有一半的時(shí)間只能趴在桌上，我沒(méi)辦法工作。”

抑郁，讓生活抹上一層灰色蒙版

2009年《柳葉刀》的調(diào)查顯示，中國(guó)抑郁癥的患病率為6.1%，也就是說(shuō)，中國(guó)的抑郁人群已經(jīng)達(dá)到9000萬(wàn)，平均每十幾個(gè)人中，就有一個(gè)人抑郁。

隨著生活工作壓力的不斷增加，抑郁情緒也正在我們當(dāng)中蔓延，讓快樂(lè)轉(zhuǎn)瞬即逝，生活也被蒙上一層灰色：

不開(kāi)心，總也高興不起來(lái)，即使有時(shí)候好了一些，卻又突然被拉回去

負(fù)能量爆棚，在無(wú)人的時(shí)候會(huì)崩潰大哭，或者壓抑到根本哭不出來(lái)

害怕被別人知道我的真實(shí)心情，回避社交，時(shí)刻偽裝出一副很快樂(lè)的樣子

常常感到胸悶，有壓迫感，容易疲勞，沒(méi)胃口，睡不好覺(jué)沒(méi)勁，對(duì)很多事都提不起興趣，伴隨而來(lái)的還有自責(zé)

無(wú)法集中精力，記憶力越來(lái)越差，總是忘記事情

生活變得無(wú)望，時(shí)常在想人生的意義，有過(guò)想死的念頭，心里很恐慌

類似的“糟糕”時(shí)刻或許我們都經(jīng)歷過(guò)，但如果它反復(fù)困擾著你，那就應(yīng)該重視起來(lái)，因?yàn)檫@是身體和情緒在告訴你，嘿，你該停下來(lái)，看看內(nèi)心正在發(fā)生什么了。

面對(duì)抑郁，我們最常見(jiàn)的4種反應(yīng)

抑郁是條“黑狗”，當(dāng)他如影隨行地跟在身后，我們常常會(huì)有4種反應(yīng)：

①勸解自己說(shuō)，想開(kāi)一點(diǎn)就好了

②擔(dān)心自己得了抑郁癥，恐慌害怕

③感到羞恥和自責(zé)，不敢求助

④試著調(diào)節(jié)但沒(méi)有用，不知所措

這樣的處理方式，恰恰正讓情況變得更加糟糕。因?yàn)槊慷嘁环莺鲆?，多一絲恐慌，多一些無(wú)助羞恥，都會(huì)讓抑郁變本加厲，讓我們?cè)谝钟舻哪嗵独镌较菰缴睿粺o(wú)力感和壓抑籠罩。

想走出抑郁，回避、壓抑這樣的方式都是行不通的，但抑郁并不是不可控的，我們的人生可以再好起來(lái)。

抑郁癥自救3大法則

精神心理科主任李愛(ài)梅，在40多年的精神心理臨床診療中，幫助數(shù)萬(wàn)人走出心靈困境。

她說(shuō)，“這么多年來(lái)，我看到無(wú)數(shù)人被抑郁困擾的人走了出來(lái)，找回了快樂(lè)，過(guò)上自己想要的生活。其實(shí)，我們每個(gè)人都是有自我療愈能力的，我們都可以甩掉抑郁，只是需要用專業(yè)的方法來(lái)幫自己。”那么面對(duì)抑郁我們可以怎么自救呢？

1、最重要的是永遠(yuǎn)堅(jiān)持不要死，想治好自己，首先保證活下來(lái)。很多抑郁癥患者會(huì)說(shuō)，我不死，我自殘解壓行不行。答案是絕對(duì)不行，自殘看似是對(duì)死亡的解壓，實(shí)際上長(zhǎng)期自殘的人很容易走到死亡那一步，就算走不到死亡，因?yàn)殚L(zhǎng)期在死亡邊緣試探，抑郁會(huì)不斷加重。所以第一點(diǎn)務(wù)必記住，不要死，不要自殘。

2、其次重要的是一定要找事兒干。很多抑郁患者的特點(diǎn)就是情緒不好、啥事都不想干、啥事都不想干，情緒更不好，然后自殘，然后刺激一時(shí)，然后懊悔，繼續(xù)啥事都不想干，情緒更不好的循環(huán)。。。所以想要自愈的抑郁癥患者，一定要找事情做，找一個(gè)自己能鉆進(jìn)去，專注到忘記時(shí)間的事。做事太重要了、可對(duì)于抑郁癥患者來(lái)說(shuō)也太難了，只要你開(kāi)始做事，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的生活會(huì)逐漸變好。

3、再然后是不要接觸太多和自己一樣的人。當(dāng)你凝望深淵時(shí)，深淵也在凝望你。每個(gè)抑郁癥患者都是一個(gè)獨(dú)一無(wú)二的深淵，每個(gè)人的經(jīng)歷體會(huì)墮落面不同，如果每遇到一個(gè)抑郁癥患者就同病相憐，想著和他做朋友深度接觸，那真的很容易讓自己走到無(wú)法控制的境地。

最后還要提醒一下，即使想自我治愈，也需要和心理醫(yī)生建立緊密的聯(lián)系，因?yàn)楠?dú)自對(duì)抗抑郁癥是一件極為危險(xiǎn)的事情，誰(shuí)知道你會(huì)不會(huì)在某一刻萬(wàn)念俱灰呢？